Упражнения для мышц позвоночника

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ПОЛЯ БРЭГГА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА
с применением терапевтической системы Medex

На протяжении повседневной деятельности под действием силы тяжести позвоночник пара сокращается. Это легко подметить, сделав замер роста сразу же по окончании вставания с постели и вечером, придя с работы. Не обращая внимания на то что позвоночник владеет огромным запасом прочности и выдерживает различные нагрузки, в течение дня нужно поддерживать его здоровое состояние, делая особые упражнения на растяжения. А ввиду того что состояние позвоночного столба влияет на все жизненные процессы, эти упражнения смогут не только удлинить наш позвоночник, но и продолжить саму жизнь, сделав ее полноценной и весёлой.

В случае если обратиться к домашним животным, то возможно подметить, как кошка либо собака иногда растягивают свою спину. Кошка выгибает спину, и этим растягивает позвонки. Собака поступает как в противном случае. Она опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы на большом растоянии вперед. Тазовая часть остается легко немного поднятой. Приняв это положение, она начинает тянуться, неспешно приподнимая переднюю часть и опуская таз. В итоге как у кошки, так и у собаки получается необычное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье.

В случае если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет владеть ясным умом и трезвой памятью. Для этого нужно понять важность упражнений для своего здоровья и каждый день делать их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются практически через пара недель либо кроме того через пара дней регулярных занятий.

Приступая к исполнению упражнений для позвоночника, направляться руководствоваться следующими правилами:

1. Не прилагайте резких усилий к потерявшим подвижность участкам позвоночника;

2. Делайте упражнения. соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и неспешно ее увеличивая;

Упражнения для мышц позвоночника

3. Не стремитесь делать упражнения с большой амплитудой движения, начните с маленьких раскачивающих позвонки движений, с опаской и неспешно увеличивая их амплитуду.

Эти правила нужно выполнять по той причине, что вы не понимаете подлинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Не забывайте, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, каковые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут, В целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она посильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к исполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно нужны. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Сейчас нужно втянуться в тренировочный режим и неспешно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медлительно. В случае если почувствуете неудобство либо утомление, завершите на время исполнение упражнений. Но неспешно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм делается крепче, возрастает выносливость, позвоночник делается здоровее.

Как при любой физической нагрузке, по окончании упражнений на позвоночник будут появляться боли в мышцах. Это в полной мере нормально. Скоро они пройдут.

Приведенный ниже комплекс упражнений для позвоночника создан известным натуропатом Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают разное действие на тот либо другой отдел позвоночного столба. Их нужно делать все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнения ми предусматривается отдых.

УПРАЖНЕНИЕ №1. Это упражнение оказывает действие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Исполнение этого упражнения содействует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и нехорошее усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. Затем неспешно примите следующее положение: опираясь лишь на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги всецело выпрямлены.

По окончании того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз практически до пола. Наряду с этим руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особенную напряженность позвоночнику. Сейчас поднимите голову и откиньте ее назад.

Делать это упражнение рекомендуется медлительно и плавно. Старайтесь опускать таз как возможно ниже, а после этого поднимать его как возможно выше, выгнув вверх спину. Упражнение содержится в том, что вы опускаете и поднимаете таз — выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения содействуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений сначала образовывает 2-4. По мере тренированности возрастает до 8-12.

В то время, когда упражнение освоено и выполняется верно, то появляется чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.

УПРАЖНЕНИЕ №2. Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Исполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и болезней. В следствии исполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь существенно улучшат свою работу.

Примите исходное положение, как для упражнения № 1. По окончании того как вы подняли таз и выгнули спину, делаете следующее: разверните таз как возможно больше влево, опуская левый бок как возможно ниже, а после этого вправо. Руки и ноги на протяжении исполнения упражнения не сгибайте. Движение делайте медлительно, плавно, воображая, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скрутом содействуют тому, что позвонки лучше садятся на свои места.

Упражнения для мышц позвоночника

Сначала упражнение покажется достаточно тяжёлым и изнурительным. Ограничьтесь 2—4 исполнениями. Неспешно делать его будет легче в связи с упрочнением не только мышц, но и спинномозговых нервов.

По мере тренированности увеличьте количество исполнений до 8—12 раз.

Данное упражнение достаточно сложно и требует большого умения и напряжения.

УПРАЖНЕНИЕ №3. Прошлые два упражнения дали достаточно важную нагрузку на мускулы и связки позвоночного столба. Упражнение № 3 призвано снять остаточное напряжение и всецело расслабить позвоночный столб. В следствии его исполнения стимулируется любой нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из ответственных изюминок этого упражнения есть свойство усиливать мускулы позвоночника, каковые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым содействуют восстановлению межпозвонковых дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, дабы ваше тело опиралось лишь на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется делать в стремительном темпе, что содействует расслаблению позвоночника. Поднимать тело нужно до горизонтального положения позвоночника, по окончании чего его опускают в исходное положение.

Повторяют упражнение пара раз — б— 8 сначала и 12—18 в конце.

УПРАЖНЕНИЕ №4. Это упражнение предназначено чтобы придать особенную силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно действенно и для всего позвоночника, содействуя его растяжению. Как раз растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит целый организм в обычное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Сделайте такое движение, как словно бы вы хотите оттолкнуть колени и бедра от груди, но наряду с этим продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и постарайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех—пяти секунд.

В данном упражнении появляется резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку маленьких ущемлений, зажатостей между позвонками.

Дополнительно это упражнение разрешает усиливать не только мускулы живота, но и глубокие мускулы, расположенные в брюшной части позвоночного столба.

Повторите упражнение 2—4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ №5. Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых ответственных для растяжения позвоночника. Кроме другого, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение как для упражнения № 1. Поднимитесь на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко немного поднят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Не забывайте, на протяжении передвижения ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях. На протяжении для того чтобы передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторый скрут позвоночника. Как раз такое положение содействует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Обрисованный комплекс упражнений Поль Брэгг рекомендует делать с учетом личных изюминок. Сначала рекомендуется делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через сутки количество повторений возможно расширить до пяти раз и больше.

Практически через пара дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через пара дней смогут легко делать каждое упражнение до 10—12 раз.

Что касается частоты занятий, то сначала Брэгг рекомендует заниматься каждый день. По окончании того как появились в позвоночнике необходимые улучшения, возможно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого в полной мере хватает, дабы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, дабы с позвоночником начали происходить благоприятные трансформации. Уже через 2—3 недели они становятся постоянными.

направляться знать, что патологические трансформации в позвоночнике происходили в течение многих лет и запрещено всего за один сутки сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

Данные упражнения рекомендуется делать в комплексе с терапевтической системой Medex с целью достижения большого результата.Ознакомиться с результатами испытаний возможно тут…