Степпер как правильно заниматься

Дома радостно шагать.

Степпер как правильно заниматься

Перефразируя известную детскую песенку, возможно кратко обрисовать весьма популярный домашний тренажер для оздоровительной гимнастики. Некоторый ход на месте дополняющий бег на месте, который общепримеряющий.

Что такое степпер и как он работает

Степпер — разновидность спортивных тренажеров. Он действенно имитирует шаги по ступеням — из этого его наименование (step — ход). Необходимо лишь переносить тяжесть тела с ноги на ногу, заставляя шагать педали тренажера. Причем его преимущество перед ходьбой по лесничным клеткам очевидно. Упражнение возможно прекратить в любую секунду и не нужно будет возвращаться с последнего этажа небоскреба.

Для чего нужен степпер — что на нем возможно тренировать

Для чего же нужен степпер? Что на нем возможно тренировать? Кому возможно его порекомендовать?

Так как степпер относится к кардиотренажерам, то:

  • В первую очередь он делает икры ног стройными и сильными.
  • Не обращая внимания на простоту, с его помощью возможно (в зависимости от типа) с больше либо меньшей эффективностью развивать и усиливать мускулы голени, бедер, ягодиц, спины и рук.
  • Тренажер нужен всем для упрочнения сердечно сосудистой системы.
  • Степпер окажет помощь вернуть обычную двигательную активность пожилым людям, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями, перенесшим болезни и операции.
  • Занятия довольно часто употребляется для похудения и неспециализированного оздоровления, поскольку заставляют активнее работать все органы.
Степпер как правильно заниматься

Преимущества
Увидено, что в отличие от бега тренажер позволяет избежать травмирования суставов. Компактность и простота позволяет использовать его дома. Так как не у каждого из нас находится свободное время для посещений спортзалов либо фитнес клубов.

Противопоказания
Заниматься на степпере не следует людям у которых имеется неприятности с суставами, имеется варикозное расширение вен, страдающим ожирением (для весьма полных людей лучше подойдет велотренажер ).

Но перед тем как купить тренажер, направляться определиться какой степпер будет хороший, поскольку лучший, само собой разумеется, будет более дорогой и не всем доступен по данной причине.

Конструктивные особенности

Конструктивно степпер сделан в форме устойчивого корпуса и двух педалей c устройством для регулировки нагрузки. Кое-какие модели имеют складную конструкцию, поручни либо рычаги, и ремни-эспандеры.

Многие тренажеры оснащаются мини-компьютером с цветным дисплеем, вентилятором, измерителем пульса, кардиодатчиком, подставками для книг и бутылок, смогут иметь встроенные программы тренировок либо возможность составлять свои, смогут подключаться к стационарному компьютеру для сохранения параметров и результатов, кроме этого еще мого чего нужного и эргономичного, но существенно повышающего конечную цену устройства.

Виды степперов по типу движений

По типу совершаемых движений степперы делятся на три вида:

Классический

Классический степпер имитирует поход пешком по лестнице. Такая кардиотренировка — одна из самых действенных. Положительное ее отличие от простой ходьбы по лестнице буде то, что ударная нагрузка на суставы коленей будет малый либо будет отсутствовать вовсе.

Балансировочный

Движения на балансировочном степпере происходит в следствии смещения центра тяжести тренирующегося из стороны в сторону и имеет то же назначение что и у классического. В следствии не считая икроножных мышц дополнительно нагружается пресс, и начинается чувство равновесия и координация движений.

Поворотный

На протяжении ходьбы на поворотном степпере, необходимо еще выполнять повороты корпусом. Наряду с этим, кроме ног и пресса, как у балансировочного степпера, будет еще нагружаться спина.

Виды степперов по принципу действия

Производители предлагают два варианта тренажеров, различающихся принципом действия в зависимости от хода педалей: с зависимым и с независимым.

  • В первом случае педали жестко взаимосвязаны, их движение взаимозависим. Нагрузка изменяется для обеих ног в один момент.
  • Второй вариант предусматривает независимый движение педалей, что разрешает дифференцировано изменять нагрузку для каждой из них.

Рекомендуется покупать тренажер с независимым ходом педали, что разрешит снизить нагрузки на коленные суставы.

