Упражнения на мышцы груди

Отжимания на брусьях упражнение для верхней части тела, которое разрешает действенно тренировать нижнюю часть грудных мышц, трицепсы и дельтовидные (плечи). Делать отжимания на брусьях возможно или с выговором на грудь, или с выговором на трицепс. в зависимости от того, в каком положении будут находится ваши руки и туловище. Помимо этого, на брусьях вы имеете возможность проработать мускулы брюшного пресса, сделав упражнение подъем коленей в висе .

Упражнения на мышцы груди

Как верно делать отжимания на брусьях (для мышц груди):

  1. Разместитесь на брусьях так, дабы Вы смогли удерживать целый вес тела на вытянутых руках, руки заблокированы. Согните ноги в коленях, дабы ноги не касались пола, кроме этого имеете возможность скрестить лодыжки. Это будет вашим стартовым положением.
  2. Делая вдох, медлительно опускайтесь, сгибая руки в локтях и мало наклоняясь вперед. Причем, в отличии от отжиманий на брусьях для трицепсов. Ваша грудь должна быть практически параллельна полу а подбородок прижат к груди. Опускайтесь максимально низко, дабы ощутить хорошее растяжение грудных мышц.
  3. Когда вы почувствуете хорошее растяжение, силой грудных мышц отожмитесь вверх и выпрямив руки возвратитесь обратно в исходное положение. Совет. В верхней точке упражнения еще посильнее напрягите мускулы груди.

Упражнения на мышцы груди

Варианты отжиманий на брусьях (для мышц груди):

  • Если вы новичок в этом упражнении и не в силах его выполнить, тогда вы имеете возможность помогать себе ногами, поставив их на какую или опору. Кроме этого вы имеете возможность воспользоваться помощью партнера, который будет самую малость подталкивать Вас при отжиманиях вверх.
  • Если вы напротив желаете утяжелить упражнение, тогда воспользуйтесь отягощением. Прикрепите необходимый вес на ремень и закрепите его около талии. Кроме этого в качестве отягощения вы имеете возможность применять гантель, держа ее ногами. Отжимания на брусях с отягощением хорошее упражнение, обширно применяемое в бодибилдинг среде.
  • Альтернативными упражнениями отжиманиям на брусьях смогут быть жим штанги с наклоном вниз. жим гантелей с наклоном вниз либо наклонные отжимания .

Упражнения на мышцы груди

Примерный комплекс тренировки груди