Тяга верхнего блока за голову

Описание упражнения

Тяга выполняется широким хватом. Но не переборщите. В нижней точке ваши предплечья должны быть или параллельны друг другу, или мало расходиться в стороны. старайтесь не горбиться и в нижней точке нужно подаваться мало вперед. Голову держать прямо.

Тяга верхнего блока за голову

1. В случае если у вас нехорошая подвижность в плечевых суставах, и вы не имеете возможность делать это упражнение, не горбясь, то лучше откажитесь от него. В противном случае толку будет мало.

2. При движении вниз легко подайте корпус вперёд и сведите лопатки совместно. Это окажет помощь сконцентрироваться на работе спины.

3. Ширина хвата не должна быть через чур широкой. Это значительно сокращает амплитуду движения и снижает эффективность упражнения. Оптимальная ширина такая, дабы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу. А это приблизительно ширина 1.5 ширины плечей.

4. Тащить необходимо до середины затылка. Возможно приматываться лямками к рукоятке. Это уберёт нагрузку с предплечий и разрешит лучше сфокусироваться на работе широчайших.

Тяга верхнего блока за голову

5. Вверху разгибайте руки до конца. Другими словами дайте вашим мышцам растянуться под тяжестью груза.

6. Голову необходимо держать прямо и наблюдать вперёд. Ещё раз повторю, что в случае если станете горбиться, то лучше по большому счету не делать это упражнение.

Тяга верхнего блока за голову

Похожие упражнения

Хороший сутки! Посоветуйте пожалуйста, а я от этих упражнений не буду перекаченной как мужчина? Женщина на видео, ну весьма не женственна(((( Весьма опасаюсь накачаться так, либо чтоб так накачаться необходимо спортивное питание?Я желаю и похудеть, но не как не накачать такие замечательные мыщцы. женщина должна быть девушкой.

ну, вряд ли вы таковой станете. так что имеете возможность делать.

Посоветуйте, при тяге за голову, к груди и подтягиваниях в гравитроне очень сильно болит плечо, как словно бы там мускулы не на месте, болит при выпрямлении рук до конца. прочла, что это упражнение нельзя делать, до конца выпрямляя руки, тогда снимается нагрузка со спины, и переходит на дельту. и имеется возможность вот так травмироваться. как все же верно? в то время, когда делаю в стремительном темпе. не до конца выпрямляя руки, фактически не болит.

Тяга верхнего блока за голову

Валерий (тренер) | 2015-05-25

Ирина, у вас вероятнее растяжение связок плечевого сустава, либо надрыв мускулы. Дабы прокачать спину, руки, вправду. не следует до конца разгибать, нужно тащить широчайшими.

Тяга верхнего блока за голову

E-mail для сообщения об ответах

Здравствуйте, благодарю за нужные инструкции. Скажите пожалуйста — подтягивания в тренажере вероятны( рекомендованы) до какого именно срока беременности, естественно, в случае если нет осложнений беременности

Валерий (тренер) | 2014-10-13

Анастасия, до 3-4 месяца.