Упражнения для разгибателей спины

Тренировка мышц разгибателей позвоночника.

Особые упражнения для упрочнения мышц разгибателей шеи и поясницы оптимальнее проводить в исходном положении лежа на животе, не смотря на то, что не исключается исполнение упражнений в исходном положении стоя на четвереньках, коленно-локтевом положении, лежа на спине, стоя.

Степень действия упражнений на мускулы разгибателей шеи и туловища сильно зависит от положения рук. К примеру, в исходном положении рук вдоль тела, разгибание туловища выполнить легче, чем при положении рук: на поясе, кисти рук к плечам, за голову, пред собой и т.д. Чем выше положение рук, тем тяжелее выполнить это упражнение, тем больше требуется усилий, дабы удержать туловище на весу в положении разгибания.

Чтобы повысить эффективность упрочнения мышц разгибателей шеи, спины и поясницы, кроме исполнения упражнений с преодолением веса туловища, в изометрическом режиме, рекомендуется включать упражнения с гантелями, гимнастической палкой, заплечными эспандерами, резиновой лентой и др.

^ Тренировка мышц спины и поясницы.

Влиять на упрочнение мышц спины и поясницы возможно при исполнении упражнений с фиксированным туловищем. К примеру, в исходном положении лежа на животе поднять ноги невысоко вверх, горизонтальные и вертикальные ножницы и т.д. Эффективность упражнений возрастает, если они выполняются с усилием: волевым, преодоление мнимого сопротивления, собственного веса конечности, увеличенного веса конечности за счет манжеток с грузом и др. Исполнение упражнений с усилием может носить динамический темперамент. Наряду с этим амплитуда движений должна быть небольшой, дабы не содействовать повышению мобильности позвоночника. С целью этого при исполнении упражнений под туловище и стопы нужно подкладывать валик либо подставку, дабы уменьшить амплитуду движений туловища и ног. По мере тренировки упражнения для ног и туловища возможно сочетать.

Особенное внимание направляться уделять упрочнению ромбовидных мышц (большой и малой), средних пучков трапециевидной мускулы. Эти мускулы играются громадную роль в верном удержании лопаток по отношению к позвоночнику: нижние углы лопаток должны находиться на одном уровне и однообразном расстоянии от позвоночника, а внутренние края лопаток должны быть расположены параллельно позвоночнику. Упрочнение этих мышц проводится в исходном положении лежа на животе, спине и по показаниям – стоя методом сближения лопаток и приближения их к позвоночнику. К примеру, руки на пояс, отвести локти назад, сблизить лопатки.

^ Тренировка мышц живота.

Наиболее оптимальным исходным положением для упрочнения мышц живота есть положение на спине. Упражнения смогут выполняться с фиксированными ногами либо фиксированным туловищем. При сколиозе исполнение упражнений с фиксированными ногами ограничено, дабы не увеличивать мобильность позвоночника, особенно при выраженной слабости мышц разгибателей туловища. По мере упрочнения этих мышц рекомендуется неспешно и с опаской вводить переходы из положения лежа в положение сидя с прямой спиной. При исполнении этого упражнения положение рук возможно: упор кистями под поясницей, руки на пояс, кисти рук на уровне плеч, разведены в сторону, руки за голову, выше головы и др. Для усиления действия на прямые мускулы живота исполнение упражнений вероятно с отягощением (гантели, медицинбол, резиновые ленты, гимнастическая палка и т.д.) Для упрочнения мышц брюшного пресса чаще применяют исходное положение лежа на спине с фиксированным туловищем. Это разные упражнения для ног: сгибание прямых ног, отведение их в сторону, вертикальные и горизонтальные ножницы, велосипед, удержание прямых ног, чуть немного подняв их от плоскости и др. Для ограничения амплитуды движений не нужно забывать положить под стопы валик либо особую подставку. По мере тренировки упражнения для ног проводятся с отягощением (манжетки с песком, эспандеры и т.д.)

^ Тренировка подвздошно-поясничной и ягодичных мышц.

