Тренировка в зале для сжигания жира

Интервальная кардио тренировка хороша для тех, кто предпочитает отдельные силовые занятия и недолюбливает аэробику как вид физической нагрузки. Основное, говорят инструкторы, контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС): оптимальным для сжигания жира считается пульс выше 110 уд/мин. Интервальная тренировка, фактически не применяя в качестве источника энергии жиры, на пара часов, вплоть до двух дней, активизирует обменные процессы. Интервальная тренировка разрешает интенсивнее сжигать жиры и более действенно тренироваться. Интервальные тренировки наиболее действенны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. А для новичков интервальные тренировки окажутся нужными и в деле похудения. Смешно звучит, но интервальная тренировка чем-то сродни военным сборам, в то время, когда солдат заставляют «упасть и отжаться» по окончании километрового кросса.

Интервальный тренировка (тренинг) – вид тренинга, при котором употребляется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки: к примеру, чередование спринта и бега трусцой. Постоянное чередование силовых и аэробных нагрузок окажет помощь в максимально сжатые сроки сжигать жир.

Для начала разберемся, что из себя воображает интервальная тренировка.

Тренировка в зале для сжигания жира

Интервальные тренировки для сжигания жира — самые действенные. А такая разновидность интервального тренинга, как протокол Табата, разрешит похудеть, занимаясь физической нагрузкой всего 4 минуты в сутки.

Вы грезите быстро избавиться от лишнего веса, укрепить мускулы, сделать фигуру рельефной и прекрасной, но вам некогда на долгие тренировки и регулярное посещение тренажерного зала? Вам стоит обратить внимание на способ высокоинтенсивного интервального тренинга для подготовки опытных спортсменов, интервальная тренировка разрешит приблизительно в 8 раз стремительнее достигнуть результата.

В первый раз интервальная тренировка был использован в 1939 г. Вальдемаром Гершлером для тренировки бегунов на маленькие дистанции, позднее эта методика совершенствовалась и видоизменялась. Интервальная тренировка известна как способ и употребляется в подготовке спортсменов В первую очередь прошлого столетия. Посредством интервальной тренировки для ягодиц вы сможете заметно укрепить и подтянуть мускулы в данной области.

Из-за чего интервальная тренировка активизирует сжигание жира?

Самой лучшей методикой дома, направленной на спасение от жира, являются интервальные тренировки.

Тренировка в зале для сжигания жира

Сущность интервальной тренировки пребывает в чередовании промежутков с высокой нагрузкой, с периодами низкоинтенсивной тренировки. На протяжении высокоинтенсивного этапа достигается аэробный порог, в то время, когда организм переходит от сжигания жиров на расщепление углеводов в анаэробном режиме, а после этого возвращается в простой, жиросжигающий режим, так раскачивая метаболические процессы. В отличие от простых кардиотренировок, бега, аэробики, шейпинга, применяющих долгие низкоинтенсивные нагрузки для похудения, интервальная тренировка вычислена не на сжигание жира на протяжении занятий, а на последующий метаболический отклик. В течение 2 дней по окончании занятий обменные процессы в организме продолжают протекать в ускоренном темпе, жир фактически горит, укрепляются мускулы и увеличивается выносливость организма. Доказано, что интервальная тренировка многократно действеннее простой аэробной, не ведет к сжиганию мышечной ткани, а напротив, увеличивает, тонизирует и усиливает мускулы и сердечнососудистую систему. Одним из наиболее популярных вариантов аналогичных тренингов являются протоколы Табата.

Протокол Табата — похудение по-японски

Система интервальных тренировок, протоколы Табата, названа в честь японского ученого Изуми Табата, в 1996 году сделавшим достоянием общественности результаты своих изучений в области опытной подготовки спортсменов.

Четыре минуты тренировки по протоколу Табата равноценны 45 минутам бега со средней скоростью. Сходу приступать к тренировке запрещено, предварительно необходимо разогреть организм разминкой.

Как выглядит верный протокол Табата?

  • Разминка 5 мин..
  • Высокоинтенсивная тренировка — 8 раундов, общей длительностью 4 минуты.
  • Любой раунд — это 20 секунд высокоинтенсивных занятий и 10 секунд полного расслабления.
  • Величина нагрузки в зоне высокой интенсивности должна быть таковой, дабы пульс достигал 60-85% от максимально допустимого значения, рассчитываемого по формуле: 220 — возраст спортсмена.
  • На протяжении 10 секундного перерыва пульс должен возвращаться к исходному уровню, составляющему 40-60% от большого.

Интервальные тренировки по протоколу Табата

Табата применял для тренировок спортсменов велотренажер, но способ возможно разнообразить и другими упражнениями.

Тренировка в зале для сжигания жира

Самыми действенными заменителями педалей считаются:

  • махи гирями до отметки горизонтали,
  • гребля,
  • трастеры,
  • лыжные гонки на пересеченной местности,
  • спринт.

Для тренировок по протоколу Табата подходят упражнения, заставляющие работать предельное число мышц.

  • Отжимания от пола, от скамейки.
  • Простой присед и присед со штангой.
  • Прыжки с поднятием колен к груди, прыжки через скакалку.
  • Упражнения на пресс со скручиванием к левой и правой ноге.
  • Подтягивания с обратным хватом, с собственным весом и утяжелением.

Тренировка в зале для сжигания жира

Дома делать Табата протокол возможно без дополнительного оборудования.

Основной принцип в подборе упражнений для Табаты — должно быть не легко!

Тренировка в зале для сжигания жира

Перед тем, как приступить к интервальной тренировке, приблизительно за час-полтора пополните свой организм сложными углеводами, съешьте кашу либо мюсли. Вы сохраните мускулы от разрушения и получите энергию, нужную для расщепления жира. Тренируйтесь с полной отдачей до изнеможения по 1-3 раза в неделю. Для отличных показателей сочетайте интервальный тренинг с посещением тренажерного зала, шейпингом, аэробикой и низкоинтенсивными тренировками.

Не забывайте, при наличии неприятностей со здоровьем, особенно при болезнях сердечнососудистой системы, высокой степени ожирения перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором!

Тренировка в зале для сжигания жира

17.07.2013 15814 1