Упражнения с гантелями на скамье

Наклонный жим гантелей возможно отнести в категорию лучших базовых упражнений для действенной накачки грудных мышц и развития колоссальной силы.

Жим гантелей на наклонной скамейке допускает громадную амплитуду движений, чем жим штанги, и разрешает лучше проработать мускулы. Помимо этого, тут в большей степени задействованы стабилизирующие мускулы, поскольку приходится по отдельности контролировать движения обеих рук.

По характеристикам упражнение максимально похоже на своего предшественника — жим штанги на наклонной скамейке. Но существуют кое-какие отличия, о которых нужно детально поведать, дабы жим гантелей внес большой вклад в повышение вашей груди.

Техника исполнения упражнения:

1. Выставьте наклонную скамейку под углом в 30 градусов: это нужно, дабы на 100% задействовать мышечные волокна груди. Кроме этого применение аналогичного наклона позволяет минимизировать работу трицепса и дельт.

2. Основное отличие и преимущество жима гантелей на наклонной скамейке содержится в отсутствии между отягощениями грифа. Такое положение позволяет расширить амплитуду движения и намного лучше задействовать грудные мускулы.

3. Примите исходное положение и расположитесь на заблаговременно подготовленной скамейке. Делая негативную фазу с гантелями, нужно следить, дабы руки двигались параллельно в течении всего движения.

Упражнения с гантелями на скамье

4. Достигнув глубины негативной фазы, вы почувствуете более глубокую растяжку грудных мышц, чем при работе со штангой. Дополнительно в работу вовлекаются мышцы-стабилизаторы, каковые дремлют, в то время, когда движение выполняется с грифом.

5. Задержавшись на несколько секунд в нижней точке и взяв большую растяжку груди, выдохните и подконтрольным движением отдайте гантели в исходное положение.

6. Локти держите развернутыми и направленными в сторону ушей: это предоставит шанс как следует нагрузить мышечные волокна по всей плоскости груди.

Как верно поднимать гантели в начальную позицию?

Упражнения с гантелями на скамье

Во всех фитнес-центрах 99 % атлетов просят подать им гантели для исполнения жима на наклонной скамейке. Запомните неоспоримую аксиому: если вы не в состоянии самостоятельно закинуть гантели и принять исходное положение, значит, вес сейчас для вас через чур велик.

Техника исполнения независимого взятия гантелей в начальную позицию:

Упражнения с гантелями на скамье

1. В первую очередь нужно подкатить гантели к скамейке, которая заблаговременно подготовлена для исполнения упражнения.

2. Возьмитесь за гантели, приняв исходное положение, как при исполнении становой тяги, и выпрямитесь.

3. Дальше нужно зафиксировать гантели на передней части бедер и плавным движением сесть на скамью. При окончании движения гантели окажутся конкретно на ваших бедрах.

4. Глубоко вдохните и резким толчковым движением, происходящим от носков, примите стартовое положение. Закидывая гантели вышеописанным образом, вы столкнетесь с проблемой исполнения первого повторения. Быть может, тут пригодится помощь партнера по тренингу, потом исполнение упражнения отправится в простом ритме.

Упражнения с гантелями на скамье

Применяйте жим гантелей на наклонной скамейке в своем тренировочном комплексе и строго следите за вышеописанной техникой исполнения упражнения.

Очень действенным для развития мускулов ног являются фронтальные приседания, в то время, когда спортивный боеприпас расположен не на плечах, а груди Читать подробнее

Жим штанги лежа на наклонной скамейке – это действенное базовое упражнение, благодаря которому вы сможете накачать впечатляющие грудные мускулы Читать подробнее

Разведение гантелей на наклонной скамейке есть изолирующим упражнением и имеет значительное отличие от базовых упражнений для развития грудных мышц Читать подробнее