Управление эмоциями упражнения

Движение ВПЕРЕД – ЗВЕРЬ, –Движение –НАЗАД – ЧЕЛОВЕК
УПРАЖНЕНИЕ 1

Это упражнение лучше делать перед зеркалом. Расслабьтесь и приведите себя в спокойное состояние при помощи внутренней улыбки.

Сделайте движение вперед, при помощи подходящего вам мыслеобраза вызывая у себя чувство неконтролируемой ярости, слепого бешенства, готовности крушить и уничтожать все, видящееся на вашем пути.

Управление эмоциями упражнения

Сделайте движение назад, снова делая улыбку Будды и возвращаясь к состоянию полного самообладания.

Затем снова сделайте движение вперед, перевоплощаясь в зверя, и движение назад, возвращаясь в состояние человека.

На шаге вперед постарайтесь подкреплять свою бешенство соответствующими телодвижениями, криками, гримасами. Вы имеете возможность ругаться или с силой сжимать челюсти для провоцирования агрессивности.

При шаге назад, возвращающем вас к состоянию полного самообладания, очень принципиально важно поймать момент расслабления, в первую очередь уделяя внимание расслаблению ягодиц, ануса и мышц лица. Ягодичные мускулы и мускулы лица, особенно челюстей, – это группы мышц, благотворно влияющих на функции головного мозга, и их расслабление содействует успокоению. По окончании утомления от предельного напряжения в состоянии зверя, расслабление при переходе в состояние человека не мнит трудности.

Для выработки навыка расслабления лица вы имеете возможность делать жест Самообладание, оглаживая ладонями рук лицо снизу вверх, от линии волос до подбородка. Сперва ладони движутся вертикально, позднее, огибая нос, они легко отклоняются в стороны, захватывая своим движением скулы, а затем опять сближаются, опускаясь вертикально вниз.

Продвижение вниз теплых ладоней есть дополнительным стимулом для мгновенного расслабления мышц лица.

На начальных этапах тренировки это упражнение требует огромных затрат эмоциональной энергии, и при первых показателях утомления его выполнение необходимо завершать.

При регулярных занятиях вы добьетесь того, что ваши шаги вперед-назад будут производиться все стремительнее и вы фактически мгновенно обучитесь переходить от состояния интенсивной ярости к полному самообладанию, существенно повысив подвижность своей нервной системы.

Это упражнение очень полезно застенчивым, робким людям, опасающимся или стесняющимся проявлений агрессивности как в себе, так и в других. Агрессивность заложена в натуру человека самой природой, и ее излишнее подавление свидетельствует борьбу с собой, которая не проходит бесследно для организма, довольно часто заканчиваясь неврозами или психосоматическими заболеваниями. Агрессивность не требуется подавлять. Нужно лишь мочь руководить ею, используя ее при необходимости или расходуя энергию накапливающейся агрессивности в деятельности, которая приносит пользу вашему организму, не приводя к конфликтам с обществом и окружающими людьми.

Упражнение движение вперед – зверь, движение назад – человек оказывает помощь выплеснуть накопившуюся агрессивность, избавляет от стеснительности, тревожности, боязливости и некоторых внутренних зажимов.

Управление эмоциями упражнения

УПРАЖНЕНИЕ 2 (усложненный вариант)

Движение вперед – интенсивная бешенство, движение назад – безотносительное самообладание, еще один движение назад – интенсивная радость, доходящая до истерического смеха, движение вперед – безотносительное самообладание, еще один движение вперед – интенсивная бешенство, движение назад – полное самообладание и т.д.

В этом упражнении эмоции на шагах в крайние позиции вероятно поменять, вместо ярости приводя к страху, неприязнь, ревность, тоску, недоверчивость, разочарование и т.д. Но если на одном полюсе вы испытываете отрицательные эмоции, другое крайнее положение должно соответствовать интенсивным положительным эмоциям.

Не считая эйфории вы имеете возможность испытывать ликование, любовь, сексуальное влечение, успех победы, наслаждение и т.д.

