Упражнения для прокачки груди

Б ольшинство людей, каковые идут в тренажерный зал желают иметь накачанную грудь. Не напрасно одним из любимых упражнений, есть жим штанги лежа. Но, без оглядки на это, у большинства людей появляются неприятности, и они не получают желаемого результата. Исходя из этого, у людей появляется множество вопросов, какие конкретно упражнения делать для груди? Что лучше применять, штангу либо гантели? Возможно ли накачать грудь вне тренажерного зала? Из-за чего мускулы груди не растут? На эти и другие вопросы, вы отыщете ответы в данной статье.

Строение мышц груди и особенности их тренировок

Грудные мускулы складываются из: большой грудной мускулы и малой грудной мышц, но, принято разделять их По другому принципу. Данный принцип содержится в следующем, грудные мускулы подразделяются на три составляющие: верх груди, середина груди, и низ груди. Такая классификация обуславливается визуальным восприятием грудных мышц. Естественно для прокачки каждой части грудных мышц используются различные упражнения, каковые наиболее действенно воздействуют на них. Отличаются эти упражнения, в первую очередь тем, что имеют различные угол наклона для скамейки.

Как раз посредством данного приема изменяется вектор нагрузки и возможно точечно проработать нужный участок мышц. Получать нагрузку возможно совсем различными методами, это смогут быть как жимы штанги, гантелей, упражнения в тренажерах, и работа с собственным весом. Любой метод имеет свои плюсы и минусы и по-различному подходит для каждого человека, нужно определиться, какой метод наиболее действен для вас, наряду с этим рекомендуется их совмещать. Что же касается самой тренировки с применением дополнительного веса, то тут обычно используется прием пирамиды.

Данный метод тренинга грудных мышц подразумевает под собой, постепенное повышение веса боеприпаса и уменьшение количества повторений. Дойдя до большого веса, организм достаточно разогрет, что разрешит не допустить травму, и предварительно утомлен, остается только довести мускулы до отказа посредством большого веса. Предлагаю ниже рассмотреть основные упражнения для тренировки груди с применением различных инструментов.

Упражнения для мышц груди со штангой

Штанга – есть классическим вариантом для тренировки мышц груди. Основными преимуществами есть то, что возможно работать с большими весами, достаточно легко контролировать движение. К недостаткам возможно отнести ограниченную амплитуду движения. Лучшими упражнениями для груди со штангой являются:

Упражнения для прокачки груди

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамейке. Одно из разновидности базовых упражнений, которое содействует прокачке общей массы груди. Советы по исполнению следующие: нужно лечь на скамейку так, дабы глаза находились напротив штанги, ноги четко стояли на полу, в пояснице прогиб, лопатки сведены, движение плавное, на усилии выдох, в нижней точке задерживаемся на 1 секунду, в верхней точке руки полностью не расправляем, что бы грудные мускулы все время были в нагрузке.
  2. Жим штанги лежа на наклонной скамейке. Упражнение для тренировки верха грудных мышц, который визуально дает большой количество груди. Техника исполнения, такая же, как и при жиме штанги лежа в горизонте, но, штанга обязана опускаться на верх груди, и нужно подобрать для себя таковой угол наклона скамейки при котором вы станете ощущать работу грудных мышц, а не дельтовидных. Наряду с этим направляться обратить внимание, что сидение скамейки должно быть немного поднятым, а таз прижат к нему.
  3. Жим штанги головой вниз. Упражнение для прокачки низа грудных. Техника исполнения, как и для жима штанги в горизонтальном положении, но штанга обязана опускаться на нижнюю часть груди, голова прижимается к скамейке, с прогибом в шейном отделе.

Выполняются упражнения по окончании предварительной разминки с пустым грифом, неспешно додавая вес. Рекомендуется выполняться 4 и более подходов, количество повторений от 2х до 15.

Упражнения для мышц груди с гантелями

Гантели кроме этого относятся к базовому варианту прокачки грудных мышц, но, имеют свои особенности. При исполнении упражнения с гантелями, любая из грудных мышц работает сама за себя, в то время, когда при жиме штанги одна рука может опережать другую и тем самым забирать нагрузку. Второй изюминкой есть амплитуда, при жиме гантелей она выше, чем при жиме штанги, что разрешает проработать больше мышечных волокон. Минусом гантелей, есть то, что суммарный вес снарядов обычно меньше чем при исполнении жима штанги лежа. Основные упражнения для мышц груди с гантелями, так же жимы, под различными углами наклона скамейки, но еще добавляется такое упражнение как разводка с гантелями.

Упражнения для прокачки груди

Жим гантелей на скамейке под различными наклонами, прорабатывает верх, середину и низ груди. Техника жима похожа, на жим штанги, отличие содержится в том, что гантели в верхней точке возможно свести одна к другой, что бы еще больше нагрузить мышцу. Такое упражнение как разводка с гантелями предлагаю рассмотреть более детально.

Разводка с гантелями на скамейке, так же выполняется под различными углами, влияя на необходимый участок грудных мышц. Изюминкой данного упражнения есть то, что мускулы растягиваются по большой амплитуде, и получаются нагрузку не на протяжении жимового движения, а на протяжении так именуемого сведения. Данное упражнение хорошо прорисовывает форму груди, и наполняет мускулы громадным притоком крови, создавая эффект Пампинга.

Громадные веса в данном упражнении ни к чему, направляться подобрать таковой вес гантелей, при котором вы станете делать все повторения в совершенной технике, ощущаю мускулы груди в каждом участке движения.

