Упражнение с колесом для пресса

Ролик для пресса весьма несложен на вид, но данный действенный тренажер не уступает важным гимнастическим тренажерам. Он точно так же окажет помощь вам подкачать мускулы пресса и избавиться от нескольких ненужных сантиметров в области талии.Упражнения с роликом для пресса дают больший эффект, чем простые упражнения на пресс, исходя из этого первый итог вы имеете возможность взять уже спустя семь дней. Ролик воздействует на верхний и нижний пресс, и на мускулы грудной клетки, косые мускулы живота, мускулы спины, плеч и рук, и мускулы ягодиц, бедер и ног.

Упражнения с роликом для пресса

Качайте пресс верно. В обязательном порядке следите за своим дыханием: дышите ровно, главное правило — усилие на выдохе. Частота повторений каждого упражнения — 10—15 раз, со временем возможно повышать колличество подходов (но не число повторений!). Все упражнения выполняются медлительно и плавно. готовься к тому, что сначала у вас смогут не получаться кое-какие упражнения. С о временем ваше тело справится, и вы станете с легкостью делать каждые упражнения с роликом для пресса.

1. Исходное п оложение стоя на коленях. Спина ровная. Руками опирайтесь на ролик для пресса, который находится прямо перед вами. Медлительно опускайтесь вниз до тех пор, пока не коснетесь корпусом ног. Сейчас так же медлительно и плавно встаньте и примите начальное положение. Данное упражнение прорабатывает мускулы и верхнего, и нижнего пресса. Для на грузки на косые мускулы пресса делайте упражнение, двигая ролик не вперед, а с отклонением в сторону по диагонали.

2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Кроме этого опускайтесь вниз, опираясь руками на ролик, но сейчас ваша цель — коснуться грудью пола. Сделайте маленькую паузу, вдохните и на выдохе начинайте медлительно возвращаться в исходное положение. Тут громаднейшая нагрузка идет на нижний пресс.

3. Исходное положение лежа на животе. Ноги вытянуты, носки натянуты, таз прижат к полу, ролик для пресса находится в вытянутых вперед руках. Надавливайте на ролик и в один момент подтягивайте его к себе. Руки не сгибайте. По мере подтягивания ролика прогибайтесь назад, бедра так же, как и прежде старайтесь держать прижатыми к полу. Задержитесь в этом положении ненадолго, сделайте глубочайший вдох и на выдохе медлительно начинайте опускаться, возвращаясь в исходную позицию. Это упражнение задействует не только мускулы пресса (в этом случае мы делаем действенную растяжку для эластичности пресса), но и поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

4. Исходное положение сидя на полу. Ноги прямые, вытянуты вперед. П оместите ролик справа от себя и обопритесь на него руками. Начинайте двигать ролик в сторону. Наряду с этим ваш корпус будет опускаться. Старайтесь опустить его как возможно ниже. Коснитесь грудью пола. Следите за тем, дабы ноги и бедра не сдвигались с места. Позже плавно возвратитесь в первоначальное положение и повторите упражнение сейчас уже в левую сторону. Упражнение тренирует косые мускулы живота.

5. Исходное положение сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Ролик н аходится перед вами, вы опираетесь на него ступнями. Держите ролик для пресса руками, но не отрывайте ступни, на них идет главный акцент. Начинайте медлительно выпрямлять ноги. Наклоняйте корпус вперед , пока он не коснется коленей. Задержитесь в этом положении, сделайте вдох и на выдохе начинайте медлительно возвращаться в исходное положение. Данное упражнение тренирует все мускулы брюшной области, поясницу, кроме этого идет растяжка мышц коленей, поясничных мышц и задней поверхности бедра.

6. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Ролик должен находиться перед вами. Обопритесь на него прямыми рукам и начинайте медлительно двигать вперед, нужно до касания грудью пола. После этого задержитесь на 2—3 секунды в этом положении, глубоко вдохните и на выдохе начинайте возвращаться в исходную позицию.

Упражнение с колесом для пресса

С первого раза, вероятнее, не окажется, но при регулярных тренировках в итоге вы сможете выполнить это упражнение. Тут тренируются все группы мышц: не только пресс, но и руки, спина, бедра и ягодицы, поясничный отдел и спина. Это сложное упражнение!

Не забывайте, что эффект от упражнений будет, если вы станете проводить комплексные тренировки.

Обратите внимание кроме этого и на то, что эти упражнения имеют противопоказания. Их нельзя делать, в случае если у вас неприятности с поясницей либо позвоночная грыжа.