Техника скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба появилась недавно, но сразу же увлекла обитателей мегаполисов. Это в полной мере обосновано, поскольку таковой вид тренировок подходит людям любого возраста, а благодаря комплексному действию на организм человека ею сейчас занимаются не только пенсионеры, но и юные. Кстати, такая ходьба называется кроме этого северной, норвежской, нордической и финской. Все эти названия обозначают, что в ходе тренировок употребляются особые палки, напоминающие лыжные. Но эти аксессуары не хватает в обязательном порядке необходимо осознать, что из себя воображает техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция которой будет приведена ниже.

Для начала мало истории. Первыми таковой спортивной ходьбой начали заниматься финские лыжники еще в довоенное время. Дело в том, что спортсмены весьма опасались утратить свою форму за время летнего периода, исходя из этого они начали ходить с лыжными аксессуарами и в теплое время года. В будущем стало ясно, что тренировки для того чтобы замысла оказывают на организм благотворное влияние и в 80-х годах медики по всей Скандинавии и Европе стали призывать людей заниматься нужным видом спорта.

Чем нужна скандинавская ходьба с палками

Прежде всего оздоровительной ходьбой рекомендуется заниматься людям с нарушением дыхания, кровообращения, и тем, кто страдает от остеопороза, остеохондроза и артрозов. Кроме этого скандинавские тренировки оказывают помощь бороться с лишним весом.

Техника скандинавской ходьбы с палками

В случае если сказать о том, чем нужна скандинавская ходьба с палками, то стоит упомянуть что такие занятия являются самыми демократичными, поскольку они минимально нагружают организм (в отличие от силовых упражнений либо изнуряющих занятий в спортзале) и оказывают наряду с этим большой эффект. Противопоказаний к тренировкам фактически нет, исходя из этого северной ходьбой смогут заниматься пожилые люди.

Если сравнивать с простой ходьбой, скандинавская имеет массу преимуществ, в частности:

Техника скандинавской ходьбы с палками

  • На протяжении занятий работают все группы мышц (задействуется не только нижний, но и верхний плечевой пояс);
  • Все органы и системы организма поддерживаются в тонусе, в следствии чего существенно улучшается микроциркуляция и гемодинамика;
  • Происходит тренировка суставов;
  • Понижается нагрузка на позвоночник;
  • Улучшается сон;
  • Количество калорий, сжигающихся на протяжении занятий, образовывает на 50% больше, чем при простой ходьбе. Так, за 1 час прогулки со скандинавскими палками человек расходует порядка 500 ккал;
  • Нормализуется координация и равновесие.

Ну и само собой разумеется, стоит ли сказать о пользе занятий на свежем воздухе.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы

Не обращая внимания на то, что снаружи занятия ходьбой с нордиками (так называются палки) выглядит незамысловато, для того чтобы получить правильный итог нужно готовиться к таким занятиям. Прежде всего необходимо купить нужный спортинвентарь. В нашем случае это лишь палки, каковые необходимо подбирать исходя из следующих параметров:

  • Протяженность изделий обязана составлять 68% вашего роста. Дабы вычислить эту нехитрую пропорцию достаточно умножить рост на 0,68 (к примеру, 165 см х 0,68 см = 112,2 см). Палки выпускаются стандартных размеров, исходя из этого взятую величину в громадную сторону;
  • Нордик должен быть эргономичным, дабы локтевой изгиб был практически под прямым углом.

Правила скандинавской ходьбы с палками включают в себя пара этапов. Сперва необходимо научить держать нордики верно. Ничего сложного тут нет, поскольку изделия оснащены особыми петлями для рук темлянками. Снаружи они напоминают раструбы перчаток. Громадные пальцы охватываются широкими полосами, благодаря чему кисть будет надежно защищена от неправильных движений в ходе тренировок. К тому же темлянки не разрешат палкам вылететь из ваших рук.

Держать нордики необходимо параллельно друг другу. Руки наряду с этим не напрягаются. Если вы передвигаетесь по жёсткой асфальтированной поверхности, то для удобства на палки возможно надеть особые резиновые наконечники. На протяжении занятий на мягкой земле их лучше снимать, дабы острые концы нордиков помогали вам отталкиваться.

При ходьбе руки мало сгибаются в локтях и двигаются вверх-вниз. Одновременно с этим вы отталкиваетесь от поверхности. Алгоритм такой же, как и при катании на лыжах в верхнем положении рук одна конечность обязана находиться под углом в 45 градусов, другая отводится назад до отметки таза.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Сейчас пришло время на деле выяснить, что такое скандинавская ходьба с палками. Инструкция для занятий несложна.

Разминка

Как и при любых физических занятиях, перед северной ходьбой необходимо мало размяться, рассмотрим данный процесс поэтапно:

  • Приподнимитесь на цыпочки на пара секунд и плавно опуститесь на полную стопу;
  • Попрыгайте с ноги на ногу, а позже на обеих ногах (прыжки мягкие и низкие);
  • Потянитесь вперед правой рукой, а левую отведите назад и также потяните, после этого поменяйте руки;
  • Сделайте выпад вперед (как вероятно широкий ход) и покачайтесь вперед-назад (руки сейчас должны двигаться в противоход по отношению к телу). Поменяйте ноги;
  • Возьмите палки для скандинавской ходьбы, заведите их за спину и возьмитесь за концы открытыми ладонями вперед. Сделайте в таком положении пара поворотов корпуса влево-вправо;
  • Поднимите нордики над головой на вытянутых руках и сделайте несколько наклонов влево-вправо;
  • Возьмите палки, держа их перед собой за концы (ладони открыты вверх). Вытяните руки вперед, после этого опять прижмите их к корпусу. Повторите пара раз;
  • В данной же позиции поднимите нордики как штангу;
  • Отведите палки за спину (руки наряду с этим необходимо мало развести в стороны) и попытайтесь поднять нордики вверх как это вероятно;
  • Держа палку за спиной, одной рукой придерживайте ее верхний конец, а другой нижний. Потяните палку наверх, пока не почувствуете что рука, которая находится внизу начала испытывать напряжение. Повторите, поменяв руки;
  • Поместите палки на ширине плеч и обопритесь на них. После этого сделайте ход вперед на пятку правой ногой, в один момент, чуть сгибая колено левой до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц вытянутой конечности. 2-3 секунды попружиньте, возвратитесь в исходную позицию, смените ноги и повторите упражнение;
  • Вытяните палки максимально вперед и обопритесь на них (принципиально важно дабы сейчас спина была прямой, а поясница не сгибалась). Попытайтесь чуть прогнуться;
  • Опритесь на палки и выполните приседания двух типов. Сперва отведите палки мало вперед, а позже назад;
  • Правой рукой обопритесь на палку, другой возьмите левую ногу в области щиколотки и попытайтесь подтянуть пятку к ягодицам. Замрите в таковой позиции на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение, поменяв руки и ноги.

Как видите, такая техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей может стать весьма полезным занятием кроме того на этапе разминки. Однако, в случае если на протяжении упражнений вы почувствовали боль либо неудобство, лучше прекратить занятие.

Принципиально важно! Людям, каковые сравнительно не так давно перенесли операцию, страдают от декомпенсации органов, хронических либо инфекционных болезней рекомендуется сперва проконсультироваться с доктором.

Тренировка

По окончании разминки возможно конкретно переходить к самой ходьбе. Лучше выбрать для этого негромкую улицу, а значительно лучше парк. Итак, начнем нашу оздоровительную прогулку:

  • Закрепите петли палок на руках, опустите конечности и начните медлительно двигаться вперед. Нордики наряду с этим не употребляются. Сконцентрируйтесь на расслабленной ходьбе, со вольно опущенными плечами и руками, чуть покачивающимися вперед-назад;
  • Продолжайте движение, чуть придерживая палки и покачивая ими в такт движениям (но нордики так же, как и прежде не применяйте). Удлините шаги, наступая наряду с этим сперва на пятку, и перекатывайте ногу на носок. Сейчас чуть отталкивайтесь от колена;
  • Сейчас возможно задействовать палки. Попытайтесь войти в ритм (левая рука правая нога и напротив) и сконцентрируйтесь на том, дабы нордики были параллельны друг другу, а ваш локтевой сустав сгибался под верным углом;
  • Палки держите ближе к телу. Таз на ходу должен достаточно высоко подниматься, а корпус чуть наклоняться вперед. Наряду с этим следите дабы спина всецело выпрямлялась.

Интенсивность тренировок направляться регулировать исходя из вашего самочувствия. Если вы желаете расширить нагрузки, то просто посильнее отталкивайтесь нордиками от поверхности, удлиняйте шаги либо увеличьте длину палок.

В заключении

Скандинавская ходьба благотворно воздействует не только на самочувствие, но и расслабляет, и усиливает настроение, особенно если вы тренируетесь с партнером. Во многих городах имеется целые клубы любителей северных тренировок, исходя из этого если вы решите начать занятия, то, вероятнее, обзаведетесь новыми приятелями и соратниками. Основное, помните что техника скандинавской ходьбы с палками, видео которой представлено ниже, требует четкого исполнения. Лишь в этом случае вы получите видимый и невидимый итог.