Выполняется данное упражнение по окончании жимов, и есть добивочным. Количество повторений варьируется от 8 до 15.

Упражнения для мышц груди в тренажерах

Существует масса тренажеров, направленная на прокачку грудных мышц. В случае если в случаи жимов штанги и гантелей мы в большинстве своем работаем на массу и объем грудных мышц, то в тренажерах мы можем эти мускулы довести до желаемой формы. Как раз исходя из этого упражнения в тренажерах называются изолирующими. Преимуществом тренажеров есть прежде всего их безопасность, взять травму на тренажере в отличие от свободных весов весьма сложно.

Вторым преимуществом, есть высокое количество упражнений и вариаций их исполнения. Недостатком есть только то, что тренажеры наиболее действенны только для опытных спортсменов, которым нужно придать очертание той либо другой мышце, а вот выстроить её с ноля весьма сложно.

Предлагаю рассмотреть основные упражнения для груди, каковые выполняются посредством тренажеров:Жим от груди в тренажере. Базовое упражнение при применении тренажеров. Выполняется данное упражнение, сидя, действие на целевую мышечную группу достигается методом выбора определенно угла. В связи с тем, что тренажер движется по определенной заданной траектории, в работу не включаются мускулы стабилизаторы, что позволяет максимально сконцентрироваться на тренируемой мышце.

Разведение в тренажере Батерфляй. Аналог разведения с гантелями, но, тут, так же задана траектория движения, что разрешает лучше сконцентрироваться на нужной мышечной группе и дать более точечную и целенаправленную нагрузку.

Жим в кроссовере. Упражнение, которое разрешает проработать все участки мышц груди, методом трансформации уровня наклона туловища и т.д. Превосходно подходит для, так именуемого, пампинга, и употребляется в тренировке как добивочное упражнение, для большого утопления грудных мышц и наполнения их кровью.

В тренажерах возможно работать с большими весами и наряду с этим снять риск получения травмы, наряду с этим нагрузка получается целенаправленная. Но стоит понимать, что в плане массонабора таковой подход будет менее действен, в отличие от свободных весов. Но для, так называемой, сушки тренажеры становятся незаменимыми.

Упражнения для мышц груди дома

Не имея возможности визита тренажерного зала и работы с громадными весами, грудные мускулы превосходно развиваются при помощи собственного веса тела. Для этого превосходно подойдут отжимания, каковые являются аналогом жима штанги (гантелей) лежа. При отжиманиях человек испытывает нагрузку приблизительно 50-60% от своего веса. Что бы определить какое количество это в перерасчете на жим штанги лежа, достаточно упереться в весы руками находятся в упоре лежа. К примеру, при вашем весе 80 кг, весы продемонстрируют 40-45 кг, другими словами за каждое отжимание вы жмете штангу в 40-45 кг. Со временем разрешённая нагрузка становиться весьма легкой, исходя из этого рекомендуется применять всевозможные утяжелители или же увеличивать количество подходов. Кроме этого действенным способом есть применение суперсетов – другими словами, выполняется сходу пара видов отжиманий без отдыха.

Отжимания смогут быть различными. Действие на грудные мускулы осуществляется при помощи различной постановки рук, наряду с этим ноги смогут быть как выше уровня рук, так и ниже. Расширить амплитуду движения возможно посредством подставок, в каковые упираются руки.

Кроме несложных отжиманий, грудь возможно превосходно прокачать посредством отжиманий от брусьев, каковые имеется на всех спортивных площадках, и их не неприятность поставить дома. Но направляться внимательно контролировать технику исполнения, что бы нагрузка была большой на грудные мускулы, вместо трицепса, нужно наклонять корпус максимально вперед опуская голову в низ. Упражнение выполняется плавно, без инерции и раскачиваний. В то время, когда вы делаете с легкостью 30 и более повторений возможно применять утяжелители.

Упражнения для прокачки груди

Делая разные виды отжиманий, комбинируя их в различных вариациях для большой нагрузки, возможно достигнуть достаточно прекрасного результата.

Из-за чего не растут мускулы груди, и как это исправить?

Весьма многие сталкиваются с так называемым застоем для мышц груди. На протяжении застоя мускулы перестают возрастать в объемах, и не растут веса на боеприпасах. Обстоятельств возможно довольно много:

  1. Во-первых, весьма возможно, что вы попросту перегружаете грудные мускулы, и они не успевают восстановиться. Так как, грудные мускулы — это большая мышечная группа, времени для их восстановления необходимо также большое количество, исходя из этого не рекомендуется тренировать их более чем один раз в неделю. Наряду с этим, нужно поделить тренинг на тяжелые и легкие недели.
  2. Неверная техника. Вероятно при исполнении упражнений на грудь, громадную нагрузку на себя берут мускулы стабилизаторы, это смогут быть передняя дельта, или же трицепс. Исходя из этого принципиально важно ощущать как раз ту мышцу, которую вы тренируете.
  3. Применение неподходящих для вас упражнений. Из-за уникальности и особенности строения человеческого организма, каждое упражнение по-различному воздействует на человека. В случае если для одного действенным окажется жим штанги, то другому подойдет жим гантелей. Исходя из этого экспериментируйте с упражнениями и подбирайте наиболее подходящие для вас.

Применяйте различные системы тренинга, поменяйте тренировочные программы, додавайте новые упражнения, выполняйте спортивный режим и тогда вы достигните своей цели.