Тренировки для пресса дома

Упражнения, обрисованные тут, достаточно разнообразны и увлекательны, не занимают большое количество времени и дают Максимальный итог, за маленькое время.

1. металлический пресс за 8 мин. в сутки

Хорошая методика тренировки пресса, складывающаяся из серии упражнений (11 видов упражнений ) — беспрерывно чередующиеся между собой. Упражнения подобраны так, что вы успеваете отдыхать на протяжении занятия. потому, что нагружаются различные участки мышц живота (косых мышц также), конечно шея. Как побочный и положительный эффект, особенно для парней — это тренировка шеи. в частности передних мышц шеи. Я не ложу голову на пол по большому счету, в течении всей тренировки. Шея в конце горит. Ролик металлический пресс за 8 мин. .

Тренировки для пресса дома

В принципе со временем — вам станет мало той нагрузки которую они дают в этом ролике)) Я к примеру начал увеличивать время, и держать руками 8 кг гантелью за головой, чтобы получить больше результата от тренировки.
Эту серию возможно менять с тренировкой пресса на перекладине на улице, но дома, для разнообразия. Либо вероятно в то время, когда на улице будет ливень, либо холодно.

2. Колесико — Ролик

Упражнение прокачивает пресс «а также», так как оно нагружает практически все мускулы вашего тела. Колесиком, превосходно прокачиваются мускулы рук и связки, спина, пресс, нагружаются кроме того ноги и грудные мускулы. Делайте сперва стоя на коленях, опускайтесь, касаясь грудью пола, в то время, когда будите делать «нормально» 3 подхода, по 20-25 раз, переходите на исполнение упражнения на прямых ногах.

Тренировки для пресса дома

Совет: При переходе от упражнений на коленях, к упражнениям на прямых ногах — для облегчения и плавности перехода — сгибайте мало руки в локтях, в самых критических точках. А в то время, когда вы привыкните, и связки укрепятся совсем, сможете делать это с прямыми руками.

Превосходный, метод общефизической подготовки, один из самых действенных, известных мне. Рекомендую вам освоить.

Тренировки для пресса дома

Послесловие

Из всех известных мне способов, я считаю что именно эти 2-а смогут вам вправду оказать помощь, накачать пресс и сделать его прекрасным. Конечно упражнения достаточно разнообразны и увлекательны, не занимают большое количество времени и дают Максимальный итог, за маленькое время.

Совет: В случае если ваш пресс не сильный и не тренирован то начните с 1 упражнения металлический пресс за 8 мин., и в то время, когда освоите его в совершенстве (ориентир совершенства будем считать, исполнение его без видео-ролика, по часам, зная на память все упражнения и их последовательность, и держа наряду с этим гантель за головой, руками). И уже затем имеете возможность плавно переходить к ролику. А значительно лучше подключить сюда еще и упражнения на перекладине .

Выше обрисованные упражнения — испытывались не однократно, и их эффективность я, совместно со своими приятелями оценил в полной мере. По этому — нахожу уместным о них тут написать. Вероятно они и вам понадобятся.

Тренировки для пресса дома

Незабываем лучше не до тренироваться, чем перетренироваться. Пословица самодельная, но вытекает из собственного опыта (и идеальных глупостей).