Управление эмоциями упражнения

Если для вас являются привычными какие-то специфические отрицательные эмоции, к примеру, кошмар перед будущим или разочарованность в людях, в первую очередь проработайте в упражнении эти эмоции, переключаясь от них к полному самообладанию, затем к интенсивному положительному эмоции и обратно.

По окончании того как вы добьетесь ответственных успехов в исполнении этого упражнения, вы осознаете, что у вас имеется выбор и что при жажде вы неизменно сможете перевести навязчивую отрицательную эмоциональную реакцию на положительную или на чувство самообладания.

на данный момент, в случае появления отрицательных эмоций, вы сможете выполнить это упражнение, исчерпав эмоциональный накал в напряжении при его выполнении, и затем перейти к положительному эмоциональному фону.

Также подобное упражнение хорошо делать по окончании сильного стресса, в то время, в то время, когда вы расстроены или возбуждены интенсивной отрицательной эмоцией. Оно расслабит вас, помогая избавиться от избытка адреналина.

Не забывайте лишь, что интенсивность эмоций в упражнениях направляться наращивать неспешно, усиливая нер–вную систему, но не истощая ее избыточной нагрузкой.

Чем более широким спектром эмоционального реагирования мы обзаведемся, чем легче мы обучимся переключаться с одной эмоции на другую, тем большей свободой осознанного выбора мы будем владеть в изменяющихся жизненных обстановках. Иначе говоря если мы осознанно выберем для себя положительный эмоциональный настрой и громадное приближение к состоянию счастья, мы сможем этого добиться.

Самым несложным способом включения в другого человека и списывания его эмоций для расширения нашего диапазона эмоционального реагирования имеется мимическое и жестовое копирование его поведения, сопровождаемое специфическим настроем сопереживания, в то время, в то время, когда вы не только стараетесь испытать те же эмоции, что испытывает он, но и хотите осознать, почему именно он испытывает подобные эмоции, другими словами в некотором роде уловить программы, управляющие его эмоциональными реакциями.

Каждая чувство сопровождается соответствующей мимикой или жестами, и, напротив, мимика каждой эмоции формирует соответствующее настроение, исходя из этого, пробуя скопировать внешние проявления эмоций, вы тем самым создаете базу для их происхождения.

Кроме этого, не слишком явное, незаметное для собеседника копирование его жестов, в случае если собеседник положительно настроен в отношении вас, облегчает эмоциональный контакт, создавая у него чувство согласия и одобрения с вашей стороны.

Естественно, что в первую очередь списывание чужих эмоций нужно затевать с положительных эмоций, недостаток которых или неспособность к испытыванию которых вы у себя ощущаете. Возможно, что сперва вам необходимо будет сделать над собой некоторое усилие, прививая себе вкус к эмоциям, каковые с позиций вашей модели мира считаются глупыми, тщетными или неправильными.

СПИСЫВАНИЕ ИНТЕНСИВНЫХ ЭМОЦИЙ –И ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ СТЕРЕОТИПОВ –ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РЕАГИРОВАНИЯ –ПО ТИПУ ЗВЕРЬ-ЧЕЛОВЕК

Работа с интенсивными отрицательными эмоциями не меньше важна, чем выработка стереотипов положительного эмоционального реагирования и увеличение количества и интенсивности систематично испытываемых положительных эмоций.

Отрицательные эмоции – неотъемлемая составляющая нашей жизни, и ненужно отрицать, подавлять или избегать их. Мы начинали свои тренировки с психотехник, в основном предназначенных для увеличения количества положительных эмоций, и это связано с тем, что работа с ними приводит психику в равновесие и усиливает нервную систему, но было бы ошибкой привязаться к кайфу на положительных эмоциях, точно так же, как имеется ошибкой привязанность к кайфу на отрицательных эмоциях.

Довольно часто по окончании того, как люди, делая психотехники положительных эмоций, привыкают к постоянному радостному и оптимистичному эмоциональному фону, отрицательные эмоции, особенно интенсивные, сами по себе начинают вызывать у них естественное отталкивание и неприязнь. Такому человеку делается не весьма приятно злиться на кого-то, тревожиться, ненавидеть или мучиться. Подобная неприязнь к отрицательным эмоциям может стать препятствием на пути к грядущему совершенствованию.