Особенное место в лечебной гимнастике занимает тренировка подвздошно-поясничной мускулы при локализации сколиоза в грудопоясничном отделе с вершиной искривления Th 11 – L 1. В базу способа заложена тренировка указанной мускулы посредством дозированного сопротивления.

Упражнения для разгибателей спины

Параллельно с подвздошно-поясничной мышцей обязана осуществляться тренировка ягодичных мышц, каковые являются ее антагонистами. Чем посильнее будут ягодичные мускулы (особенно громадная ягодичная мышца), тем стремительнее возможно достигнуть расслабления и растяжения подвздошно-поясничной мускулы на выпуклой стороне искривления, а это будет содействовать уменьшению искривления позвоночника, поскольку степень перетягивания позвоночника данной мышцей в свою сторону уменьшится. Громадное внимание упрочнению большой ягодичной мускулы направляться уделять при локализации сколиоза в поясничном отделе позвоночника. В этом случае ягодичная мышца с выпуклой стороны опущена, тонус ее снижен. Для упрочнения данной мускулы рекомендуется делать ее напряжение в изометрическом режиме в положении лежа на животе либо стоя. Упрочнению ягодичных мышц содействуют упражнения на разгибание в тазобедренном суставе прямой ноги и изометрическое напряжение ягодицы в конце движения в исходных положениях как лежа, так и стоя.

При локализации сколиоза в грудном и верхнегрудном отделах позвоночника направляться обратить внимание на тренировку большой грудной мускулы: расслабить и растягивать ее на выпуклой стороне искривления позвоночника и усиливать — с вогнутой. Упрочнению подлежат и мускулы плечевого пояса.

Сколиоз довольно часто сочетается с другими трансформациями опорно-двигательного аппарата, в частности со понижением свода стопы либо выраженным плоскостопием, которое поддерживает и формирует осанку, что содействует предстоящему искривлению позвоночника. Исходя из этого в комплекс физических упражнений должны быть включены упражнения для упрочнения мышц, поддерживающих свод стопы.

^ Тренировка дыхательной мускулатуры.

Упражнения для разгибателей спины

Деформация грудной клетки и позвоночника нарушает функцию внешнего дыхания. Для улучшения данной функции в комплекс лечебной гимнастики должны вводиться особые дыхательные упражнения. Для упрочнения вспомогательной дыхательной мускулатуры рекомендуются упражнения с сопротивлением на вдохе, выдохе, звуковая гимнастика, тренировка мышц плечевого пояса, диафрагмы. В комплекс лечебной гимнастики дыхательные упражнения вводятся с целью понижения нагрузок, увеличения эффективности упражнений на расслабление. На протяжении лечебной гимнастики ребенок не должен задерживать дыхание, особенно при исполнении упражнений в изометрическом режиме.

Громадное значение направляться придавать упражнениям на расслабление мышц. Их нужно включать по окончании упражнений, делаемых с усилием, дабы снять мышечное напряжение и снизить физические нагрузки.

^ ЛФК при различной степени сколиоза

Сколиоз I степени.

В начале курса лечения больные должны заниматься в исходном положении лежа, создавая все условия к исключению нагрузки на позвоночник. Физические упражнения состоят главным образом из симметричных движений с целью упрочнения ослабленных мышц (особенно разгибателей туловища, ягодичных мышц и мышц брюшного пресса). Наровне с общеукрепляющими упражнениями симметричного характера во многих случаях не редкость нужно ввести в комплекс ЛФК упражнения на отдельные ослабленные мускулы спины и корригирующие упражнения для территории искривления. Рекомендуется коррекция позвоночника методом вытяжения, которое достигается самовытяжением в исходном положении стоя и лежа, на наклонной плоскости. Вытяжение не нужно использовать у детей со не сильный мышечной системой и повышенной подвижностью позвоночника.

^ Сколиоз II степени.

При активном напряжении мышц спины сколиотическое искривление не выравнивается. В положении лежа деформация полностью не исправляется. Угол искривления на рентгенограмме образовывает от 11?до 30?.

