Упражнения на мяче для фитнеса

За старательные тренировки до и на протяжении беременности вы станете вознаграждены легкими родами. Непременно, находясь в занимательном положении, высокие кардионагрузки вам не продемонстрированы, но имеется другой метод снять нагрузку с позвоночника, расслабить поясницу и усовершенствовать область таза. В этом случае ваши ассистенты – это пешие прогулки, заплывы в бассейне и фитбол. Как раз об упражнениях на гимнастическом мяче для беременных мы и поболтаем сейчас.

Упражнения на мяче для фитнеса

Для начала принимаем верное положение. Садитесь на кожный покров. расставьте ноги чуть шире таза. По большей части, упражнения на мяче для беременных выполняются сидя.

Упражнения сидя

  1. ИП – сидя на мяче. Руки расслаблены на коленях. Движениями таза, плавно покачиваем мяч вперед и назад. Уменьшаются мускулы пресса, расслабляется поясница. Дыхание ровное, движения плавные. Опускаем подбородок вниз и закидываем голову назад, так, мы снимаем напряжение с шеи.
  2. Сейчас делаем покачивания тазом в сторону, кроме этого снимая напряжение с поясницы.
  3. Делаем круговые движения тазом, в одну и другую сторону. Концентрируем внимание на мышцах таза.
  4. Делаем перекат вперед, поднимаясь на носочки, и перекат назад, поднимаясь на пяточки. Пружиним на мяче, поднимая руки в такт вверх на вдохе, и опуская вниз на выдохе. Это упражнение является профилактикой варикоза, держит в тонусе икроножные мускулы и голеностоп.
  5. Отдыхаем в следующем упражнении на резиновом мяче. Руки кладем на затылок, опускаем голову и формируем дугу на выдохе, прогибаемся вверх на вдохе.
  6. Скручивания. Руками формируем полукруг перед собой, как словно бы держим мяч. Делаем повороты налево и вправо. Это упражнение усиливает пресс.
  7. Одну руку опускаем, вторую поднимаем наверх. Делаем наклоны в сторону.
Упражнения на мяче для фитнеса

Упражнения лежа

  1. Ложимся на спину, согнутые ноги кладем на фитбол. Обнимаем мяч ногами с обеих сторон, и делаем легкие сжимания. Это упражнение развивает тазовые мускулы, усиливает икра, пресс.
  2. Возвращаем ноги на поверхность мяча. Разводим колени, стопы совместно и формируем бабочку. На выдохе выпрямляем ноги и толкаем мяч вперед, на вдохе, возвращаем мяч, сгибая ноги снова в бабочку.
  3. Следующее упражнение с мячом фитбол крайне полезно для пресса, груди, рук и верхней спины. Берем мяч в прямые руки, поднимаем над грудью, лежим на полу. Силой рук сжимаем мяч на выдохе, и, расслабляя руки, разжимаем.
  4. Расслабляемся: ноги выпрямили, руки вместе с фитболом опустили над головой на пол. Носочки и пяточки тянем на себя, руки тянутся наверх. Растягиваем позвоночник.
  5. Возвращаемся в положение сидя. Сидим на согнутых ногах, фитбол перед собой, держим его руками. Поднимаем таз, фитбол отталкиваем и вытягиваемся. Руки и спина на одной линии. Приседаем, таз опускаем, притягиваем мяч к себе. Вытягиваем спину. Выдох – вперед, вдох – назад.
  6. Повторяем то же самое упражнение, но ноги расставляем как возможно шире. Садимся между ног на притяжении мяча к себе. Снимается напряжение со спины.
  7. Положение не меняем. Левую руку кладем на мяч, правую опускаем в согнутом виде на пол. Садимся между ног и тянемся.
  8. Кладем коврик к стенке. Ногами ложимся к стенке. Мяч прижимаем к стенке поднятыми ногами, шагаем по стенке не отпуская мяч вниз и вверх. Снимается напряжение с бедер, ягодиц.
  9. Поднимаем прямые ноги вместе с мячом и просто стараемся расслабиться в таком положении. Сохраняем вытянутые ноги в течении нескольких мин.. Упражнение крайне полезно для кровообращения в ногах.

Делайте данные упражнения по паре раз в неделю, лучше босиком на мягком коврике. Но не теряйте бдительность: при происхождении любого дискомфорта, завершите исполнение упражнений и проконсультируйтесь у доктора.

При грыже позвоночника весьма действенна лечебная гимнастика. О ее пользе, и, как верно делать упражнения, мы поведаем в данной статье.

Неприятности с позвоночником влекут за собой осложнения и заболевания, от которых не так уж легко избавиться. Одним из самых действенных средств являются гимнастические упражнения, о которых мы поведаем в данной статье.

Занятия гимнастикой цигун весьма действенны для осанки и неспециализированного оздоровления. Примечательно, что именно цигун есть базовой базой для многих боевых искусств и считается философией тела.

Упражнения на мяче для фитнеса

Упражнения Бубновского уже давно признаны действенными при множестве болезней опорно-двигательного аппарата, например, позвоночника. В данной статье мы предлагаем ознакомиться с комплексом наиболее действенных упражнений для лечения и профилактики.