Упражнения на переднюю поверхность бедра

Перед началом основной тренировки выполните разминку. Она окажет помощь расширить скорость передачи нервного импульса, повысить тонус нервной системы, усилит эффективность и интенсивность тренинга, создаст и сконцентрирует верный настрой на силовое занятие, ускорит процесс метаболизма, увеличит расширяемость капилляров и предотвратит травмы. Средняя длительность разминки обязана составлять не меньше 10 мин.. В данный комплекс смогут входить разнообразные вращательные движения, упражнения для ног и рук, легкий бег, прыжки со скакалкой и др.

Упражнения на переднюю поверхность бедра

Для исполнения первого упражнения поднимитесь в положение ноги на ширине плеч. Носки разведите по сторонам. Гантели возьмите в руки и расположите их вдоль корпуса тела. Неспешно приседайте, достигая параллели бедер с поверхностью бедер. На выдохе возвратитесь в исходное положение. Данное упражнение сжигает массу лишних калорий в области бедер и действенно подтягивает все мускулы ног. Повторяйте приседы в течении 3-5 мин..

Следующее упражнение по технике весьма схоже с прошлым. Достигая точки параллели бедер с поверхностью пола, нужно выполнить резкий прыжок вверх. Затем бережно приземлитесь на переднюю часть стопы. Обратите внимание: при исполнении упражнения не следует всецело разгибать колени, и не стремиться принять положение лыжника (намеренно параллельные стопы). Так, вам удастся в сжатые сроки убрать лишний жир в области передней поверхности бедра. Упражнение повторяйте в течение 3-5 мин..

Упражнения на переднюю поверхность бедра

Исполнение следующего упражнения требует хорошего равновесия. Выполните присед, держа в руках гантели. В нижней точке (бедра параллельны поверхности пола) перенесите вес на правую ногу и, неспешно поднимаясь, левое бедро отведите четко влево-вверх. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Такие движения усиливают все мускулы ног, разрешая избавиться от лишнего веса в области бедер. Упражнение повторяйте в течении 3-5 мин..

Для исполнения данного упражнения лягте на ровную поверхность пола на правый бок. В левую руку возьмите гантель и расположите ее вдоль корпуса тела. Медлительно отведите и приведите бедро вверх. Упражнение повторите на другую ногу. Делайте его в течение 3-5 мин..

Упражнения на переднюю поверхность бедра

Бег с высоким подниманием колена кроме этого действенно сокращает количество передней поверхности бедра. Поднимитесь прямо и устройте маленькую пробежку прямо в комнате. Старайтесь бежать мягко, не стуча ногами по полу. 2-3 мин. бега будет достаточно, чтобы получить положительный итог от тренировки.