Упражнения для грудных мышц для мужчин

Задействованные мускулы: Середина и внутренняя часть большой грудной мускулы. Передний пучок дельтовидной мускулы

Исходное положение: Закрепите эспандер посредством фиксатора к стенке (двери) в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки либо нескольких трубок к одной ручке.

Одной рукой возьмите ручку эспандера и отойдите от стенки на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Развернитесь на 30 градусов в противоположную стенке сторону, дабы расширить амплитуду и растяжение мышц груди в начальной фазе движения. Легко согните руку в локте и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца исполнения упражнения.

Исполнение упражнения: На выдохе сведите руку к центру грудной клетки и сделайте маленькую паузу, чувствуя сокращение мышц груди.

На вдохе плавно возвратитесь в исходное положение, чувствуя, как растягиваются грудные мускулы.

Советы по упражнению : Сохраняйте однообразный угол в локтях в течении всего подхода. Сгибая и распрямляя локти, вы включаете в работу бицепсы, тем самым снимая нагрузку с грудных мышц.

Дабы максимально нагрузить мускулы груди, не расслабляйте их в негативной фазе (в то время, когда вы разводите руки и возвращаетесь в исходную точку упражнения).

Упражнения для грудных мышц для мужчин

Для проработки верхней части большой грудной мускулы закрепите эспандер в нижнем положении.

Для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и выделения мышечного рельефа груди, особенно ее нижней части, делайте упражнение с креплением эспандера в верхнем положении. Данный вариант упражнения делайте с наклоном торса вперед на 15-30°.

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная + желтая либо светло синий трубка, дамы — желтая либо зеленая трубка.

Задействованные мускулы: Середина и внутренняя часть большой грудной мускулы. Передний пучок дельтовидной мускулы

Упражнения для грудных мышц для мужчин

Исходное положение: Закрепите эспандер посредством фиксатора к стенке в положении на уровне груди и пристегните концы эластичной трубки либо нескольких трубок к двум ручкам.

Поднимитесь спиной к стенке и обхватите руками ручки эспандера. Отведите руки в стороны и отойдите от стенки на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, чувствуя наряду с этим, как растягиваются грудные мускулы. Чуть заметно согните в руки в локтях. Старайтесь сохранить тот же угол в локтевых суставах в течении всего упражнения. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой ход вперед одной ногой.

Исполнение упражнения: На выдохе сведите руки к центру грудной клетки и сделайте маленькую паузу, чувствуя сокращение мышц груди.

На вдохе плавно возвратитесь в исходное положение, чувствуя, как растягиваются грудные мускулы

Советы по упражнению : Применяйте такую рабочую нагрузку, которая разрешит вам минимально сгибать руки в локтях. Если вы сгибаете руки достаточно очень сильно, то упражнение делается похожим на жим от груди.

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная + желтая либо светло синий трубка, дамы — желтая либо зеленая трубка.

Жим одной рукой

Задействованные мускулы: Середина и внутренняя часть большой грудной мускулы. Передний пучок дельтовидной мускулы

Упражнения для грудных мышц для мужчин

Исходное положение: Закрепите эспандер посредством фиксатора к стенке (двери) в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки либо нескольких трубок к одной ручке.

Поднимитесь спиной к стенке и обхватите одной рукой ручку эспандера. Легко согните руку в локтевом суставе и отойдите от стенки на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте ход вперед одной ногой.

Исполнение упражнения: На выдохе плавно выжмите руку вперед до полного выпрямления. На вдохе плавно возвратитесь в исходное положение

Советы по упражнению : Применяйте такую рабочую нагрузку, которая разрешит вам выполнить упражнение лишь движением руки, не включая в работу все тело.

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — красная + зеленая либо светло синий трубка, дамы — зеленая либо красная трубка.

Жим двумя руками

Упражнения для грудных мышц для мужчин

Задействованные мускулы: Середина и внутренняя часть большой грудной мускулы. Передний пучок дельтовидной мускулы

Исходное положение: Закрепите эспандер посредством фиксатора к стенке в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки либо нескольких трубок к двум ручкам.

Поднимитесь спиной к стенке и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните руки в локтях и поднимите их до отметки груди. Отведите руки назад и отойдите от стенки на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, чувствуя наряду с этим, как растягиваются грудные мускулы. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой ход вперед одной ногой.

Исполнение упражнения: На выдохе плавно выжмите руки вперед и вверх до полного выпрямления. На вдохе плавно возвратитесь в исходное положение

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — светло синий +красная либо тёмная + красная трубки, дамы — светло синий трубка.