Тренировки для сушки тела

Необходимо сделать 2 «круга», отдых между кругами 5 мин..

Тренировки для сушки тела

Особенности исполнения упражнений

Делать упражнения в программе на сушку на протяжении объёмной тренировки необходимо с маленьким весом, в достаточно стремительном темпе. В этих тренировках необходимо применять веса, с которыми возможно сделать 15-20 повторений. Наряду с этим общее число повторений жёстко не задано. Принципиально важно время нахождения мускулы под нагрузкой, около 30-45 секунд. Необходимо ощущать жжение в тренируемой мышце (к примеру, в жиме лёжа это грудные, в сгибаниях на бицепс это бицепс). Отдых между подходами и различными упражнениями от 60 до 90 секунд.

Много повторений и малое количество отдыха между подходами запускают процесс сушки тела за счёт того, что тело начинает применять жир как источник энергии на протяжении тренировки.

Сутки 3 (Среда)

В случае если имеется желание и силы, возможно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).

Сутки 4 (Четверг)

В случае если имеется желание и силы, утром возможно сделать кардио .

Сгибание ног стоя

Веса необходимо брать такие, с которыми возможно сделать 6-12 раз. Доходить до отказа не требуется. Прекращаем исполнение упражнения за 1 повторение до отказа, темп исполнения быстро вверх, выделено медлительно вниз.

Сутки 5 (Пятница)

В случае если имеется желание и силы, утром возможно сделать кардио .

Сутки 6 (Суббота)

Силовая тренировка. Рабочие веса — большие

Отдых между упражнениями 5 мин..

Возможно делать суперсеты (каждое упражнение по одному подходу) A1-A2-A1-A2, B1-B2-B1-B2, D, С1-С2-С1-С2.

Сутки 7 (Воскресенье)

В случае если имеется желание и силы, возможно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).

Использованные материалы:
The Ultimate Diet 2.0 by Lyle McDonald

В случае если вам понравилась статья, поделитесь с приятелями!

Похожие статьи

Упражнения с гантелями для дам

Программа тренировок с гантелями дома.

Сплит-программа тренировок для комплекта мышечной массы

Трёхдневная программа для роста мышечной массы. Таблица Excel и советы по упражнениям и замыслу тренировок.

Программа финес-тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа для девушек подходит новичкам в зале и более умелым. Скачайте Таблицу Excel с замыслом упражнений на трое суток.

Программа тренировок на 7 дней для сушки тела

Программа тренировок для сушки мышц, работает вместе с Диетой 2.0.