Сушка тела для девушек меню

Под выражением сушка тела подразумевают проведение целого комплекса особых действий и мер, направленных на сжигание массы подкожного жира. По сути, это углеводное голодание, которое есть базой одного из способов похудения, при котором без трансформаций обязана оставаться мышечная масса, а подкожный жир – сжигаться.

Сушка тела для девушек меню

Этим методом похудения деятельно пользуются опытные спортсмены и бодибилдеры. Последние, при помощи этого способа, удачно формируют нужный рельеф собственного тела. Кстати, как раз благодаря этим людям и появился сам термин сушка тела. На языке бодибилдеров он свидетельствует определённый период, характеризующийся прекращением обычного питания по окончании того, как конкретная мышечная масса уже наращена.

Принципиально важно верно проводить сушку тела, дабы избежать проявления ряда негативных последствий и осложнений, талантливых нанести по организму тяжёлый удар. Чтобы не вогнать организм в стресс, занимаясь сушкой тела, направляться разбираться в самом механизме её проведения и понимать, какие конкретно трансформации направляться ожидать телу.

Механизм действия сушки тела

Углеводы являются наиболее доступным .и стремительным методом восполнения энергии в живом организме. Процесс расхода данной энергии организмом протекает по-различному, но обязательно при участии для того чтобы биохимического элемента, как глюкоза. Как простые, так и сложные углеводы, расщепляются в желудке человека под действием разных веществ, участвующих в пищеварительных процессах.

Сушка тела для девушек меню

Расщепление углеводов – это сложный биохимический процесс, из-за которого по цепочке образуется и моносахарид, более узнаваемый, как глюкоза. К примеру, для лучшего усваивания глюкозы организмом ему нужен инсулин – один из гормонов, который вырабатывается поджелудочной железой. В случае, в то время, когда потребление углеводов организмом происходит в интенсивном режиме, увеличивается и содержание в нём глюкозы. Она начинает интенсивно откладываться в волокнах мышц и клетках печени, образуя запас для того чтобы вещества, как гликоген.

В случае если углеводы продолжают поступать в организм, количество их превышает норму, а мышечные волокна и клетки печени забиты до отказа гликогеном, происходит преобразование глюкозы в жир. Данный лишний жир и накапливается в жировых клетках (адипоцитах).

Данный процесс обратим, исходя из этого испытывая недостаток в глюкозе, организм черпает её из залежей гликогена. В то время, когда же данный источник заканчивается, начинается добыча глюкозы из жировых клеток. Процесс расщепления жиров в организме относится к сложным процессам и требует больших затрат энергии.

При острой недостаточности содержания глюкозы процессы расщепления жиров осуществляется не до конца. Экстренно выбирая глюкозу, организм оставляет не расщеплённые элементы и кетоновые тела. Накапливаясь, они приводят к формированию кетоацидоза. Достаточно принять маленькую порцию углеводной пищи, дабы сжечь кетоны и оказать помощь организму. В другом случае увеличивается кетоацидоз, увеличивается отравление и интоксикация, организм впадёт в состояние комы. При передозировке инсулина у диабетиков возможно замечать аналогичную картину.

Особенности сушки у девушек

Итак, применение безуглеводной диеты – это очень действенный способ похудения и сжигания жиров, с одной стороны, а с другой – страшная мера, талантливая привести организм человека в состояние кетоацидозной комы. Исходя из этого сушка тела для девушек – это не метод избавить организм от излишка жидкости, а действенный способ сжигания жира. Основным источником энергии в этом ходе являются углеводы.

Женский организм более чувствителен к разным биохимическим трансформациям, протекающим в их организме. Дабы не привести его к истощению, интоксикации и угрозе происхождения комы, дамам не нужно отказываться всецело от потребления сладостей. Кроме этого нельзя проводить сушку тем, кто не владеет хорошо развитой мышечной массой. Нужно не забывать, что подобный метод сжечь лишний жир должен приносить лишь хороший итог, а никак не вред.

Что направляться знать для сушки тела?

Принципиально важно знать пара базовых правил, талантливых оказать помощь взять желаемый эффект без какой-либо угрозы организму.

