Упражнения для роста грудных мышц

Отжимания – самое простое и действенное упражнение, которое направлено на повышение грудных мышц. Для его исполнения лягте на пол. Руками упритесь о поверхность пола. Ноги соедините совместно. Выполните пятнадцать-двадцать отжимов, распределяя основную часть нагрузки на мускулы грудной клетки. Это упражнение полезно, как для упрочнения, так и для роста грудных мышц. Обратите внимание: при исполнении упражнения корпус тела не должен прогибаться.

Упражнения для роста грудных мышц

Для исполнения следующего упражнения потребуется стул либо табурет. Сядьте на него. Ноги вытяните вперед, расположив их совместно. Руками держитесь за стул, расправив локти по сторонам. Бережно, сгибая руки, опустите свое тело вниз. Зафиксируйтесь в таком положении в течение 2-3 секунд. Неспешно возвратитесь в исходное положение. Упражнение делайте в 3 подхода по 5 раз.

не меньше действенны для повышения роста грудных мышц наклоны в стороны. Для исполнения данного упражнения сядьте на стул. Спину держите ровно. Руки положите на бедра. Последовательно поворачивайте корпус тела в различные стороны. Упражнение выполните в 3 подхода по 15 раз.

Упражнения для роста грудных мышц

Упражнение с гантелями направляться делать по окончании того, как мускулы хорошо разогреты. Так, вы избежите разного рода травм и растяжений. Упражнения с гантелями – достаточно действенный способ повышения грудных мышц. Возьмите в руки по гантели весом 2 кг. Следите за тем, дабы при исполнении упражнения корпус тела оставался ровным. Выполните стремительные и размашистые движения руками в течение 3-4 мин..

Для исполнения следующего упражнения лягте на ровную поверхность, на спину. В руки возьмите гантели. Напрягая мускулы грудной клетки, поднимите руки вверх. Обратите внимание, что локти сейчас должны размешаться по сторонам. Зафиксировав большую точку подъема, бережно возвратитесь в первоначальное положение. Упражнение делайте в 3 подхода по 10-12 раз.

Поднимитесь к стенке, прижавшись к ней спиной как возможно ближе. Спину выпрямите. Руки держите на уровне груди, расположив ладони друг к другу. С большой силой сомкните руки перед собой и досчитайте до 10. Не забывайте: упражнение выполняется с громадным напряжением. Повторять его возможно 3-5 раз.