Упражнения для попы дома

Смущает ли красивых дам, в то время, когда у мужчин по отношению к ним появляются задние мысли? А вдруг правильнее — интерес к виду, так сказать, сзади? Ну что ж, для приличия вы, быть может, повозмущаетесь… Но так как так приятно, в то время, когда территория, которую принято считать проблемной, у вас в полном порядке и приводит к непритворному восхищению! Ягодицы (так как как раз о них, как вы додумались, идет обращение) многие принимают как самую сексуально привлекательную часть тела. И дабы она вправду была такой, рекомендует Прекрасным и Успешным приседания для ягодиц.

Польза приседаний для ягодиц

Кроме очевидных, всем известных преимуществ этих упражнений существуют и такие, о которых большая часть из нас кроме того не задумывается. Итак:

  • Приседания – самый действенный для ягодицвид физической нагрузки. Мускулы крепнут, соответственно, пятая точка делается более рельефной и соблазнительно округляется.
  • Кровоток в области таза улучшается, микроциркуляция в тканях делается активнее. Это хорошо само по себе, но дает и таковой превосходный побочный итог, как упругость кожи, уменьшение, а то и исчезновение проявлений целлюлита .
  • Сильные ягодичные мускулы, наровне с мышцами спины, брюшного пресса и ног, оказывают помощь с уверенностью держать корпус при ходьбе и сохранять верную осанку (мы уже писали о том, как улучшить осанку).
  • В случае если уж обращение зашла о мышцах спины, пресса и ног, то приседания усиливают и их также. Так как, по сути, эти упражнения дают неслабую силовую, да и кардионагрузку. Поднимаясь из приседа — пускай кроме того и без отягощения, вы в любом случае поднимаете тяжесть — вес собственного тела.
  • Вот и получается, что приседания для мышц ягодиц не имеют той узкоспецифической направленности, которая им в большинстве случаев приписывается. Они, в дополнение к тому, о чем возможно почитать на нашем сайте, оказывают помощь не только уменьшить бедра и ягодицы, но и укрепить организм в целом.

Противопоказания

Они существуют, и об этом необходимо сказать раздельно. Таковой плюс приседаний, как силовая составляющая, может обернуться препятствием для занятий.

Принципиально важно не забывать: наличие болезней коленных суставов, позвоночника (радикулит, грыжа и другие), варикоза, сердечно-сосудистых недугов в обязательном порядке требует консультации доктора!

Лишь он может решить, какие конкретно виды приседаний вам продемонстрированы, а какие конкретно способны вызвать обострение.

Как верно делать приседания для ягодиц

Sympaty.net, однако, честно сохраняет надежду, что вы, дорогие подруги, стараетесь заботиться о своем здоровье и сможете поскорее приступить к тренировкам.

Упражнения для попы дома

Наряду с этим, как и на протяжении любых занятий, направляться делать советы экспертов.

  1. Дабы обезопасить от повреждений позвоночник и суставы коленей, спину на протяжении приседаний необходимо держать прямо.
  2. По той же причине приседать направляться до мнимой линии, при которой бедра составляют параллель с полом. а колени согнуты под прямым углом. Более глубочайший присед — важное опробование и позволителен лишь умелым спортсменам!
  3. Пятки от пола отрывать запрещено!
  4. Приседание делается на выдохе. подъем — на вдохе.
  5. Количество приседаний для новичков — от 10 до 40 в зависимости от общего состояния и физической формы. Возможно разбить упражнения на 2-3 подхода. Более подготовленные должны ориентироваться на свои ощущения: работа через не могу может нанести вред!
  6. Лучше не ограничиваться на тренировках лишь приседаниями. Их направляться включать в комплексы либо делать раздельно пара раз в неделю.

Виды приседаний

Сейчас, вооружившись знаниями, как верно делать приседания для ягодиц, возможно приступать к занятиям.

Упражнения для попы дома

При выборе упражнений кроме этого направляться учитывать степень вашей подготовленности.

  • Классические (простые) приседания. Эта техника прочно укоренилась в нашей памяти с детства. Ноги поставим на ширине плеч, наряду с этим руки — на поясе либо перед грудью. Начали!
  • Приседания не только для ягодиц, но и для внутренней стороны бедра — так именуемое плие. Термин балетный, да и сама техника позаимствована из хореографии. Ноги обширно расставлены, носки в обязательном порядке разведены в стороны. Опускаемся нужно по максимуму — до параллели бедер с полом. Козырь плие: это упражнение не перегружает и не накачивает четырехглавую мышцу, соответственно, сохраняет женственность бедер.
  • Ножницы. Не считая основного назначения, упражнение еще и налаживает координацию. Сначала возможно делать его с опорой на гимнастическую палку либо стул. Исходное положение — опора на одну ногу, другая отставлена назад. Заднюю ногу сгибать и опускать колено вниз, но пола не касаться! Опорная нога также сгибается — так, дабы колено находилось точно над пяткой. Для начала 10-15 приседаний на каждую ногу будет достаточно.
  • У стенки. Это упражнение облегчает нагрузку на позвоночник, как бы перераспределяя ее на колени. Исходя из этого при проблемах с коленными суставами его лучше не делать. Необходимо подняться близко спиной к стенке, руки вдоль тела. Опускайтесь, не отрывая затылка и спины от стенки, пока не займете такое положение, как словно бы сидите на стуле. Задержитесь в нем по возможности долго и возвратитесь в ИП.
  • В случае если нагрузки мало, все приседания для ягодиц возможно делать с отягощением – гантелями, штангой. В этом случае число упражнений рекомендуется сократить. Вес подбирается лично, но не должен быть больше 15 килограммов.
  • Имеется еще один занимательный метод тренировок. Не забывайте – из детской потешки: Баба шла, шла, шла, пирожок отыскала, села, покушала, снова отправилась. Вот и вы, как та баба, имеете возможность приседать в течение всего дня. Там — 10 раз, сям — 10 раз. Вроде очень мало, а за весь день наберется порядочно!

Упражнения для попы дома

Ну вот, осталось лишь применить нехитрые знания на практике и убедиться, что это достаточно важное оружие в борьбе гиподинамией, возрастом, ленью и интимными неурядицами.

Приседания для ягодиц и личное счастье — казалось бы, какая тут связь? Не смотря на то, что все Прекрасные и Успешные точно знают: чем надежнее укреплены тылы, тем легче выиграть любую битву!

Упражнения для попы дома

——
Создатель – Елена Поцелуева, сайт – Прекрасная и Успешная

Копирование данной статьи не разрещаеться!