Упражнения с мячом для спины

Фитбол – это незаменимый атрибут в жизни тех, кто пытается сформировать прекрасную осанку, подарить здоровье и юность позвоночнику, и укрепить спинной корсет. Упражнения для спины на мяче не только избавят нас от болезней спины, но и окажут помощь разить вестибулярный аппарат, поскольку на фитболе неизменно необходимо удерживать равновесие.

Упражнения на мяче смогут быть частью ЛФК при сколиозе, остеохондрозе и грыже. Кроме этого с профилактической целью возможно заменить стул либо кресло фитболом. Кроме того простое сидение на гимнастическом мяче – это упражнение для спины. Потом мы рассмотрим основные упражнения на гимнастическом мяче для позвоночника.

Комплекс упражнений

  1. Ложимся на мяч грудью, ногами упираемся об стенку. Руки согнуты у груди, локти возможно раздвинуть в сторону. Поднимаемся на вдохе вверх, на выдохе опускаемся вниз. Заканчиваем упражнение в выпрямленном положении – 8 повторов.
  2. Из конечного положения прошлого упражнения, делаем повороты головой, пробуем заметить пяточки — по 4 раза на каждую сторону.
  3. Опускаемся грудью на фитбол, руками не держимся, руки выпрямлены вдоль туловища. Поднимаемся без рук на вдохе, опускаемся без рук на выдохе – 8 повторов.
  4. Плаваем брасом. Опускаемся на мяч, руки выпрямляем перед собой на вдохе. На выдохе поднимаемся вверх, заводим руки назад – 15 повторений.
  5. Опускаемся на мяч, руки опускаем на пол, ноги сзади на носочках. Сгибая руки, тянемся лицом вниз, ноги не отрываем. Растягиваем целый позвоночник, шею и ноги.
  6. Лежим на мяче, вытягиваем правую руку вперед. Поднимаясь, заводим правую руку назад, а левую тянем вверх. Повторяем по 10 раз на каждую руку.
  7. Опускаемся на колени, мяч перед собой. Руками держимся за мяч, тянемся вперед – поза ребенка. Расслабляем позвоночник.

Упражнения с мячом для спины

Делая эти упражнения по паре раз в неделю, скоро вы избавитесь от постоянного эмоции усталости в спине, болей, а ваша осанка станет по-королевски соблазнительной.

Способ Бубновского, который основан на лечении движением активно используется для разных ортопедических и неврологических болезнях и небезуспешно. В данной статье мы предлагаем ознакомиться с двадцатью упражнениями Бубновского.

Упражнения с мячом для спины

Китайская гимнастика имеет в своем арсенале упражнения, каковые, идеально для похудения. Сейчас мы рассмотрим пара из них.

Принимая «Обеграсс» для похудения нужно ознакомиться с его составом и побочными действиями. Кроме этого нужно придерживаться верного питания и заниматься спортом, дабы итог не вынудил себя долго ожидать.

Дабы действенно сжигать подкожный жир, нужен комплексный подход. На ряду с диетическим и сбалансированным питанием необходимы физические нагрузки и режим. В данной статье мы рассмотрим, благодаря чему происходит процесс жиросжигания в организме.