В комплексной терапии используются следующие средства ЛФК: дифференцированная методика ЛГ, массаж, гипсовая кроватка (в раннем возрасте), вытяжение, давление на область дуги сколиоза (руки методиста, мешочки с песком, валики и др.).

С возникновением торсии в поясничном отделе и некоторого западения мышц на противоположной стороне сколиоза, повышения дуги искривления и выпячивания реберных дуг, отклонения туловища средства ЛФК должны быть направлены на устранение этих нарушений. К таким средствам относятся общеукрепляющие и дыхательные упражнения, упражнения на противоискривление, деторсионные упражнения и на растягивание сокращенных мышц, воспитание активной коррекции и осанки, дифференцированный массаж мышц спины, груди и живота.

Асимметричные исходные положения для исполнения упражнений подбирают лично с учетом деформации позвоночника в сагиттальной плоскости.

Упражнения для разгибателей спины

Не рекомендуются движения, направленные на коррекцию недостатка методом мобилизации позвоночника (упражнения, висы, вытяжение и др.).

При грудопоясничном типе сколиоза достаточна действенна тренировка подвздошно-поясничной мускулы на вогнутой стороне позвоночника. В тех случаях, в то время, когда вершина искривления находится ниже L1, подвздошно-поясничная мышца растягивается на выпуклой стороне дуги, следуя за искривлением поясничного отдела позвоночника. Тренировка подвздошно-поясничной мускулы противопоказана, потому, что напряжение мускулы на вогнутой стороне будет содействовать повышению искривления, а напряжение ее на выпуклой стороне — повышению наклона нижнепоясничного отдела позвоночника. Негативное влияние будет оказывать тренировка подвздошно-поясничной мускулы и при комбинированных формах сколиоза с вершиной искривления L2 и ниже.

Активно применяются в режиме дня элементы спорта и оздоровительной физической культуры (ходьба на лыжах, подвижные игры, плавание, волейбол, баскетбол и др.). На уроках физического воспитания исключаются движения, связанные с наклонами, резкими поворотами туловища и прыжками.

^ Сколиоз III степени.

Средства ЛФК направлены главным образом на улучшение неспециализированного состояния больного, увеличение психоэмоционального тонуса, действие особыми упражнениями на паравертебральные мускулы, косые мускулы живота, тазового пояса, на гиперкоррекцию позвоночника, дыхательные упражнения, умеренные деторсионные упражнения. Рекомендуется массаж, который должен сочетаться с редрессирующими приемами.

^ Показания и противопоказания к видам спорта.

Упражнения для разгибателей спины

Кроме занятий лечебной гимнастикой, которая обязана проводиться каждый день по 40-50 мин., рекомендуются занятия плаванием, катание на лыжах, элементы игры в волейбол, баскетбол. Запрещены такие виды спорта, каковые увеличивают мобильность позвоночника (художественная и спортивная гимнастика, акробатика и др.) и связаны с сотрясением тела (бег, прыжки, повышением статических нагрузок на позвоночник). Твёрдая ограничительная тактика обязана придерживаться лишь в отношении тех видов спорта, каковые связаны или с постоянными вертикальными нагрузками на позвоночник (велосипедный и конный спорт, тяжелая атлетика), или с возможностью его прямой травмы (контактная борьба, бокс, снарядная гимнастика), или с асимметричным мышечным напряжением (теннис, фехтование). Напротив, занятия игровыми видами спорта и танцами содействуют гармоничному мышечному формированию и, в разумных пределах, должны быть рекомендованы больным со сколиотической деформацией.

ПРИ СКОЛИТИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ I, II СТЕПЕНИ

В ХОДЬБЕ:

  1. И.П. (исходное положение) – руки в стороны, ладони вверх. Сгибаем руки в локтях – 20 раз.
  2. И.П. руки в стороны. Вращаем плечами в направлении назад. Повтор 20 раз.
  3. И.П. – согнуть руки в локтях, ладони вперед. Отвести руки назад, возвратиться в и.п. Делать медлительно. (Не рывки. )
  4. И.П. правую руку поднять вверх, левая внизу. На любой счет меняем положение рук. Повтор 10-12 раз.
  5. И.П. руки за голову, локти отвести назад, подбородок немного поднят. Ходьба, высоко поднимая колени – 20-30 сек
  6. И.П. – руки вверх. Ходьба по залу на носках – 20-30 сек

