Упражнения на растяжку мышц

Растяжка мышц — первое о чем необходимо не забывать, занимаясь спортом интенсивно. Начинай и заканчивай тренировку растяжкой чтобы избежать травмирования мышц и сухожилий, и снять сильное напряжение в мышцах по окончании занятий.

Упражнения на растяжку

Мы желаем предложить тебе пара маленьких упражнений, направленных на растяжку мышц живота, спины, рук, бедер и сухожилий.

Упражнение для гибкости тела и тренировка всех групп мышц

Кобра (либо По другому змея) — увеличивает гибкость тела и позвоночника, тренирует переднюю часть тела. Это упражнение крайне полезно как растяжка всех групп мышц, оно увеличивает не только гибкость, но и силу мышц.

Упражнения на растяжку мышц

Прими исходное положение — лежи на животе, а руки согни в локтях, колени совместно прикасаются к полу. Начинай выгибать тело, не отрывая от пола бедра. Сперва голову, позже подними плечи, выгнись в пояснице. Повернись назад через одно плечо, позже через другое плечо.

Голову нужно закинуть назад, к лопаткам, после этого опусти вниз. Сейчас расслабь все работающие мускулы, сделай пять глубоких вдохов и возвратись в исходное положение, как в начале тренировки. Это упражнение займет где-то 30 секунд.

Нужное упражнение для всех групп мышц

Это упражнение на растяжку называется «бабочка» — оно оказывает помощь растягивать мускулы спины, ног и поясницы.

Твое исходное положение — сиди на полу, ноги согни в коленях, твои стопы должны быть соединены, пузо втянут, а спина прямая, плечи должны быть расслаблены. Возьмись руками за колени и раскрой их в различные стороны,прижимая ближе к полу. Корпус наклони вперед как возможно ниже. Сделай в таком положении пять глубоких вдохов и медлительно возвратись обратно, в исходное положение.

Делай это упражнение по окончании долгой интенсивной пробежки, оно отлично снимает напряжение в мышцах.

Упражнение для растяжки мышц ног и внутренней стороны бедер

Это упражнение весьма действенно для растяжки мышц бедер. Оно окажет помощь не только укрепить бедра, но и сделать подтянутыми бедра и ягодицы. Попытайся!

В исходном положении ты обязана сидеть, одна нога выпрямлена в сторону, другая согнута в колене и есть центром тяжести и опорой. Возьмись одной рукой за носок, делай растяжку в так приблизительно 30 секунд, делая глубокие вдохи. Возвратись в исходное положение, по окончании чего сходу повтори то же самое на другую ногу.

Растяжка для бедер

Упражнения на растяжку для бедер оказывают помощь получить фигуру грезы!

Глубочайший наклон в положении сидя — растягивает мускулы, каковые находятся в нижней области спины, подколенное сухожилие, бедра, и избавляет от головной боли.

Сядь на пол, после этого обширно разведи ноги, плечи и спина расслаблены. Наклони корпус к одной ноге, возьмись руками за стопу и потянись. Сделай в таком положении пара глубоких вдохов в течении 30 секунд. А затем возвращайся к исходному положению и сразу же повтори это упражнение в другую сторону.

Упражнения на растяжку мышц

Действенная растяжка икроножных мышц

Исходное положение — согни в колене одну ногу, поставь ее перпендикулярно полу, другой ногой упрись об стенке. Растягивайся в таком положении приблизительно 30 секунд. Упражнение оказывает помощь проработать все мускулы ног и снять напряжение по окончании изнурительного бега либо езды на велосипеде.

Наклоны вперед — универсальное упражнение, которое прорабатывает и тренируется фактически все мускулы тела: спину и ее нижнюю часть, плечи, бедра, грудь. Имеется 2 метода исполнения данного упражнения: глубокие наклоны и облегченная техника.

Растяжка для бедер и мышц спины

Это упражнение окажет помощь сделать спину посильнее и растянуть мускулы спины. Ты станешь гибкой, как пантера!

Исходное положение — стой ровно, втяни пузо, спина прямая, руки сцеплены в замке за спиной.

Согнись вперед как возможно ниже, попытайся достать грудью ноги, медлительно выпрямляй руки вверх. Макушкой тянись к полу, это оказывает помощь лучше растянуть позвоночник и мускулы спины. В случае если тебе тяжело, то можешь прижать руки сжатые в кулаки к груди и согни мало ноги в коленях. Неспешно выпрямляй ноги, дабы проработать нижнюю часть спины. Это упражнение займет около 30 секунд. Затем тебе необходимо медлительно возвратиться к исходному положению.

Упражнение для растяжки мышц: прорабатываем подколенные сухожилия

Становись в исходное положение — ноги обширно раставленны, пятки разведены в стороны, руки в замке за спиной. Делай медлительно наклон вперед, тяни макушку как возможно ниже к полу. Перемести поближе ноги, если ты легко достала головой пола. Руки подними вперед, дабы ощутить напряжение.

В таком положении ты обязана остаться не меньше 30 секунд, сделай пара глубоких вдохов. Медлительно прими исходное положение. Дабы мало уменьшить упражнение, руки можешь не заводить за спину, а согнуть их перед собой и ухватиться за локти.