Для начала вам необходимо через медитации осознания выработать положительное отношение к отрицательным эмоциям, понимая, что они необходимы, так же как и боль, дающая предупреждение человека об опасности. Отрицательные эмоции говорят нам, что что-то не в порядке и что-то нужно поменять. Исходя из этого вы должны относиться к отрицательным эмоциям как к чему-то нужному, дающему вам новый импульс к обучению, трансформации и усовершенствованию своей личности. Осознав, о чем вас оповещает отрицательная чувство, вам нужно выполнить ряд действий, направленных на то, чтобы она исчерпала себя и провалилась через землю, уступив место положительному эмоциональному фону.

Что вы станете для этого делать – зависит от событий. Возможно, вам необходимо будет воздействовать на неспециализированную обстановку, или выйти из нее, или применить психотехники перевода отрицательных эмоций в положительные. Опасно лишь зацикливаться на отрицательных эмоциях, попадая к ним в плен.

По окончании того как вы обучитесь списывать положительные эмоции у других людей, у героев книг или фильмов, начните делать то же самое с отрицательными эмоциями высокой интенсивности.

Несложнее всего для этого упражнения использовать сильные хорошо сделанные видеофильмы. Выберите эпизод, в котором герой испытывает интенсивное отрицательное чувство – кошмар смерти, неприязнь, агрессивность или жажду мести. Вживитесь в его роль, стараясь испытывать эмоции такой же интенсивности, и, в то время, в то время, когда почувствуете, что устали от эмоционального напряжения, сделайте резкий мелкий выдох и мгновенно расслабьте все тело, сбрасывая психическое и физическое напряжение, а затем выполните усложненную внутреннюю улыбку, насыщая и расслабляя тело потоками приятных оргазмиче–ских ощущений. Затем снова просмотрите эпизод, вживаясь в образ, и снова расслабьтесь. Повторяйте это упражнение , пока интуитивно не почувствуете, что пора прекратить.

Управление эмоциями упражнения

Если вы станете правильно делать это упражнение, избегая перетренировки и чрезмерного напряжения, через некоторое время вы заметите, что прекратили принимать весьма не хорошо тот факт, что вы испытываете отрицательные эмоции, вследствие того что не эмоции будут контролировать вас, а вы их, самостоятельно избавляясь от их влияния и заменяя вызванное ими напряжение бодрящим перемещением по телу оргазмических ощущений.

Постарайтесь как вероятно лучше запомнить привязку, которая вызывает у вас соответствующую отрицательную чувство, и чувство перехода к расслаблению и положительному эмоциональному фону, а затем постарайтесь использовать наработанные ощущения в действительности. К примеру, если вы обучились вызывать интенсивный страх и затем от него избавляться, в настоящей ситуации, в то время, в то время, когда вы чего-то испугались, намеренно при помощи нужных мыслеобразов доведите чувство испуга до пикового, а затем мгновенно расслабьтесь, целиком и полностью избавившись от состояния страха.

Управление эмоциями упражнения

Точно так же вы имеете возможность поступать в случаях, в то время, в то время, когда испытываете потребность в проявлениях бешенства, неприязни или ярости. Если предлог для неприязни не был достаточно объективным, то, намеренно и контролируемо интенсифицируя свои отрицательные эмоции, вы, с одной стороны, исчерпаете их, как бы доведя их до вздора, а в противном случае, устав от интенсивной эмоции, легко перейдете к расслаблению, в состоянии которого вы сможете взглянуть на обстановку другими глазами, возможно, переосмыслить ее и перейти к другому, более адекватному способу эмоционального реагирования.

