Упражнение пуловер с гантелей

Пуловер с гантелью есть упражнением для растягивания мышц спины и груди, которое имеет пара вариантов исполнения, отличающихся между собой степенью акцентирования нагрузки на ту либо иную мышечную группу. Пуловер с гантелью, так или иначе, иннервирует грудные мускулы и мускулы спины, причем, в основном ши­ро­чай­шие, потому, что упражнение, по большому счету, симулирует подтягивания на пе­ре­кла­ди­не. Ошибочно считается, что положение рук может перевоплотить грудные мыш­цы из си­нер­гис­тов в целевые, но это не верно, не смотря на то, что упражнение вправду разрешает хорошо рас­тя­нуть громадную грудную мышцу. Соответственно, наиболее грамотно применять пу­ло­вер для рас­тяж­ки груди в том случае, если Вы тренируете грудь и спину совместно, пос­коль­ку Вы и грудь растягиваете и спину подготавливаете к тренингу.

Упражнение пуловер с гантелей

Пуловер с гантелью возможно делать лежа на скамейке вдоль либо поперек, от чего и зависит будет ли грудь включать больше либо меньше, не смотря на то, что, широчайшие мускулы спины в любом случае будут основной рабочей мышечной группой. оптимальнее делать пуловер, лежа поперек скамейки, потому, что Вы и грудь лучше растянете и широчайшие мускулы больше загрузите. Техника исполнения упражнения пуловер так же может раз­ли­чать­ся и хватом, что, в неспециализированном-то, не так уж и принципиально, в то время, когда Вы изучаете тех­ни­ку, но принципиально важно уже на продвинутом этапе. Сущность в том, что большой рабочий все, ки­ло­грамм за 50, брать так, дабы гантель находилась в одном положении на про­тя­же­нии всей ам­пли­ту­ды движения, не комфортно. Как раз исходя из этого рекомендуется брать ган­тель од­ной ру­кой за рукоятку, а второй рукой обхватывать первую, благодаря че­му в по­ло­же­нии, ког­да ган­тель будет над головой, она уже в горизонтальном по­ло­же­нии, что поз­во­ля­ет из­бе­жать ряда проблем. Подробнее о технике вы­пол­не­ния пу­ло­ве­ра с ган­те­лью лежа на скамейке говорит Александр Пасько!

Вывод: пуловер весьма действенное базовое упражнение для прокачки широчайших мышц спины и растягивания грудных мышц, но целевой мышечной группой неизменно яв­ля­ют­ся как раз широчайшие мускулы спины. Пуловер с гантелью рекомендуется вы­пол­нять на согнутых руках, потому, что таковой рычаг лучше содействует принципу про­г­рес­сии нагрузок и разрешает избежать травмы. Без оглядки на то, что в принципе ат­лет мо­жет вы­пол­нять упражнение, лежа вдоль лавки, тем ни менее, рекомендуется де­лать это, ле­жа пер­пен­ди­ку­ляр­но. Дело тут не только в эффективности упражнения, но так же и в безопасности, потому, что, лежа вдоль лавки, Вы создаете давление на шей­ный от­дел поз­во­ноч­ни­ка, который лучше не перегружать. Стоит раздельно под­чер­к­нуть, что пу­ло­вер сто­ит вы­пол­нять в маленькой амплитуде, начиная упражнение с точки, в то время, когда плечи на­хо­дят­ся приблизительно под углом в 45°, другими словами тогда, в то время, когда гантель будет над уров­нем глаз, а завершать большим растяжением грудных мышц.