  1. Держите стабильным уровень метаболизма (достаточно придерживаться дробного питания).
  • Потребляйте не меньше 2,5 л жидкости (чистая вода) в течении 24 часов.

  • Откажитесь от приёма каш по окончании 17:00 ч вечера.
  • Обучитесь подсчитывать калории, неспешно снижайте уровень их потребления.
  • Помните, что за несколько часов до начала тренировки и в течение двух часов по окончании неё нельзя принимать еду.
  • Первый этап сушки тела подразумевает полное исключение из рациона углеводных продуктов. Не забывайте, что делать это направляться, неспешно уменьшая их количество, резко отказ может навредить вашему организму.

    К примеру, в качестве завтрака достаточно съедать мало жиросодержащих и углеводных продуктов. В этом случае на ужин вы имеете возможность позволить себе съесть что-нибудь более лёгкое для пищеварения. Помните, что база данной диеты содержится в потреблении продуктов с легкоусваиваемым белком. Кстати, программа сушки тела для девушек включает не только правило соблюдения таковой диеты, но и обязательное исполнение особых тренировок.

    Необходимость отказа использовать различного вида продукты при сушке тела принесёт много пользы, потому, что потребление некоторых из них полезно только в ограниченном количестве. Излишки вкусной еды для организма, в скором времени, обязательно скажутся в жировых отложениях. Ниже приведён список тех продуктов, от которых стоит отказаться прежде всего:

    • каждые сладости (их направляться заменить потреблением маленького количества мёда и фруктов);
    • изделия мучного вида (их нужно заменить кашами из расчёта до 200 гр в течении 24 часов);
    • молочные и животные жиры.

    Что рекомендуется использовать на протяжении сушки тела:

    Этого меню направляться придерживать в течении всего цикла сушки, который в среднем продолжается не больше 5 недель – 5 семидневок.

    Цикл сушки тела для девушек

    Один цикл сушки складывается из 5-недельного курса, где каждую неделю направляться поменять рацион и наращивать интенсивность тренировок.

    В первую неделю употребляйте большее количество клетчатки, меньшее – фруктов. Это смогут быть каши из цельного зерна, филе кальмара и белая рыба, яичный белок, отварная грудка курицы, мало творога. Количество соли в еде направляться уменьшать, как приём специй и масла. направляться выполнять следующее правило приёма углеводов: на любой килограмм массы тела углеводы не должны быть больше количество, равное 2 г.

    Первая неделя считается водной, характеризуется постепенным отказом от большего числа продуктов. Кроме этого направляться завести дневник для подсчёта потребляемых калорий. Рацион должен соответствовать следующему процентному составу: белки (50%), жиры (20%) и углеводы (30%).

    Рацион второй недели сушки составляется из расчёта 1 г углеводов на любой килограмм массы тела. В эту неделю направляться всецело отказаться от соли, расширить потребление белков до 80%, жира – до 20%, углеводы нужно исключить.
    Рекомендуется использовать обезжиренный творог, говядину, молоко, морепродукты, кефир, рыбу, куриную грудку отварную. Кроме этого не не разрещаеться кушать отруби (1 л./сутки), огурцы, зелень помидоры и капусту.

    В это время потребление углеводов нужно снизить до отметки 0,5 г на любой килограмм массы тела. Пристально следите за своим самочувствием: при происхождении головокружений, запаха ацетона из ротовой полости либо пота нужно срочно выпить любой сладкий сок. Дневный объём потребляемой воды нужно сократить 1,5 л.

    Кушать рекомендуется молочные продукты, отварную грудку куриную, белок яйца и отруби (трижды в сутки). Не помешает добавление в рацион поливитаминного комплекса.

    На данном этапе возможно выбрать понравившийся рацион питания, аналогичный 2-й либо 3-й неделе сушки.

    Последнюю неделю направляться провести аналогично первой семидневке.

    Обязательным условием сушки есть постоянный контроль калорий, подсчёт количества принятых углеводов. В случае если пренебрегать этими расчётами, все труды и старания будут напрасными и вес тела весьма быстро возвратится к прошлому показателю. Обучитесь держать своё тело в тонусе и контролировать личные жажды.

