Упражнения для стретчинга

Стретчинг представляет собой комплекс упражнений на растяжку, каковые делают ваши мускулы более эластичными, а суставы подвижными и гибкими.

Стретчинг переводится с английского, как растягивание, натяжение, удлинение. На протяжении занятий нужно вытягивать мускулы различных частей тела, а после этого зафиксировать их в таком положении на пара секунд, по окончании чего – возвратиться в исходное положение.

Для чего необходимы занятия стретчингом

Как мы знаем, физические упражнения для развития силы приводят к укорочению мышц. Как раз исходя из этого серьёзной составной частью физических тренировок есть растягивание.

Упражнения для стретчинга

Занятия стретчингом имеют множество преимуществ. На протяжении растяжения мышц к ним приливает больше крови и мускулы становятся более эластичными. Глубокое сосредоточенное дыхание хорошо воздействует на мозг , исходя из этого особенно полезно заниматься стретчингом по окончании тяжелого трудового дня.

Ваша гибкость возрастает за счет того, что суставы покупают подвижность. К тому же, это хорошая профилактика отложения солей. А заниматься стретчингом вы имеете возможность как в фитнес зале, так и самостоятельно дома в любое время.

Правила стретчинга

Упражнения для растяжки несложны и доступны каждому, а стремительный прогресс в них вдохновляет на тренировки.

На протяжении занятий стретчингом нужно выполнять кое-какие правила .

  1. Каждое упражнение стретчинга необходимо делать медлительно и бережно.
  2. Каждую позу стретчинга выдерживайте 10-30 секунд, до тех пор, пока не провалится сквозь землю напряжение. Если оно не проходит, значит, растяжка была через чур сильной и ее необходимо ослабить.
  3. Дышите медлительно, ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. Начинайте каждое упражнение с вдоха, а наклоны с выдоха.
  4. Попытайтесь сохранять устойчивое положение на протяжении упражнений и концентрируйте внимание на части тела, для которой выполняется упражнение.

Упражнения стретчинга возможно делать не только на протяжении тренировки либо сразу после неё.

Их возможно делать в то время, когда угодно и столько ежедневно, какое количество захочется.

Упражнения для стретчинга

Стретчинг – упражнения на растяжку

1. Поднимитесь прямо, мало расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за мнимым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. Наряду с этим голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.

2. Поднимитесь прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Сейчас правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, после этого расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Поднимитесь спиной к стенке и обопритесь ладонями о стенке. Сейчас медлительно присядьте, скользя ладонями по стенке. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.

Упражнения для стретчинга

4. Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. Наряду с этим правая рука отведена в сторону, а левая находится за головой. Сейчас медлительно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. Медлительно наклоните корпус вперед, пробуя достать правого колена. После этого кроме этого медлительно возвратитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрестите ноги. Сейчас надавите руками на подбородок и напрягите мускулы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, по окончании чего отдохните 20 секунд. Повторите 8 раз.

7. Поднимитесь на четвереньки, выпрямив руки. Сейчас вытяните вперед правую руку и левую ногу, дабы они находились в всецело горизонтальной плоскости и хорошенько потянитесь. Повторите упражнение по 7 раз для каждой стороны.

Упражнения для стретчинга

8. Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медлительно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяните ее. После этого опустите ее влево, развернув голову вправо. Сейчас выполните упражнение в обратном порядке и возвратитесь в исходное положение. Выполните то же самое второй ногой, повторите 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяните прямые ноги к голове и обхватите стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, по окончании чего опустите прямые ноги на пол. Повторите 6 раз.

10. Лежа на животе, согните ноги и, взявшись руками за щиколотки и прогнувшись в пояснице, поднимите их вверх. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, после этого медлительно опустите ноги и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение 7 раз.

Стретчинг — видео