Упражнения для нижнего пресса видео

Упругий и плоский пузо есть мечтой каждого современного человека, особенно, в случае если речь заходит о дамах. Неприятность лишь пребывает в том, что немногие привычны с по-настоящему действенными упражнениями, каковые способны подтянуть пузо.

Упражнения для нижнего пресса видео

Упражнения для живота (нижнего пресса) – это один из немногих воистину результативных способов сделать фигуру прекрасной, привлекательной и весьма соблазнительной. К пребольшому сожалению, в нынешнее время большая часть девушек и дам горстями глотают всяческие препараты, каковые обещают им совершенную стройность за пара дней, обмазываются разными составами, дающими слово мгновенное спасение от целлюлита, и, ограничивают себя в еде (либо вовсе отказываются от нее). Одним словом, представительницы не сильный пола делают все возможное, чтобы в считанные дни их фигура была на наибольшем уровне. Эта банальная лень со временем приводит девушек к значительным проблемам, каковые плачевно сказываются на здоровье.

Милые дамы, запомните один очень важный нюанс: вы сможете владеть плоским и прекрасным животом лишь в том случае, если мускулы вашего пресса будут неизменно в тонусе. А купить привлекательный животик возможно посредством регулярных занятий, каковые направлены на тренировку мышц нижнего пресса. Грамотно подобранный комплекс действенных упражнений для нижнего пресса для девушек даст вам возможность практически за несколько недель систематических тренировок сделать свой пузо плоским и подтянутым, что положительно скажется на вашем внешнем виде.

Противопоказания к применению упражнений для нижнего пресса

Если вы намерились подкорректировать свою фигуру, вам нужно не забывать о том, что для каждого комплекса физических нагрузок имеется свои противопоказания. В случае если сказать о противопоказаниях к упражнениям для живота, то к ним относятся:

  • Первый месяц по окончании родов. В это время упражнения для нижнего пресса для дам строго запрещены, поскольку органы малого таза еще не готовы к подобным физическим нагрузкам.
  • Артериальная гипертензия (увеличение артериального давления).
  • Важные заболевания сердечнососудистой системы.
  • Грыжа позвоночника.
  • Опущение органов малого таза.

Основные правила тренировок мышц живота

Перед тем, как приступить к упражнениям для живота (нижнего пресса), любая дама должна быть знакома со следующими нюансами.

Упражнения для нижнего пресса видео
  • Проводить ежедневные занятия, каковые направлены на тренировку мышц пресса, следует в течение 15 мин. в сутки.
  • Упражнения для нижнего пресса для девушек необходимо делать не количественно, а как следует.
  • На протяжении тренировок дышать нужно верно.
  • Лучшим временем для занятий есть утро.
  • Делать упражнения для нижнего пресса нужно натощак.
  • Каждое воздействие, направленное на упрочнение мышц пресса, должно быть плавным и четким.

Самые действенные упражнения для нижнего пресса для дам

Занятия для нижнего пресса существенно отличаются от упражнений для верхнего пресса. В случае если в заданиях для верхней части пресса, в большинстве случаев, на протяжении тренировок отрывают от пола голову и плечи, то в упражнениях для живота – ноги. В данной статье вы сможете ознакомиться с наиболее результативными упражнениями для нижнего пресса, верное исполнение которых сделает ваше тело просто неузнаваемым.

Упражнение №1. Ножницы. Примите горизонтальное положение, руки (ладонями вниз) положите под ягодицы. После этого, напрягая мускулы ног и пресса, немного поднимите ноги вверх (расстояние между полом и ногами должно составлять около 30 сантиметров). В таком положении переместите правую ногу в левую сторону так, дабы ноги скрестились (левая нога должна быть под правой). Не сгибая коленей, медлительно разведите ноги в стороны, а позже снова сведите их совместно. Это занятие так же необходимо выполнить и с левой ногой. Количество повторений – 20 раз для каждой ноги.

Упражнение №2. Поочередное опускание ног. Данное упражнение полезно для поперечной и прямой мышц живота. Лягте на спину, руки положите под голову, а ноги (легко согнуты в коленях) поднимите вверх перпендикулярно туловищу. Напрягая мускулы живота, поднимайте ваш корпус , пока лопатки не оторвутся от пола. После этого, находясь в таком положении, медлительно опускайте правую ногу до того момента, пока она будет еле касаться пола, удерживая левую ногу без движений. Позже возвратитесь в исходное положение и повторите это задание с левой ногой.

Упражнение №3. Двойное вращение ног. Примите горизонтальное положение, руки расположите под ягодицами и ноги поднимите вверх (расстояние между полом и ногами – 20 сантиметров). После этого, ноги в один момент вращайте по кругу – 5 кругов по часовой стрелке, 5 кругов против часовой стрелки.

Упражнение №4. Велосипедное скручивание. Данное упражнение для нижнего пресса есть одним из самых распространенных и самых действенных заданий, каковые направлены на тренировку прямой мускулы живота на всей протяженности. Лягте на спину и мало согнутые в коленях ноги поднимите вверх. Руки положите под голову, обширно расставив локти. После этого, сокращая мускулы живота, оторвите плечи и голову от пола. Позже, поворачивая верхнюю часть тела вправо, тянитесь левым локтем до правого колена, выпрямляя наряду с этим вашу левую ногу (она не должна касаться пола). Так же это упражнение необходимо выполнить и с другой стороной. Каждое движение должно совершаться в неспешном темпе, шепетильно контролируя технику исполнения задания.

Упражнения для нижнего пресса видео

Упражнение №5. Двойные подъемы ног. Лягте на спину и расположите руки (ладонями вниз) под ягодицами. Позже поднимите ноги вверх (дабы появился прямой угол). Удерживайте их в таком положении около 10 секунд, а после этого опустите их чуть выше пола. Находиться в таком положении необходимо кроме этого в течение 10 секунд. Количество повторений -10-15 раз.

Одним словом, в случае если вас вправду тревожит состояние вашего живота, то указанный выше комплекс упражнений для нижнего пресса — это как раз то, в чем вы на данный момент так нуждаетесь. Верное и систематическое исполнение этих заданий сделает ваш животик подтянутым, прекрасным и весьма привлекательным.