Упражнения на внутреннюю часть бедра в тренажерном зале

Довольно часто нужно в ходе тренировки более интенсивно прорабатывать определенную часть тела. Так, к примеру, многие задумываются над тем, как накачать внешние мускулы бедер и забывают про внутреннюю часть. Давайте же рассмотрим упражнения для мышц бедра более комплексно, дабы определить, возможно ли тренироваться дома, какие конкретно упражнения для этого подойдут, и в то время, когда вы заметите итог.

Упражнения для мышц бедра для внешней поверхности

Нужная информация для накачивания внешней стороны бедра

  1. Для чего по большому счету качать внешние мускулы в области бедер? В первую очередь, это нужно для обычного, гармоничного развития тела. Многие мужчины предпочитают качать лишь руки либо грудь. В следствии фигура выглядит непропорционально из-за замечательного верха и вялого низа. Так что, о том, как накачать внешние мускулы бедер и ноги в целом, необходимо задумываться сразу после того, как вы решили накачать свое тело.
  2. Из-за чего еще стоит делать упражнения для внешних мышц бедер? Это требуется кроме этого для активизации обменных процессов в организме, улучшения кровообращения и роста мышц на всем теле. Так что, в обязательном порядке уделяйте время данной территории.
  3. Разрешим себе дать вам один нужный совет. Неизменно начинайте заниматься, сделав разминку. В совершенстве она обязана занимать около 5-7 мин., включая легкий бег, велосипед, скакалку либо просто энергичные движения руками и ногами. Израсходовав очень мало времени, вы подготовите мускулы к нагрузке и убережете себя от травм при упражнениях.
  4. Где заниматься? Качать внешние мускулы бедер возможно и в зале, и дома. Эффективность тренировок в любом случае будет зависеть только от вашего усердия. Так что, в случае если вам некогда на зал, ничего ужасного, если вы станете заниматься дома. Тем более что сейчас совсем непроблематично купить гантели, коврик и другое оборудование для тренировок.

Техника исполнения упражнений для внешней поверхности бедра

Упражнения на внутреннюю часть бедра в тренажерном зале

  1. В первую очередь, обратите внимание на обычные приседания, каковые необходимо делать без дополнительного отягощения, а уже позже неспешно увеличивать нагрузку. Но, само собой разумеется, умелые спортсмены постоянно могут применять штангу – это весьма действенно, в случае если мы говорим об упражнениях для внешних мышц в области бедер. Кстати, приседания кроме этого развивают ягодичные мускулы, что также важно, не говоря уже об улучшении самой техники приседа. Делайте 30-50 повторений в течение двух подходов – этого будет вполне достаточно для накачивания мышц бедра.
  2. В случае, если вы посещаете тренажерный зал, обратите внимание на выпрямление (разгибание) ног на тренажере. По большому счету, его возможно делать в качестве разминки, но с повышением нагрузки такое упражнение делается очень нужным для внешней поверхности бедра. В обязательном порядке подстройте тренажер под свой рост. Валики должны упираться в щиколотку, а угол между бедром и голенью должен быть или острым, или прямым. Не забывайте, чем острее угол, тем более сложным делается упражнение. На вдохе выпрямите ногу параллельно полу и задержите в таком положении на 1-2 секунды. На выдохе ногу медлительно опустите. Учтите, что при исполнении упражнений самое основное – не работать по инерции. Следите за тем, дабы функционировали как раз внешние мускулы в области бедер.
  3. Обратите внимание на выпады с отягощениями, каковые возможно делать кроме того дома для накачивания мышц бедра. Для этого вам пригодятся гантели или штанга. Ставим ногу так, дабы бедро было параллельным полу, а колено задней ноги коснулось пола. Возвращаемся в исходное положение. Это и имеется выпады. На протяжении них следите, дабы подбородок был поднят, а тело – напряжено. И учтите, чем уже ход, тем больше работают квадрицепсы. Возможно выполнить 3-4 подхода на каждую ногу по 8-12 повторений. С учетом таковой нагрузки подбирайте вес.

