Упражнения на блочном тренажере

Жим в блочном тренажере

Упражнения на блочном тренажере

Не обращая внимания на то, что для проработки трицепса большая часть предпочитают французскому жиму тягу в блочном тренажере, это не наилучшее упражнение, потому, что при тяге в блочном тренажере трицепс включается в работу только частично.

Для вовлечения трицепса в работу полностью потребуется делать упомянутую выше тягу в блочном тренажере с достаточно внушительным весом. Но чем больше рабочий вес, тем посильнее тренирующийся работает не трицепсом, а давит всем телом.

Упражнения на блочном тренажере

Как накачать трицепс?

Верное исполнение разгибания на трицепс лежа задействует в работе как сам трицепс, так и широчайшие мускулы спины, внутренние межреберные мускулы, абдоминальные мускулы, мускулы предплечий а также частично грудные мускулы.

Упражнения на блочном тренажере

Учитывая то, что мышечная группа трицепса очень мала в размере, для проработки потребуется высокое количество повторений — от 10 до 15, и средние веса. Исполнение с громадным весом и низким числом повторений возможно опасно.

Как делать жим на трицепс?

Упражнения на блочном тренажере

Начальное положение. лежа на горизонтальной скамейке, голова на краю, так, что макушка мало в воздухе; ноги твердо стоят на полу, ягодицы прижаты к скамейке, грудь направлена вверх; мускулы пресса напряжены; взор в потолок.

Если вы используете большой вес, то чтобы подать вам штангу в обязательном порядке воспользуйтесь помощью тренера либо страхующего. В случае если же вес не через чур велик, то штангу вверх самостоятельно, а после этого зафиксируйте локти.

Упражнения на блочном тренажере

Техника исполнения французского жима

Исполнение упражнения. в первой фазе движения вы опускаете штангу до отметки, в то время, когда предплечья станут параллельны полу — наряду с этим локти не должны двигаться; во второй фазе локти уводятся за голову, и вы опускаете штангу еще ниже.

Упражнения на блочном тренажере

В нижней точке движения, в то время, когда штанга находится приблизительно на уровне скамейки, мускулы трицепса максимально распрямлены. Также, вы должны ощущать напряжение в мускулатуре грудной клетки, широчайших мускулы спины и мышц плечевого комплекса.