Упражнение на выносливость

Время задуматься об общей физической подготовке, а особенно о выносливости. Комплекс упражнений направленных на работу всех групп мышц.

Упражнение на выносливость

В наше время далеко не все может выделить пара часов в сутки для физических упражнений в тренажёрном зале либо бассейне, и я не исключение.

И вот отыскал в памяти один незатейливый комплекс упражнений. Упражнения несложные, но направлены на работу всех групп мышц и тренировку выносливости. Это не отнимет у вас громадного количества драгоценного времени. Всего лишь пять-десять мин. на разогрев и восемь мин. на сам комплекс упражнений.

О чём, фактически идёт обращение и что нам для этого пригодится. Всего лишь пять упражнений: подтягивания (на перекладине), отжимания от пола, качание пресса (горизонтальная скамейка), выброс ног, прыжки с поочерёдной сменой ног.

1. Подтягивания. Ничего нового, тело вытянуто в струну, ноги совместно, подтягивание на двух руках, в верней точке подбородок будет над перекладиной. Вдох производится при движении вниз, выдох при движении вверх.

2. Отжимания. Кроме этого всё, как в школе учили. Ноги совместно, спину держим ровно (никаких прогибаний). Вниз вдох, вверх выдох.

3. Качание пресса. Из положения лёжа на спине сгибаемся в пояснице, поднимаем тело и дотягиваемся подбородком до колен. Руки в замке за головой, локти разведены в стороны. Вдох при разгибании, выдох, соответственно, при подъёме тела. В случае если некому придержать ноги, возможно пристегнуться каким-нибудь ремнём к скамье.

4. Выброс ног. Обе ладошки находятся на земле, тело в состоянии полного присеста. Производится выброс ног назад, с прогибанием спины, позже возвращаемся в исходную позицию. Выдох производится при выбросе ног назад.

5. Прыжки со сменой ног. Руки в замке за головой, локти разведены в стороны, корпус перпендикулярно земле, спина ровная. Одна нога, согнута в колене, находится впереди, другая распрямлена и вытянута назад. Попеременно меняем ноги. Вдох производится при прыжке, выдох при приземлении.

Упражнение на выносливость

А сейчас о количестве повторений и темпе. На целый комплекс даётся ровно восемь мин., каковые нужно равномерно распределить между отдыхом и всеми упражнениями.

Итак (последовательность не меняем):

Упражнение на выносливость

Подтягивания 20 раз.

Отжимания 60 раз.

Упражнение на выносливость

Качание пресса 40 раз.

Выброс ног 40 раз.

Прыжки со сменой ног 45 раз за 1 минуту.

Если вы не укладываетесь (что в полной мере естественно) в отведённое количество повторений каждого упражнения, не расстраивайтесь. Принципиально важно уложиться в отведённое время, не забывая хоть о тридцатисекундном отдыхе между упражнениями и выполнить целый комплекс максимально как следует в высоком темпе.

Упражнение на выносливость

Данный комплекс упражнений употребляется как разминочный при подготовке бойцов спецподразделений, исходя из этого нацелен не на качание мышц а-ля Шварценеггер, а именно на выносливость.

Кроме этого формированию выносливости, а соответственно и ритму дыхания, содействуют прыжки на скакалке и бег.

Удач в Ваших трудах!

Умелые тренера отвечают, что таковой метод похудения в полной мере вероятен, но для этого нужно знать и выполнять кое-какие правила Читать подробнее

Упражнение на выносливость

Ноги владеют самой замечательной мускулатурой. Одновременно с этим тренировать их достаточно сложно. Сейчас разговор отправится о том, как быстро накачать мускулы ног Читать подробнее

Большая нагрузка при исполнении гакк приседаний приходится на квадрицепс, и работают ягодичные мускулы и бицепс бедра. Тренажер разрешает имитировать подконтрольные приседания с отягощением Читать подробнее