Упражнения на массу бицепса

Коррекция фигуры, cпортивные добавки

Прекрасные руки с объемными мышцами с покон веков считались знаком силы, и первый раз попадая в спортзал, большая часть мужчин стремятся накачать как раз бицепсы. Но время от времени добиться результата совсем не просто.

Многие мужчины считаюм, что чтобы накачать крепкие бицепсы достаточно в руки тяжелые гантели. Но в действительности эти мускулы требуют особенного внимания. Дабы не терять время в тренажерном зале напрасно и не задавать себе вопрос: Из-за чего не растет бицепс?, необходимо прежде всего подобрать подходящую для вас тренировку на бицепс. Лишь тогда ваши руки достигнут желаемого объема. а вы зависти и восхищения окружающих.

Для многих атлетов тренировка-погоня за бицепсом стала нездоровой навязчивой идеей. Бицепс — самое полезное, что имеется у мужчины и одна из самых желанных частей мужского тела для многих дам.

9 из 10 атлетов чуть ли не часами делают подъемы штанги и другие упражнения для мышц бицепса с решительным и жёстким выражением на лице, только бы добавить хоть 1 сантиментр к объему бицепса. Одни выполняют массу времени в согнутом положении, делая концентрированные подъемы и замечая за процессом в зеркало, другие кроме того перед выходом в ночной клуб на протяжении отпуска поднимают гантели в гостиничном номере. Имеется и те, кто на приобретение футболок тратит времени больше, чем их жены на выбор блузок, в надежде, что в одной из них руки будут смотреться лучше и больше.

А сейчас основной вопрос: в случае если 9 из 10 парней одержимы наблюдением за тем, как растут их бицепсы, и посвящают столько времени их тренировке, если они применяют массу техник, к примеру, форсированные повторения. дроп-сеты и технику 21. эффективность которых подтверждают опытные культуристы, из-за чего им до сих пор нечего продемонстрировать? Из-за чего их бицепс не растет?

В случае если у вас не растет бицепс, что делать и как добиться желаемых объёмов? Начнем работу над ошибками!

Работа над ошибками при тренировке бицепса

Давайте рассмотрим пять самых распространенных неприятностей, связанных с тренировкой бицепса, перед тем как перейдем к пошаговой программе, которая поднимет ваш бицепс на новую высоту

Упражнения на массу бицепса

Неприятность № 1 — Больше не всегда лучше

В случае если делать 4 подхода лучше, чем 3, то из-за чего бы не сделать все 10? Либо значительно лучше, из-за чего бы не тренировать их весь день? Ответ очевиден, но все-таки необходимо повторить: лучше меньше, да лучше. Особенно, если вы генетически не расположены к наращиванию мышц.

на данный момент не время пытать ваши бицепсы. Запомните: цель каждой силовой тренировки — превзойти прошлую. Если вы прибавили дополнительный килограмм либо повторение к одному упражнению для мышц бицепса, значит, настало время перейти на следующий уровень.

Неприятность № 2 — Серьёзнее внешний вид бицепсов по окончании тренировки, а не на протяжении нее

Эта неприятность связана с проблемой № 1, и прежде всего касается тех, кто одержим упражнениями на массу бицепса. При продолжительной нагрузке на бицепсы кроме того с не весьма тяжелым весом мускулы набухают и возрастают в размере, что завлекает внимание многих визитёров тренажерного зала. Такое внимание приводит к чувству удовлетворения и сознания того, что вы делаете что-то нужное, но оно обманчиво.

Кровь в мышцах обязана задерживаться как возможно продолжительнее, в противном случае не случится мышечный рост. Исходя из этого, если вы проводите тренировку с весом, который не перегружает мускулы и подчеркивает повышение силы, бицепс быстро возвратится к обычному состоянию.

Неприятность № 3 — Отсутствие тренировок на повышение общей силы

Кое-какие большие юноши кроме того не тренируют свои руки! Они акцентируют внимание на повышении груди, спины и плеч. О каком росте бицепса тут может идти обращение? Но если вы на повышении веса, на становой тяге, отжиманиях и подтягиваниях. поверьте, ваш бицепс будет расти пропорционально.

