Упражнения на турнике видео

Регулярные занятия на турнике оказывают благотворное влияние на развитие мышц и формируют прекрасное атлетическое тело. Упражнения на турнике, видео которых представлены на нашем сайте, призваны укрепить плечевой пояс.

Сейчас занятия на турнике доступны всем. Упражнения на брусьях и турнике считаются сложными, поскольку работа происходит с собственным весом.

Подтягивание на турнике — это лучшее упражнение, которое разрешает за маленькое время развить физическую форму без применения особого спортивного оборудования. При подтягивании, качаются руки, плечевые мускулы, бицепсы, мускулы предплечий, спина, трицепсы, широчайшие мускулы, грудь, ромбовидные мускулы, громадные круглые мускулы.

Упражнения на турнике видео

Упражнения на брусьях и турнике видео

Наиболее действенными являются упражнения на турнике для начинающих, видео которых вы обнаружите нашем сайте. Мы предлагаем вашему внимаю комплекс упражнений, который разрешит без тренажерного зала, посредством лишь только турника, создать атлетически-развитую фигуру.

  • 1. Подтягивание. Данное упражнение известно каждому, кто знаком с миром спорта. Оно усиливает мускулы рук, спины и плеч. Изменяя хват, вы нагружаете другие группы мышц.
  • 2. Усложненное подтягивание. Поместите одну руку на турник, а второй держитесь за вертикальную стойку турника. Если вы схватитесь за вертикальную стойку как возможно ниже, вы подтянитесь с громадным усилием.
  • 3. Выход с силой на руки. Из положения виса на двух руках, сделайте резкий рывок вверх руками и телом. Вы должны оказаться в выпрямленном положении над турником.
  • 4. Уголок. Из положения виса, согните ноги в тазобедренном суставе под углом 90 градусов и удерживайте их в горизонтальном положении для развития выносливости.

Запомните, что изменение хвата при исполнении данных упражнений, дает нагрузку на различные группы мышц. При хвате сверху вы тренируете мускулы спины и плечевого пояса, при хвате снизу бицепсы.

Упражнения на турнике видео

Упражнения на турнике для пресса видео

Если вы желаете поработать над прессом, упражнения на турнике, видео которых направит к верному исполнению движений, окажут помощь вам в создании прекрасных рельефных мышц живота. Для работы с прессом делайте следующие упражнения на турнике:

Упражнения на турнике видео

  • 1. Положение вис на турнике, поднимите согнутые в коленях ноги к груди.
  • 2. Положение вис на турнике, поднимите выпрямленные ноги и прикоснитесь носками к турнику.
  • 3. Положение вис на турнике, поднимите согнутые в коленях ноги влево, после этого вправо.
  • 4. Положение вис на турнике, поднимите туловище и прикоснитесь локтями к коленкам.
  • 5. Упритесь на брусья, поднимите и разведите ноги в стороны.