Упражнения тренажерный зал

Это упражнение для мышц спины весьма действенно сооружает толщину середины и нижнего отдела крыльев и не смогут увеличить спину. Для этого необходимо тренировать широчайшие мускулы спины.

Торс параллелен полу, низ спины прогнут, коле легко согнуты. Хват штанги на ширине плеч. В нижнем положении руки всецело выпрямлены, и штанга подана легко вперед. По дуге тяните штангу до касания низа живота, в конечной фазе сводя лопатки. Чем шире хват, тем легче вам будет сократить нижние отделы трапеций в верхней части амплитуды. Но иначе, расширяя хват, вы жертвуете самой амплитудой

Аналогичным образом выполняется такое упражнение для мышц спины как тяга Т-грифа, с той только отличием, что употребляется узкий хват и за счет этого амплитуда получается пара меньше
Хват. Тут вероятны два вида хвата: снизу и сверху. Вариант хвата снизу — больше направлен на нижний

Упражнения тренажерный зал

Тяга гантели одной рукой

Возьмите гантель в правую руку. Станьте слева от скамейки и поставьте ноги совместно. Поставьте колено левой ноги на скамейку. Легко согните правую ногу. наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамейки. Спина в этом упражнении для мышц спины легко прогнута в пояснице. Сделайте глубочайший вдох и потяните гантель строго вверх. Попытайтесь удержать гантель в верхней точке пара секунд. Выдохните и плавно опустите гантель.

Упражнения тренажерный зал

Торс неизменно должен быть параллелен полу, а спина легко прогнута в пояснице. Не скругляйте спину — это травмоопасно.
Если вы ощущаете, что положение с упором колена о скамейку некомфортно для спины, попытайтесь выполнить упражнения, в то время, когда обе ступни находятся на полу.
Старайтесь не напрягать бицепсы в этих упражнениях для мышц спины. Тяните гантель только усилием мышц спины и плеч.

Тяги на горизонтальном блоке к поясу

Упражнения тренажерный зал

Такое упражнение для мышц спины как горизонтальная тяга фокусирует нагрузку в основном на нижнюю часть широчайших мышц. Самый действенный вариант упражнения предполагает использование раздвоенной рукояти, разрешающей держать кисти параллельно. Прямой гриф в этом упражнении усиливает нагрузку на мускулы середины и верха спины.

Сядьте лицом к блоку, чуть согните ноги в коленях и упритесь ступнями в платформу. Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоятки. Отклоняйтесь назад и расправьте грудь. Руки всецело выпрямлены. Потяните рукоятки к животу. Локти скользят вдоль боков и движутся строго назад. Старайтесь отвести локти и плечи как возможно дальше за спину. Коснитесь рукояткой живота на несколько секунд. После этого плавно возвратитесь в исходное положение.

Старайтесь, дабы на протяжении исполнения упражнения для мышц спины туловище оставалось фактически неподвижным (тяните трос усилием мышц спины, а не поясницы).

Поллувер на блоке