Упражнения с роликом для женщин

Несомненно, стройная и подтянутая фигура мечта любой девушки и дамы. Ее обладательница завлекает к себе восхищенные взоры мужчин и может позволить себе надеть любую обтягивающую одежду, в которой будет смотреться превосходно. Не у каждой имеется время и возможность заниматься в фитнес клубе либо изнурять себя многочасовыми упражнениями дома.

В данной статье мы рассмотрим наиболее действенные упражнения с эспандером для дам, каковые возможно использовать дома.

Благодаря хорошо развивающемуся рынку спортивных товаров возможно подобрать подходящий для себя тренажер и делать комплекс упражнений, который достаточно будет делать пара раз в неделю с целью достижения видимых результатов. Одним из таких тренажеров есть эспандер. Упражнения с эспандером для дам созданы для разных групп мышц и разрешают начать заниматься кроме того новичку без спортивной подготовки. Они направлены не только на понижение веса либо тренировки мышц, но и для наращивания мышечной массы.

Что такое эспандер и как он употребляется

Эспандер представляет собой резиновую ленту либо ленту из пружин с двумя ручками. Существует множество комплексов упражнений, в которых эспандер растягивается руками перед собой, за спиной, зажимая одну ручкой ногой и т.д. Его громадная популярность обусловлена не только простотой занятия, но и низкой ценой, и возможностью заниматься в любом месте в любое время. Дамы любого возраста смогут начать заниматься с эспандером а также за маленькое время сумеют заметить хорошие результаты при условии регулярных занятий. Принципиально важно верно рассчитывать свои силы и не заниматься до полного изнеможения.

Упражнения с роликом для женщин

Пресс есть одной из основной проблемных территорий у дам, требующей тщательной проработки. Приведем пара действенных упражнений с эспандером для дам, каковые окажут помощь уменьшить жировые отложения и стать обладательницей подтянутого живота.

Упражнение 1: Положение сидя, ноги вытянуты вперед. Рукоятки эспандера взять в руки на уровне груди, а середину ленты накинуть на стопы и мало согнуть ноги в коленях. На счет раз выпрямить ноги, растягивая эспандер, и начать отклоняться с прямой спиной назад, держа руки у груди. На счет два возвратиться в исходное положение.

Усиливаем мускулы рук с эспандером

Прекрасные и сильные женские руки обращают на себя внимание противоположного пола. Для упрочнения бицепсов и трицепсов помогают следующие упражнения:

Упражнения с роликом для женщин

Упражнение 1 (бицепсы): Положение стоя, наступить на ленту эспандера, в руки взять ручки и вытянуть их вдоль тел. Медлительно сгибаем руки в локтях, задерживаемся в положении большого напряжения и медлительно опускаем их вдоль тела в исходное положение.

Упражнение 2 (трицепсы): Положение стоя, лента эспандера за спиной, одна рука внизу, а другая вверху по диагонали. Начинаем растягивать ленту и повторяем упражнение 10-20 раз.

Лето это пора, в то время, когда девушки и дамы начинают носить юбки, шорты и купальники. Упругие ягодицы разрешают одежде сидеть идеально по фигуре. Среди упражнений с эспандером для дам наиболее действенным есть следующее: Положение лежа на левом боку. Взять ручки в правую руку, а в петлю ленты необходимо просунуть правую ногу и согнуть ее в колене. После этого с напряжением в ноге начинаем делать махи назад по 10-20 раз каждой ногой.

Усиливаем мускулы ног с эспандером

Упражнения с роликом для женщин

Добиться стройности ног вам окажут помощь следующее упражнение: Исходное положение стоя. Взять в руку одну ручку эспандера, другую надеть на одноименную стопу. Делаем махи ног в сторону по 10-20 раз каждой ногой.

Подведем итоги: эспандер разрешает дамам увеличивать нагрузку на необходимые группы мышц и добиться результатов скорее, чем при простых тренировках без ленты. Так, уже через месяц регулярных тренировок вы сумеете сделать свою фигуру стройной и подтянутой.

Само собой разумеется, эти упражнения с эспандером не охватывают все многообразие вероятных вариантов нагрузки, каковые дает эспандер для дамы, но в этом деле, основное, начать.