Степпер как правильно заниматься

Виды степперов по наличию системы регулирования нагрузки

Степперы отличаются кроме этого по тому установлена на них либо нет система регулирования нагрузки.

Степпер как правильно заниматься

Мини-степперы — без регулирования нагрузки

Конструктивно мини-степперы выполнены без опор для рук, — имеются лишь педали. Благодаря компактности обеспечивается удобство пользования дома. Мини-степперы без регулирования нагрузки являются самыми несложными устройствами и дополнительно оснащаются лишь счетчиком-шагомером.

Кое-какие представители мини-степперов комплектуются несложными экспандерами, что разрешает параллельно развивать и руки.

Недостатки
Планировать исполнение упражнения, включая количество, интенсивность и нагрузку приходится самостоятельно, что не всегда ведет к желаемому результату. Повышение нагрузки вероятно лишь за счет увеличения интенсивности занятий, повышения длительности упражнений и количества шагов.

Преимущества
Такие тренажеры достаточно компактны и легко убираются в диван либо под кровать. Цена их кроме этого относительно мала.

Степперы с регулируемой нагрузкой

Второй вид степперов, с регулируемой нагрузкой, являются более функциональными тренажерами. Их оснащают дополнительными функциями и комплектуют электронным оборудованием разной сложности.

Набор стандартного оборудования имеет возможность фиксировать время и пройденную расстояние, скорость шага на дистанции, затраченные калории и частоту сердечных сокращений, а также уровень жира в организме. Вся подробная информация о ходе тренировок может записываться в память.

Более дорогостоящие тренажеры комплектуются намерено созданными программами тренировок. В соответствии с выбранной программой машинально изменяется уровень нагрузки. Допускается кроме этого самостоятельно создавать свои личные тренировочные программы и вносить их в память тренажера для применения.

Степпер как правильно заниматься

Также, степперы с регулируемой нагрузкой имеют поручни, что значительно снижает их компактность. Но они повышают безопасность пользователя, помогая при исполнении упражнений держаться ровно и не терять равновесие.

Как верно тренироваться на степпере — видео

Не легко ли верно тренироваться? Не зная этого многие новички не обожают кардио-степпер. В случае если знать как тренироваться верно, то степпер приносит не считая пользы еще и наслаждение. Принципиально важно, следить за техникой движений и пульсом.

Что дополнительно должен иметь хороший степпер

Любой может решить самостоятельно, — какой степпер для него хороший исходя из комплекта основных и дополнительных возможностей.

Степпер как правильно заниматься

Рекомендуемым дополнением тренажера возможно встроенный экспандер для рук. В этом случае нагружаются ноги, руки и спина. Необычный тренажер два в одном.

Полы не редко имеют неровности и довольно часто далеки от идеально горизонтальных. Исходя из этого будет не лишним иметь возможность компенсировать регулировкой высоты ножек положение тренажера на поверхности.

Где приобрести и какое количество стоит

Стоят эти чудо-тренажеры в зависимости от модели и магазина от 40$ (Body Sculpture ST0722-03) до 12000$ (Matrix S5x). Приобрести их возможно в специализированных магазинах спорттоваров либо интернетмагазинах.

Там же, для повышения нагрузок, возможно купить утяжелители, сними тренировки станут заметно действеннее. Тренируясь, долго шагать — занятие достаточно монотонное, исходя из этого купите еще хороший MP3 плеер и слушайте любимую музыку либо увлекательные аудиокниги и тогда спорт принесет больше положительных чувств.

Критерии выбора лучшего степпера для дома

Фактически говоря, дабы ответить на вопрос, какой степпер лучше приобрести как раз в вам, основными параметрами выбора, не считая ценовых параметров, есть его габариты и функциональность.

  • В случае если нужен тренажер просто для неспециализированного упрочнения организма, то достаточно компактного мини-степпера.
  • В случае если тренажер нужен для усиленного развития мышц с применением особых методик, то выбор направляться дать в пользу полноценного устройства с программным управлением.
  • В случае если предполагаются занятия нескольких человек то лучше подойдет степпер с возможностью трансформации длины шага.

Успешного выбора хорошего степпера!