Упражнения для глубоких мышц спины

Поддержку тела и координацию вертикального положения тела реализовывают так именуемые аyтохтонные мускулы. Если они не хватает развиты, осанка нарушается, и начинается сколиоз. Особенно довольно часто эта неприятность видится у подростков.

Аутохтонные мускулы весьма небольшие, они соединяют между собой позвонки и несут по большей части статическую нагрузку. Они создают своего рода ось тела, около которой совершаются все остальные движения.

Напряжение и расслабление этих мышц человек не имеет возможности контролировать сознательно – оно осуществляется рефлекторно. Аутохтонные мускулы находятся весьма глубоко, и влиять на них достаточно тяжело.

Упражнения для глубоких мышц спины

Все простые упражнения на сгибание и разгибание туловища в большинстве случаев воздействуют лишь на мускулы, расположенные ближе к поверхности тела.

Как делать самые простые упражнения начального уровня для упрочнения автохтонных мышц и пресса, говорит Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

В случае если ваша физическая подготовка не радует, начинайте разминку с этого комплекса упражнений.

Первые два упражнения выполняются в положении стоя на четвереньках. В первом меняйте положения прогнутой и выгнутой спины. Сперва делайте медлительно, а после этого ускоряйте смену положений. Амплитуда маленькая. Повторите 1015 раз.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента нужен Adobe Flash Player версии 8 либо выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player возможно тут.

Из того же положения на четвереньках выпрямляйте в один момент сперва левую ногу и правую руку, после этого – напротив. Повторите 1015 движений.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента нужен Adobe Flash Player версии 8 либо выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player возможно тут.

Следующие два упражнения выполняются в положении лежа на животе. Вытяните руки и ноги вперед, легко разведите руки и ноги в стороны. С небольшой амплитудой в один момент отрывайте от земли правую руку и левую ногу, а после этого – напротив. Повторите 20 раз.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента нужен Adobe Flash Player версии 8 либо выше. Скачать заключительную версию Adobe Flash Player возможно тут.

Лежа на животе, ноги переместите совместно, а руки положите за голову. В один момент рывком приподнимайте голову. разводите локти и отрывайте ноги от пола. Не старайтесь оторвать голову и ноги от пола через чур высоко, делайте упражнение с комфортной амплитудой. Повторите 1015 раз.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента нужен Adobe Flash Player версии 8 либо выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player возможно тут.

Перевернитесь на спину. Согните ноги в коленях, руки положите за голову. Рывками тяните друг к другу левое колено и правый локоть, после этого – правое колено и левый локоть. Повторите 15 раз.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента нужен Adobe Flash Player версии 8 либо выше. Скачать заключительную версию Adobe Flash Player возможно тут.