    Упражнения для сушки тела для девушек

    Тренировки в период сушки подразумевают физическую нагрузку и работу с теми частями тела, каковые нуждаются в коррекции. Проблемной возможно, к примеру, громадная ягодичная область, через чур широкие бёдра либо отсутствие пресса. Какой-либо правильной и универсальной системы тренировок для всех не существует, потому, что при сушке нужно применять личный подход.

    Рекомендуемый комплекс занятий:

  • Бег (в основном утренний).
  • Отжимания (включая вертикальный жим, к примеру, от стенки).
  • Приседания (отягощённые нагрузкой).

  • Занятия с планкой.
  • Исполнение маховых упражнений для ног (лёжа, стоя).
  • Плавание (различные виды) и т.д.
  • Одним словом, деятельный отдых в любом проявлении – приветствуется.

    Противопоказания к сушке тела

    Дабы верно пройти данный способ и взять хороший итог, прежде направляться изучить показания и противопоказания к ней. В числе основных, к примеру, числятся:

  • Различные сроки беременности.
  • Наличие сахарного диабета.
  • Болезни и патологии почек.
  • Заболевания печени.
  • Деятельность, связанная с умственным напряжением.
    К числу перечисленных противопоказаний смогут быть добавлены и противопоказания личного характера. Наличие либо отсутствие их возможно узнать, проконсультировавшись с доктором.

    Сушка тела – это очень действенный и нужный способ, как следует помогающий привести личный организм в тонус и придать ему прекрасный визуальный вид, обеспечить должный уровень здоровья. Не следует через чур довольно часто прибегать к нему, в случае если от одного цикла вы не взяли желаемого результата. Способ весьма действен в том случае, в то время, когда соблюдаются все советы.

    Сода от жира на животе — правда либо вымысел?

    На многих сайтах в Интернете на данный момент возможно заметить данные о том, что посредством соды реально похудеть. Имеется весьма.

    Упражнения для похудения ног дома

    Все мы желаем быть стройными и привлекательными, но времени на посещение спортивной секции, в большинстве случаев, хватает.

    Фуросемид для похудения

    Статистика ВОЗ показывает, что неприятность лишнего веса стоит под №1 в мире. Нет единого средства, дабы совладать с.

    Как убрать жир с рук

    Жир на руках есть актуальной проблемой среди многих дам. О том, как убрать жир с рук, существует не так много.

    Как верно делать эпиляцию в зоне бикини?

    В случае если решили самостоятельно привести в порядок интимные территории на своем теле, то Вам, непременно, будет весьма интересно.

    Я своего пончиком по причине того, что он пухленький

    Мне снится мой бывший юноша, мой бывший был извращенец, ну так вот: неизменно и везде, где б я не была что не делала он где то рядом, но не подмечает меня, меня это пугает. я уже и у своих родителей задавала вопросы и у сестры также и у подруги самой лучшей. Помогите прошу я не знаю что мне делать и думается я начинаю по тихоньку сходить сума. Что это такое. Что мой сон значит. есть ли он предостережением. Ответьте пожалуйста.

    Мне снится юноша с момента нашего расставания, я где б я не была, что ни делала он неизменно где то рядом, но меня не подмечает. Что это такое? а то я начинаю сходить сума.

    Да причем тут женатый не женатый, объедки. возможно поразмыслить все чистые как вода. в случае если мне хорошо с этим человеком. то я плевать желала на всех, а дак а жены также изменяют-значит они кто? Верные все, помолчите, завистоивые телухи!

    Для неспециализированного сведения.
    В случае если я, дама, разъединила чужую семью, я нарушила духовный закон, который не есть человеческий, а Божий! тогда я, независимо от каких-то там аргументов, оправдательных обстоятельств, имеется прелюбодейка. Божий закон, который никто не в силах отменить и действует постоянно говорит, что соблазнив женатого, прелюбодейка делает прописку себе в преисподняя, ее страдания начнутся ещ.