Упражнения на пресс для беременных

С наступлением беременности о поддержании физической формы многие забывают, считая, что сейчас до момента рождения ребенка никакими упражнениями заниматься запрещено. В действительности, ограниченный комплекс упражнений все-таки делать возможно, а также необходимо, поскольку подтянутое тело и крепкие мускулы залог успешных родов и беспроблемного вынашивания ребенка. Многие стараются не делать упражнения на пресс на протяжении беременности, всецело избегая напряжений живота. Но доктора не запрещают качать пресс при отсутствии противопоказаний и обычном самочувствии будущей мамочки.

Занятия спортом на протяжении беременности разрешают улучшить самочувствие, контролировать вес и образование жировых отложений на различных участках тела, поднять настроение, стимулировать кровообращение. Спортивные нагрузки провоцируют выброс адреналина, а это залог хорошего самочувствия, что разрешит избежать стресса и депрессий, а также и по окончании родов. Физическая активность, пускай и маленькая, разрешит избежать отечности, которая тревожит, начиная со второго триместра беременности.

Тем, кто деятельно занимался фитнесом либо другими видами спорта перед тем, как забеременеть, смогут продолжать свои занятия, но в менее ритмичном темпе. На протяжении беременности возможно делать упражнения на пресс, но в облегченном варианте. К примеру, делать скручивания, лежа на полу, запрещено, так же как и поднимать корпус тела с вытянутыми вперед руками с гантелей.

Самый рискованный период на протяжении беременности не только для физических упражнений, но и для развития ребенка в целом, — первый триместр, особенно вторая и третья недели по окончании оплодотворения. Как раз в эти дни рекомендуется воздержаться от активного фитнеса и прекратить интенсивные упражнения.

По своему самочувствию и реакции организма возможно выяснить, подходят ли упражнения и являются ли они надёжными. В случае если участилось сердцебиение, появилось чувство затрудненного дыхания, направляться остановиться.

Упражнения на пресс для беременных

Второй страшный период на протяжении беременности, в то время, когда деятельно делать упражнения на пресс и другие не рекомендуется, — это 12 и 13 неделя, 20 и 24 недели, 28 неделя. Поддерживать себя в форме допускается, в случае если нет угрозы выкидыша, нет кровотечений либо каких-либо подозрительных болей.

Хорошим вариантом для упрочнения мышц пресса на протяжении беременности есть следующее упражнение: сидя на стуле, опираясь руками о сиденье, дама может поднимать ноги параллельно полу либо ниже по мере своих физических возможностей. Помимо этого, возможно медлительно поднимать колени до низкого уровня, находясь в положении стоя.

Упражнения на пресс для беременных

Следующее упражнение: ноги расставить на ширину плеч, руки разместить за головой, корпус легко наклоняем вперед и в стороны, выпрямляя руки вперед и легко вверх.

Хорошо укрепить мускулы пресса оказывают помощь дыхательные упражнения. В положении лежа на спине легко согнутыми ногами необходимо делать глубокие выдохи и вдохи. При таких упражнениях возможно ощутить легкое головокружение. Это происходит по той причине, что организм насыщается кислородом, активизируется кровообращение. Головокружение не должно приводить к ухудшения самочувствия.

Упражнение, которое рекомендуется делать для подтяжки не только мышц пресса, но и бедра: исходное положение лежа на боку. Нога, которая находится сверху, прямая, а та, которая снизу согнута под углом 90 градусов. Под голову возможно подложить подушку, валик либо опереть ее на руку. Поднимать ногу, которая лежит сверху, необходимо невысоко, сантиметров на 5-10, задержав ее на пара секунд вверху. После этого необходимо немного поднять ногу еще чуть выше, так неспешно дотянувшись на большую высоту по мере своей растяжки. Возможно сделать 7-8 повторов каждой ногой, без движений удерживая нижнюю ногу.

Все упражнения, каковые предполагают положение лежа на спине, возможно делать максимум до семнадцатой недели беременности. Позже стоит поменять исходное положение на сидячее. В случае если лежать на спине больше трех мин., делая наряду с этим упражнения на пресс, может начаться сдавливание полой вены увеличенной маткой.

К примеру, сидя на полу и опираясь руками назад в пол, возможно поднимать согнутые в коленях ноги. Такое упражнение на протяжении беременности разрешает укрепить мускулы живота, что облегчит вынашивание ребенка. По мере того, как приближается срок родов, количество повторов направляться сокращать.

Укрепленные мускулы пресса способны в значительной мере уменьшить родовой процесс. Помимо этого, подтянутый пузо это минимизация риска того, что на коже появятся растяжки. Регулярные упражнения на пресс позволяют сохранить кожу в порядке, прекрасной и упругой. На протяжении исполнения упражнений на пресс возможно сидеть на спортивном мате, на не через чур мягкой подушке. Движения нельзя делать резко, лучше медлительно, вдумчиво, старательно прорабатывая и ощущая мускулы. Запрещено доводить себя до изнеможения, до полной усталости — тренировки должны приносить наслаждение и приятное чувство расслабленности.

При занятиях спортом и упражнениях на пресс необходимо достаточно выпивать. Поставьте около себя бутылочку с водой, делайте каждые пять мин. пара маленьких глотков.

Безотносительные противопоказания к любым упражнениям на пресс это каждые кровотечения и выделения непонятного происхождения, гипертонус матки, угроза невынашивания и прерывания беременности. О том, что вы планируете начать делать какие-либо упражнения, необходимо поставить в известность замечающего доктора. Лишь по окончании его разрешения возможно продолжать усиливать мускулы пресса.

Упражнения на пресс для беременных

Каждые упражнения начинайте лишь с разминки, а заканчивайте легкой растяжкой. Растяжка не просто успокаивает и подтягивает мускулы, но и содействует формированию гибкости тела, минимизируя риск травм и растяжений.