Неприятность № 4 — Применение одних и тех же упражнений

Единожды выяснив, как возможно накачать бицепсы тем либо другим упражнением, многие атлеты продолжают годами делать одни и те же движения.

Вы имеете возможность поспорить, сказав, что любой опытный культурист поставит новичку для построения огромных мышц два несложных упражнения на массу бицепса — подъем штанги и гантелей. По словам специалистов, эти подъемы выстроили больше огромные рук, чем любое другое упражнение в мире. Это надежный фундамент для программы тренировок, но направляться не забывать, что опытные культуристы принимают стероиды, и исходя из этого имеют хорошую ответную реакцию фактически на все упражнения, каковые делают. Нам же с вами, чтобы получить желаемый бицепс, нужно будет изощряться!

Пока вы увеличиваете вес и количество повторений с целью достижения совершенной формы, ваши руки должны продолжать расти. Цель — выполнить подъемы штанги на бицепс с весом 50 кг и подъемы гантелей с весом 23 кг за пара медленных сетов, на протяжении которых тело не раскачивается.

В то время, когда вы тренируетесь чтобы делать подъемы штанги с весом в 50 кг, попытайтесь держать штангу двумя методами. Вам нужно мало снизить свой простой рабочий вес в упражнении для мышц бицепсов, но все же, пока вы не начнёте поднимать желаемый вес, придерживайтесь следующих вариантов.

  • Подъемы штанги на бицепс узким хватом. тут вы задействуете внешнюю сторону бицепса, развернув локти наружу и применяя весьма узкий хват.
  • Сгибания рук со штангой широким хватом. включайте внутреннюю сторону бицепса, взяв штангу весьма широким хватом и развернув локти к телу (сохраняя их неподвижными).
  • Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом. задействуйте плечевую и плечелучевую мышцу, делая подъемы обратным хватом либо ветхие хорошие подъемы в стиле молоток .

Неприятность № 5 — Недостаточная нагрузка на мускулы

Зная, что необходимо накачать, многие не знают, как возможно накачать бицепсы и не различают понятия изолирующих и простых упражнений. Они не знают, как вынудить мускулы работать и уставать. Вместо этого в тренажерном зале возможно заметить множество качающихся, импульсных и небрежных подъемов с перемещением веса любой частью тела, не считая той, которую в действительности желают проработать.

В это же время, дабы накачать бицепс, необходимо поддерживать постоянное напряжение в мышцах, это значит, что вы ни при каких обстоятельствах не должны давать мышцам возможность передохнуть. Штанга обязана неизменно находиться в движении, без остановок в верхней либо в нижней точке. Сосредоточьтесь на сжатии грифа и не разрешайте бицепсам расслабиться, пока не закончится сет. Ваши мускулы будут рыдать, но вы будьте неумолимы.

Программа тренировок бицепса

Ниже приведен пример 4-недельной программы для развития бицепса. Цель нашей тренировки на бицепсы в том, дабы не допускать кислород в мускулы, тем самым приведя к всплеску анаболических гормонов, содействующих росту мышц. Для тренировки выбирайте более медленный темп: 3-0-3 либо 4-0-4.

Обратите внимание на несложную структуру тренировочной программы бицепсов. Данный тренинг превосходно подходит для тех, кто работает с громадным отягощением. Объем, быть может, низкий для человека, привыкшего к классической сплит-программе и имеющего обширный опыт бодибилдинга .

Программа основана на принципе приоритетности для первой тренировки. Обратите внимание, что ваши приоритетные мускулы работают в начале данной тренировки бицепсов и в начале недели. Это происходит не просто так. Мы намеренно даем бицепсам возможность тренироваться в их самое горячее время — в начале недели и в начале тренировки.

Тяга гантелей в наклоне 3-4 подхода по 6-8 повторений 8.1 рейтинг
из 10.0