Суточная норма белков жиров углеводов

Каждому человеку для обычной жизни нужна пища. И тут крайне важно не просто имеется что-то, а верно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, каковые вы потребляете. Лишь так возможно худеть, толстеть либо же набирать мышечную массу.

Суточная норма белков жиров углеводов

Дневная норма белка для людей различных возрастов, естественно, отличается. Для дам в среднем дневная норма белка колеблется от 55 до 85 г. Возможно вычислить свою норму, в то время, когда на 1 кг веса необходимо 0,8 г белка. Для мужчин норма белка больше — от 65 до 120 г. Мужчинам на 1 кг веса нужен 1 г белка. Дневную норму белка необходимо расширить всем, кто занимается спортом, и беременным и детям. Весьма ответствен белок для детей. Дошкольникам норма белка рассчитывается так: на 1 кг веса 3,5 г белка. Школьникам требуется всего 2,5 г белка на 1 кг веса.

Углеводы — это наш источник энергии. И выяснить дневную норму углеводов весьма сложно. Дело в том, что она колеблется не только от возраста и пола, но и от физических нагрузок, каковые получает человек. В среднем младенцу в день необходимо 10-15 г углеводов. 7-летний ребенок в день должен получать более 100 г углеводов. Детям необходимо 150-300 г углеводов в день. Взрослому человеку в день требуется от 100 до 400 г углеводов. Большую норму углеводов необходимо потреблять спортсменам, а вот пожилым людям количество углеводов снижают, дабы регулировать уровень сахара в крови. Запрещено снижать уровень углеводов до минимума, поскольку это сразу же отражается на самочувствии.

Суточная норма белков жиров углеводов

Жиры — еще одна составляющая нашего рациона. И с ними сложнее всего, поскольку как раз они накапливаются в организме. Регулировать потребление жиров сложно, поскольку они находятся везде иногда в таких количествах, что превышает дневную норму многократно. Но изначально дневная потребность в жирах очень сильно колеблется в зависимости от пола и возраста. В пожилом возрасте рекомендуется потреблять в среднем 70 г жиров в день. Мужчинам от 18 до 29 лет необходимо от 100 до 160 г жиров в день, дамам этого же возраста — от 88 до 120 г. Мужчинам от 30 и до 29 лет необходимо от 99 до 150 г жиров в день, а дамам — 84-112 г.