Упражнение планка эффект

Упражнение планка универсально, оно подходит фактически для всех, не требует затрат на оборудование и громадного количества времени. Выполняется планка считанные минуты, но эффект от этого упражнения колоссален.

Упражнение планка эффект

Какой эффект от упражнения планка?

Планка не редкость разных видов – на вытянутых руках и на предплечьях для новичков, боковая и усложненная для более тренированных личностей. В любом случае упражнение планка дает быстрый эффект: мускулы всего тела приходят в тонус, подтягиваются, жировые запасы тают, появляется энергия и сила.

Упражнение планка эффект

По свидетельствам многих занимающихся, планка разрешает уменьшить целлюлит. т.к. во всем теле улучшается циркуляция крови. У большинства практикующих это упражнение проходят боли в спине, т.к. происходит упрочнение мышечного корсета. Жир при исполнении планку уходит кроме того в самых сложных местах – со спины, ягодиц, бедер, живота.

Новички делают планку меньше минуты – 3 подхода по 10-20 секунд. Держаться продолжительнее не следует – неподготовленные к нагрузке мускулы смогут ответить сильной болью. Но со временем продолжительность планки может быть около и нескольких мин..

Упражнение планка эффект

Дабы верно выполнить планку, направляться придерживаться правил:

  • поясница не должна прогибаться;
  • пузо и ягодицы необходимо держать напряженными;
  • ступни ставятся на ширину плеч, в случае если свести их совместно, удержать планку будет куда сложнее;
  • ноги при исполнении упражнения остаются прямыми и напряженными;
  • руки ставятся точно под плечами, в противном случае смогут пострадать суставы.

Упражнение планка эффект

Какой эффект дает упражнение планка для пресса?

В случае если оценивать эффект от упражнения планка до и по окончании, наиболее заметно он будет виден на состоянии пресса. Достигается таковой эффект благодаря весьма сильному напряжению мышц пресса, неизбежному при верном исполнении упражнения. Многие тренеры советуют не качать пресс, а каждый день делать планку – это и надёжнее для спины, и действеннее. Силу напряжения мышц новичок почувствует уже не следующий сутки – мускулы пресса будут очень сильно болеть. Это значит, что упражнение выполнялось верно.