Упражнения с фитболом для пресса

На сегодня существует множество способов быстро и легко избавиться от лишнего веса и целлюлита. Наиболее новым, но наряду с этим достаточно популярным способом есть фитбол. Это особый гимнастический мяч, который еще именуют швейцарским мячом либо фитнес мячом. Его достаточно легко купить фактически в любом спортивном магазине. Подбирать размер мяча необходимо только под свой рост. А выяснить нужную величину возможно посредством особого теста. Для этого вам нужно будет сесть на мяч, наряду с этим держа ровную спину. Бедра сейчас должны размешаться параллельно полу, а колени требуется согнуть под прямым углом. В случае если у вас все так, тогда это как раз ваш размер фитнес мяча.

Упражнения на фитболе для похудения — это очень верное решение. Они окажут помощь получить вам стройные подтянутые формы, укрепить мускулы, развить силу и баланс. Заниматься этим видом фитнеса смогут люди полностью различных возрастов. Весьма нужны занятия для беременных дам, людей с травмами позвоночника, и тех, кто страдает лишним весом. Помимо этого, вы легко сможете делать каждые упражнения, находясь в привычной для вас обстановке.

Действенный комплекс упражнений на фитболе

Комплекс упражнений необходимо подбирать в соответствии с уровнем своей подготовки, потому, что вы имеете возможность применять их как дополнение к основной программе похудения. А возможно составить комплекс упражнений на фитболе и заниматься только этим видом фитнеса. Благодаря тому, что при исполнении этих упражнений в работу включаются все группы мышц, в организме сжигается огромное количество ненужных калорий.

Упражнения с фитболом для пресса

Делать упражнения на фитболе необходимо через сутки, а то и несколько дней. Помимо этого, имеете возможность менять тренировочные и выходные дни. Пристально следите за питанием: оно должно быть сбалансированным, если вы желаете добиться высоких результатов.

Затевать упражнения необходимо с разминки. Для этого имеете возможность сделать простые приставные шаги 30 раз, после этого 30 шагов необходимо сделать с фитболом в руках. Имеете возможность кроме этого осторожно пробежаться в течение минуты. Затем возьмите в руки мяч и начинайте медлительно сдавливать его вовнутрь, после этого поднимите его над головой и опустите вниз. В качестве разминки возможно приседать с мячом. Сейчас вы имеете возможность приступать к исполнению упражнений на фитболе.

Упражнения с фитболом для пресса
  1. Упражнения для груди. Для этого вам направляться поставить голени на фитбол, руками упереться в пол. Это исходная позиция. Вам необходимо отжаться от пола 10 раз, наряду с этим ваши ладони должны быть шире плеч. Затем упражнения ладони требуется поставить строго под плечами. Отжимаетесь еще 10 раз.
  2. Упражнения для подтяжки ягодиц. Поднимитесь ровно, после этого поставьте правую ногу на мяч, откатите его ногой в левую сторону. Ваша позиция обязана напоминать букву Т. Корпус и ваша левая нога должны находиться в одной плоскости. Сейчас сделайте 20 приседаний на правой ноге, в обязательном порядке старайтесь держать баланс.
  3. Упражнения на фитболе для пресса. Лягте на пол, зажмите мяч между голенями и примите исходное положение для скручивания. Сейчас медлительно подтяните мяч к груди, наряду с этим отрывая стопы от пола и скручиваясь в нижней части пресса. По окончании чего возьмите мяч в руки и опустите ноги. Фитболом коснитесь пола за головой, по окончании чего скрутите верхнюю часть пресса. Упражнения необходимо выполнять 10-20 раз.

Это основные упражнения, каковые необходимо делать чтобы ваша фигура была прекрасной и стройной. Каждое упражнение на фитболе требуется повторять изначально 5-10 раз. Повышать колличество направляться неспешно, дабы не нанести вреда своему здоровью.

Упражнения с фитболом для пресса

Упражнения на фитболе для похудения всего организма

Занимаясь с фитболом для похудения, вы не только получите желаемые формы, но и укрепите свой организм. Фитбол действует на него лучше всякой диеты и различных нагрузок. А работать с мячом куда более приятно, нежели тягать гантели.

Упражнения с фитболом для пресса

  1. Упражнения на фитболе для верной осанки. Фитбол – это хорошее занятие для развития равновесия, именно поэтому на протяжении занятий задействованы все мускулы корпуса тела, дабы не упасть с мяча. Делать упражнения возможно по-различному, основное — удержаться на мяче: это содействует верной осанке.
  2. Упражнения для увеличения выносливости мышц. По окончании того, как вы начнете систематично делать упражнения с фитболом, сразу же увидите, как повысился тонус ваших мышц. Для этого идеально подойдут различные группы упражнений: приседания, отжимания и другое. Выберите то, что вам наиболее подходит.
  3. Упражнения на фитболе для пресса содействуют не только упрочнению мышц, но и сжиганию излишних калорий на животе. Для исполнения этого упражнения вам необходимо лечь животом на фитбол, руки выпрямить вдоль тела, носками упереться в пол. Отведите одну руку в сторону и вперед, после этого опустите ее и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой.

Преимущества занятий на фитболе

Фитбол – это не только действенный метод скинуть лишний вес. Это еще ярко и радостно. Занятия окажут помощь вам избавиться от депрессии и нехорошего настроения. Упражнения на фитболе – хороший метод сделать свое тело прекрасным и подтянутым. Они кроме этого замечательно воздействуют на общее состояние организма человека, улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Упражнения с фитболом для пресса

При небольшой нагрузке на спину и других частей тела вы получаете большой итог. Вышеуказанные упражнения на фитболе для пресса необходимо делать систематично: они содействуют похудению организма в области живота. Это самая популярная неприятность среди дам. Сейчас вы понимаете, как с легкостью ее возможно решить.

Каждые занятия с фитболом направлены на похудение всех проблемных территорий, потому, что на протяжении их исполнения задействованы фактически все мускулы организма, на каковые идет нагрузка на протяжении простых тренировок. В итоге — сжигается много калорий, но и о верном питании забывать не следует. Комплекс упражнений на фитболе плюс сбалансированное питание равняются стройной подтянутой фигуре.