Управление эмоциями и мыслями

Нижеприведенные упражнения оказывают помощь развить умение руководить собственными эмоциями и мыслями. Как вы понимаете, эмоции и эмоции – совсем разные, хоть и связанные между собой, понятия. Вам нужно мочь целиком и полностью контролировать свои эмоции и мысли по нескольким большим событиям.
Во-первых, для вашей безопасности и безопасности окружающих. Скоро вы начнете работать с энергией, и ваш энергопотенциал существенно возрастёт. Наровне с этим все ваши эмоции будут усиливаться многократно и получать превосходную подпитку. Точно вы и сейчас легко сможете вспомнить ситуации, в то время, в то время, когда на вас что-то как будто бы бы нашло, в то время, в то время, когда вас нежданно охватила радость, тоска или злоба. При высоком энергопоненциале эти явления будут на столько сильны, что вас, в буквальном смысле слова. Самое меньшее – вы сойдете с ума. Я не преувеличиваю Потому вам необходимо обучиться легко в любую секунду вызывать, убирать и трансформировать эмоции в себе.
Во-вторых, без контроля мыслей и эмоций вы становитесь как ходячая пушка. Небольшой ваш недобрый взгляд, небольшая мысль типа Ах ты…! будет вызывать у людей заболевание или чего похуже… И и у вас, потому, что сейчас в вашей голове полно неосознаваемых вами мыслей-паразитов, от которых нужно избавиться.
В-третьих, это относится намерения. Вы, быть может, понимаете, что такое сила воли. Так вот, грубо говоря, умение производить намерение сравнимо с сильной волей. (Подробнее о намерении вы имеете возможность прочесть в книгах Карлоса Кастанеды). Вам нужно развить свою силу воли, чтобы обучиться работе с целью. И как раз для этого вам будет полезно совладать с упражнениями, приведенными позже…

Сущность упражнения несложна. В то время, когда вы ощутите в себе нарастающую чувство, безотлагательно войдите в нулевое состояние или просто медлительно сосчитайте от 10 до 0, ярко мня себе каждую цифру.
Все. После этого возвращайтесь к своим делам 🙂 Прием избитый, но в конечном итоге действенный.

Упражнение Бортовой Журнал

Это будет посложнее, но и ценность у данной техники заметно выше. Это именно техника, а не упражнение, потому, что ее вероятно использовать неизменно, а не только для отработки навыка.
Для начала вам нужно создать определенную область сознания, которая будет автономна от ваших эмоций и мыслей. Для этого сделайте Вход, затем неспеша, мелкими кусочками ощутите свое сознание, все всецело. Выберите в нем место справа и чуть сзади и целиком и полностью высвободите его от любых эмоций и мыслей. Выбранный участок сознания должен быть всецело чистым и спокойным. Запомните это состояние, чтобы неизменно вероятно было быстро вернуть его, и делайте Выход. При необходимости, повторите эту пара раз, пока не начнете ощущать четко.
на данный момент вы создали в своем сознании область, свободную от эмоций и мыслей и имеете возможность ощущать ее в несложном, привычном для вас режиме работы сознания (бытовом). Остается еще одно действие. Сделайте так, чтобы эта область сознания всегда была активна, в каком бы состоянии вы не находились. И пускай она фиксирует и ведет журнал эмоционального и мысленного состояния другой части сознания. Путь записывает все – что вам захотелось, почему и в то время, в то время, когда вам этого захотелось, по окончании чего, о чем и почему вы поразмыслили, откуда и по окончании чего пришла мысль и т.п. Позднее в любую секунду вы сможете просмотреть записи и сделать анализ или вернуть себя в нужное состояние, просто отмотав журнал назад.
Регулярное применение данной техники приведет к тому, что у вас сформируется постоянный внутренний наблюдатель — автономная область сознания, не подверженная эмоциям и мыслям. Она будет трезво оценивать обстановку и вы привыкните обращаться к ней, в то время, в то время, когда нужен независимый взгляд со стороны. Вы начнете видеть любую обстановку, как как будто бы бы не участвуете в ней, а просто наблюдаете. Вот ваше тело, оно стоит и говорит с человеком. Думается, оно начинает злиться… А вот оно испугалось… И какая-то мысль пролезла только что… Так… мысль закрепилась и пробует вылезти на передний план, стать активной…Вот вы уже захвачены данной мыслью целиком и полностью… — Вы привыкните и нормально оценивать свое состояние, по окончании чего неизменно сможете его контролировать.
Первое время это помимо этого шокирует – к примеру, вы четко понимаете, что испуганы, но наровне с этим ощущаете полное самообладание, как как будто бы бы это и не вы вовсе… Это очень выгодное и действенное состояние.