Видео: упражнения для внутренней части бедра

Как накачать бедра с внутренней части

Рекомендации и советы, каковые окажут помощь повысить эффективность упражнений

Запомните, что, кроме того усиленно занимаясь в спортзале, но, не уделяя внимание питанию, вы не добьетесь результата. Что необходимо учесть, если вы решили качать внутреннюю поверхность бедра? Жир с тела уходит равномерно, а потому, крайне важно понимать, что, в случае если вес большой, стремительных результатов вы не добьетесь. Разъясняется это тем, что, в большинстве случаев, с внутренней поверхности бедер жировые отложения уходят в самую последнюю очередь – эта область в большинстве случаев не через чур задействована в простой жизни, не легко поддается тренировкам, но накапливает жир стремительнее. Так что, обратите внимание не только на физическую активность, вместе с тем и на питание. Это окажет помощь ускорить процесс ВЕРНОГО похудения.

Для упражнений для внутренней части бедра мужчинам пригодится использовать больше белковой пищи, дабы нужный протеин содействовал росту мышечной массы, а жир сейчас сгорал. Но не следует всецело исключать из рациона жиры и комплексные углеводы – вам принципиально важно поддерживать уровень гормонов на прежней отметке, и получать энергию, которая потом будет расходоваться на протяжении тренировок. Норму потребления белков, жиров и углеводов вы имеете возможность взглянуть в Интернете на специализированных сайтах, где находятся калькуляторы, помощью которых легко вычислить, сколько необходимо имеется как раз вам. В случае если мужчина не добирает белок, возможно применять протеиновые коктейли, каковые продаются в магазинах спортивного питания. Ими не следует заменять прием пищи, в случае если у вас имеется возможность съесть, к примеру, омлет либо куриную грудку, но в качестве дополнения к рациону протеиновые шейки применять возможно и необходимо.

Техника исполнения упражнений для внутренней части бедра

Сейчас поболтаем о том, как накачать внутреннюю часть бедра, и какие конкретно упражнения для этого подходят. Во-первых, тренироваться вы имеете возможность дома либо в зале – место фактически не имеет никакого значения. Основное – это ваше желание. Во-вторых, чтобы повысить эффективность тренировок необходимо будет применять отягощения. Ими смогут стать гантели, штанга. Новички смогут делать упражнения с грифом от штанги, а после этого неспешно увеличивать нагрузку.

Упражнения на внутреннюю часть бедра в тренажерном зале

  1. Приседания со штангой – одно из самых действенных упражнений для накачивания внутренней поверхности бедра. Для этого штангу кладем на плечи, ноги ставим на ширине плеч. Начинаем медлительно и плавно приседать, дойдя до того момента, в то время, когда ваши ноги окажутся под углом 90 градусов. Спину прогибать запрещено. Кроме этого мы не рекомендуем вам приседать больше указанного значения, потому, что в этом случае максимально возрастает нагрузка на коленные суставы – вы давите на них не только собственным весом, но и весом штанги. Упражнение мужчинам не следует делать с надрывом – прорабатывайте мускулы внутренней части бедра плавно.
  2. Упражнения выпады – еще один метод быстро накачать внутреннюю часть бедра. Возьмите в руку по 1 гантели. Одну ногу ставим вперед так, дабы она находилась приблизительно на 1 линии с задней ногой. После этого легко сгибаем ее в колене, мало присев. Возвращаемся в исходное положение. Это и имеется выпады, каковые окажут помощь вам натренировать внутреннюю часть бедра. Возможно кроме этого легко сгибать заднюю ногу, доводить ее до пола, но не касаться его.
  3. Следующее упражнение для мышц бедра возможно делать кроме того дома. Ложимся на один бок и нижнюю руку кладем за голову. Нижнюю ногу сгибаем, а свободную руку кладем, куда комфортно. Потом верхнюю ногу поднимаем на высоту около 45 градусов и возвращаем ее в исходное положение. Помните, что, в то время, когда вы опускаете ногу обратно, направляться делать это медлительно и плавно – так мускулы в области бедер будут задействованы максимально. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое онемение в мышцах внутренней поверхности бедра. После этого аналогичным образом проработайте вторую сторону.

Не забывайте, что регулярные тренировки в обязательном порядке принесут итог!

Видео: упражнения для внешней части бедра

Другие статьи по данной теме: