Тренировка спины для женщин

Многие девушки забывают тренировать те части тела, каковые они не смогут заметить в зеркале, вот к примеру, спина. Эта часть тела заслуживает вашего внимания, поскольку без нее вы не сможете достигнуть прекрасных результатов и от других тренировок. Кроме этого мускулы спины поддерживают позвоночник в верном положении. Исходя из этого предлагаем рассмотреть упражнения для тренировки мышц спины.

Тренировка спины для женщин

Что даст тренировка спины для дам?

  1. Верная осанка крайне важна для каждой девушки. А дабы позвоночник был в верном положении и не испытывал громадных нагрузок, вам нужно улучшить мышечный корсет.
  2. Вы получите прекрасную узкую талию, прекрасные плечи и ровные бока без каких-либо складок.
  3. Комплексный подход к каждому участку вашему тела даст хороший результат за маленькое время.

Особенности

Дамы не смогут пользоваться комплексом упражнений, каковые вычислены на мужскую спину. Рассмотрим подробнее особенности тренировки женской спины:

Тренировка спины для женщин

  1. Делайте большое количество повторений. Дабы достигнуть прекрасной рельефности вам нужно делать не меньше 15 повторов.
  2. Сформируйте верные комплекс, в котором упражнения с мертвой тягой не будут занимать большое количество времени.
  3. Делайте упражнения в различных позах: лежа, стоя, сидя, так, вы достигните желаемого результата.
  4. В обязательном порядке включите между упражнениями растяжку, дабы спина была гибкой.

Упражнения на тренажерах

Сейчас перейдем к упражнениям и рассмотрим пример силовой тренировки спины в тренажерном зале.

Тренировка спины для женщин

Неизменно начинайте с разминки, не больше 15 мин.

  1. Гиперэкстензия. Зафиксируйте ноги и разместитесь на подушке так, дабы бедра не были выше нее. Руки оптимальнее расположите на груди либо за головой. Ваша задача поднять корпус так, дабы оказалась прямая линия. Остановитесь на пара секунд и опять опустите. Сделайте около 3-х подходов, в каждом сделайте по 15 повторений. Это красивая тренировка для широчайших мышц спины.
  2. Тяга верхнего блока к груди. Возьмите тренажер широким хватом и прогните легко спину. Работая на тренажере, отводите плечи назад и максимально сведите лопатки. Сделайте столько же повторений, как и в первом упражнении.
  3. Тяга нижнего блока к поясу. Сядьте на лавку, ноги легко согните в коленях, спина наряду с этим обязана оставаться в прямом положении. Лопатки нужно максимально свести, а локти отвести назад вдоль тела. Количество повторений то же самое.
  4. Становая тяга. Для начала разомнитесь и сделайте 12 повторений с пустым грифом, опускайтесь до середины голени, колени наряду с этим легко согните. По окончании наденьте пара блинов и сделайте еще 3 подхода. Для начала тренируйтесь под присмотром тренера.
  5. Тяга штанги в наклоне. Положение тела то же самое. Подтяните штангу к груди и наряду с этим сведите лопатки. Сделайте по 12 повторений в каждом из 3-х подходов.

Не забывайте, что такая тренировка мышц спины обязана в обязательном порядке быть с растяжками между упражнениями. Сейчас рассмотрим еще пара упражнений, каковые вы имеете возможность делать у себя дома.

Упражнения без тренажеров

  1. Поднимитесь ровно, одну руку поднимите вверх, а другую опустите. Ваша задача дотянуться руками друг к другу за спиной и закрепить их в замке. Именно поэтому вы растяните мускулы спины и позвоночник.
  2. Обопритесь на колени и руки. Вам нужно в один момент поднять одну руку и противоположную ногу вверх и наряду с этим максимально растянуться. Потом повторите это упражнение с другой рукой и ногой. Сделайте по 15 повторений.
  3. Не меняя исходного положения, прогнитесь в спине и задержитесь на пара секунд, а позже максимально поднимите ее вверх, и также задержитесь. Сделайте по 20 повторений.

Делайте такие упражнения систематично, и вы сможете достигнуть хороших результатов.