^ СТОЯ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

  1. И.П. – ноги врозь, палка в руках. 1- подняться на носки, руки вверх, потянуться за палкой, 2- и.п. 3-4 то же. Повтор 6-8 раз.
  2. И.П. – то же. 1- руки вперед, 2- руки вверх, 3- руки вперед, 4 – и.п. Повтор 6-8 раз.
  3. И.П. – основная стойка. 1 – руки вверх, правую ногу назад на носок, 2 – и.п. 3-4 – то же иначе. Повтор 6-8 раз.
  4. И.П. – то же. 1 – согнуть руки в локтях, палку на грудь, 2- руки вперед, 3- как в 1, 4- и.п. Повтор 6-8 раз.
  5. И.П. – И.П. – ноги врозь. 1- полуприсед, 2- и.п. 3-4 то же. Повтор 6-10 раз. Следить за спиной – спина прямая.
  6. И.П. — ноги врозь, руки вверх. 1 – согнуться, не сгибая коленей, положить палку на пол, 2- и.п. 3-4 то же. Повтор 6-8 раз.
  7. И.П. – ноги врозь, руки вниз. 1- выпад правой ногой вперед, руки вверх, прогнуться, 2- и.п. 3-4 то же левой ногой. Повтор 6-8 раз.
  8. И.П. – руки согнуты в локтях, палка на лопатках, ноги врозь. 1- палку вверх, в и.п. 3-4 то же. Повтор 6-10 раз. Следить за животом – пузо втянут.
  9. Руки вверх, ноги совместно. 1- палку вперед, мах правой ногой вперед, 2- и.п. 3-4 то же левой ногой. Повтор 6-8 раз.
  10. И.П. – ноги врозь. 1 – руки вверх- вдох, 2 – и.п. – выдох, 3-4 то же. Повтор 1-2 раза.

^ ЛЕЖА НА СПИНЕ

  1. И.П. – ноги совместно, руки легко согнуты в локтях- широкие крылышки (для подготовленных – в руках теннисные мячи) 1 – согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах –скамья; 2- выпрямить ноги вверх под углом 70°; 3 — легко опустить левую ногу; 4 – правую ногу; 5 – и.п. Повтор 6-8 раз.
  2. Круговые вращения руками в направлении назад Повтор 6-10 раз.
  3. И.п. – ноги совместно. руки вдоль туловища. 1- согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах (скамья); 2 – выпрямить ноги вверх под углом 90°; 3-4-5-6-7- в этом положении меняем исходное положение рук(мельница). 8 и.п. Повтор 4-6 раз.
  4. И.П. – правая нога согнута в коленном и тазобедренном суставе (скамья). 1-Левую ногу поднять вверх на угол 70°, 2 — опустить до 30°, 3-4 то же. Повтор 6-8 раз на каждую ногу.
  5. И.П. – ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах (скамья), руки вдоль туловища. Круговые вращения в плечевом суставе в направлении назад 20 раз.
  6. И.П. – ноги совместно. руки вдоль туловища. 1. Руки вверх, ноги в скамью, 2 – потянуть руки вверх, ноги выпрямить, 3 – руки в стороны, 4- и.п. Повтор 6-8 раз.
  7. И.п. – руки за головой. ноги совместно. 1 Правую ногу согнуть в колене, подтянув колено к груди, 2- левую ногу немного поднять; 3-4поменять положение ног. Повтор 10-12 раз.

^ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

  1. И.п. – Руки согнуты в локтевых суставах, ладони обращены к полу. 1 – немного поднять голову, не запрокидывая ее назад, и руки, лопатки соединить. 2-7 – удерживать положение. 8 – и.п. Повтор 6-8 раз.
  2. И.п. то же. Поднять голову, руки к плечам. Круговые вращения в плечевом суставе в направлении назад 10 раз. Повтор 4- 7 раз.
  3. И.п. – руки согнуты в локтях, подбородок на руки. поднять голову- вдох, опустить – выдох. Повтор 2-3 раза.
  4. И.п. – руки на пояс. 1-7 поднять голову и плечи и удерживать положение, 8 –и.п. Повтор 6-8 раз.
  5. И.п. – руки согнуты в локтях, подбородок на руки.Сгибать и разгибать ноги в коленных суставах поочередно 30 раз на каждую ногу.
  6. И.П. руки в сторону. Поднять голову, плечи. Руки. Сжимать и разжимать кисти рук до 10-15 раз. Возвратиться в и.п. Повтор 4-6 раз.
  7. И.п. – ногами прочно сжать набивной мяч, руки вытянуть вперед, в руках простой мяч. 1-руки согнуть в локтях, 2- вытянуть руки назад, 3 – как в 1, 4 и.п. Повтор 6-8 раз.
  8. И.П – руки вперед, ноги совместно. 1 – согуть руки в локтях, 2- согнуть ноги в коленях, 3-4-5- рывки руками. 7 и-п. Повтор 6-8 раз
  9. И.П. -то же. Плавание стилем брасс.
  10. И.П. – руки согнуты в локтях, подбородок на руки. 1 – поднять правую прямую ногу до угла 10-15°, 2 – присоединить вторую ногу, 3-4 – удержать ноги; 5 – опустить правую ногу, 6 – опустить левую ногу. Повтор 4-6 раз.
  11. И.П. – то же. 1-Поднять прямые ноги до угла 10-15°, развести в стороны, 3- соединить совместно, 4 – и.п. Повтор 6- 8 раз.
  12. И.П. – руки вперед, ноги совместно. 1-2-3- поднять руки, голову и тянуться вперед. 4 –возвратиться в и.п. Повтор 4-6 раз.

ЛЕЖА НА БОКУ

  1. И.П. – лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука вдоль туловища. 1 – удерживая тело в положении на боку, немного поднять правую ногу, 2 – и.п. 3-4 то же. Повтор 6-8 раз.
  2. И.немного. – лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая рука согнута и ладонью упирается в пол. 1-немного поднять правую ногу, 2- присоединить к ней левую, 3-4-5-6 удерживать ноги на весу, 7 – медлительно опустить левую ногу, 8 – правую. Повтор 3-4 раза.

Повторить упражнения на другом боку.
^ ЛЕЖА НА СПИНЕ

  1. И.П. руки вдоль туловища ладонями вниз, поясница прижата к полу. 1 – согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди, 2 – и.п. 3-4 то же. Повтор 6-8 раз.
  2. И.П. то же. 1 – поднять прямые ноги под углом 30°, 2- развести в стороны, 3 – свести, 4- медлительно возвратиться в и.п. Повтор 6-8 раз.
  3. И.П. ноги согнуты в коленных суставах, стопы упираются в пол. 1-2-3 – немного поднять таз и удержать его, 4 – возвратиться в и.п. Повтор 6- 8 раз.
  4. Выполнить серию дыхательных упражнений с разным движением рук и применением шипящих звуков Ж, З, С на выдохе, 3-5 повторов.
  5. И.П. – ноги врозь, руки за головой. Поднять прямые ноги на угол 45° и скрещивать – 2 – 3 серии по 10 раз. Между сериями непродолжительный отдых 6-8 сек.
  6. И.П. – ноги врозь, руки вдоль туловища. 1 – руки в стороны – вдох, 2- и.п. 3-4 то же. Повтор 1-2 раза.

СТОЯ

  1. И.П. – стоя, касаясь стенки либо гимнастической стены. Наряду с этим затылок, лоптки, ягодицы, голени и мятки должны касаться стенки. 1- ход правой ногой вперед, 2 – приставить левую ногу, 3- ход правой ногой назад, 4 приставить левую ногу. Повтор 5- 8 раз. Следить за сохранением верной осанки.
  2. И,П. – то же. 1-2-3 – подняться на носки и удерживать положение. 4 – и.п. Повтор 4-6 раз.

Похожие: