Упражнения убрать бока и живот

Неприятность лишнего жира на боках актуальна для многих девушек, исходя из этого их довольно часто интересует вопрос о том, какими упражнениями возможно убрать бока и получить прекрасную стройную талию. Бока – наиболее проблематичная территория женского тела, где с легкостью смогут появиться лишние сантиметры, избавиться от которых не так-то просто.

Кроме того занятия спортом не всегда помогают совладать с данной проблемой, потому как они направлены, по большей части, на работу с большими группами мышц и отдельными частями тела (ягодицами, животом, талией, руками и т.д.). Помимо этого, мускулы на боках при повседневной жизни фактически не получают нагрузку, исходя из этого легко способны получить жировую прослойку. При таких условиях мы можем замечать непривлекательные складки, выделяющиеся над облегающими юбками, штанами и джинсами. Но как этого избежать? Какими упражнениями убрать бока возможно наиболее действенно, и за какой период?

Какими упражнениями убрать бока и пузо? Рекомендации для начинающих.

С целью достижения отличных показателей нужно перенести нагрузку на мускулы боков так, дабы максимально их задействовать, для этого существует множество упражнений. Через несколько недель затем вы сможете подметить уменьшение жировой прослойки и подтянуть талию, бока и пузо. Дабы определиться, какими упражнениями убрать бока дома, попытайтесь пара разных вариантов и выясните для себя наиболее действенный способ борьбы с жиром.

Упражнения убрать бока и живот

Начинайте в обязательном порядке с разминки и аэробики, которая в комплексе тренирует все группы мышц и разогревает тело для предстоящих упражнений. Перед тем как приступить к сложным и интенсивным нагрузкам, испробуйте более простые, но не меньше действенные тренировки. К примеру, наклоны в стороны, боковой пресс и занятия с обручем. Не ленитесь делать все упражнения в полную силу, поскольку лишь так вы сможете добиться ожидаемого результата. Наклоны совершайте как возможно ниже, не давайте себе отдыхать между подходами. Чем больше вы утомитесь на протяжении тренировки – тем стремительнее избавитесь от ненавистных боков.

А сейчас приступим конкретно к самой тренировке и рассмотрим на конкретном примере, какими упражнениями убрать бока и пузо, находясь дома и уделяя этому каждый день не более получаса времени.

Упражнения убрать бока и живот

Какими упражнениями убрать бока дома?

Предлагаем вашему вниманию наиболее действенный комплекс упражнений для устранения жира на боках, который способен в сжатые сроки подарить вам стройную фигуру при условии их ежедневного исполнения.

Упражнения убрать бока и живот

Упражнение 1. Оно весьма простое и действенное – это наклоны в стороны. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйте корпус поочередно влево и вправо. Дабы усложнить себе задачу возможно поставить ноги мало шире, зафиксировав бедра в одном положении. Руки наряду с этим поставьте на талию, скрестите над головой или же опустите вниз и разведите их в стороны. Любой наклон фиксируйте в течение 5 секунд, дабы мускулы были неизменно в тонусе. Дыхание должно быть спокойным и медленным. При наклонах делайте вдох, а при возвращении в исходное положение – выдох. Начинайте с 10 наклонов для каждой стороны, неспешно доводя их до 30.

Упражнение 2. Называется наклонной балансировкой. Оно оказывает помощь укрепить косые мускулы пресса и тренирует ноги, улучшая координацию движений. Поднимитесь в исходное положение, расправьте плечи. На выдохе согните левую ногу, перенеся всю массу тела на правую ногу. На вдохе разверните корпус вправо, мало наклоняясь вперед, а левую ногу поставьте на носок. Зафиксируйтесь на 5 секунд, по окончании чего на выдохе возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги. Делайте по 5-10 повторов на каждую сторону.

Упражнение 3. С исходного положения левой ногой на вдохе сделайте небольшой ход, на выдохе заведите левую руку за голову, а правую ногу наряду с этим выпрямите и поднимите перед собой. Опять сделайте глубочайший вдох и выдох, после этого разверните корпус как возможно правее и зафиксируйтесь так на 5 секунд. Вдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. То же проделайте и для правой стороны. Делайте по 5-10 полных циклов упражнения.

Упражнение 4. Его довольно часто делают у балетного станка либо в танцевальном классе, исходя из этого оно весьма действенно. Дома его возможно делать посредством любой опоры, или же без нее. Исходное положение, как и в прошлых упражнениях. Делаем вдох, ставим руки на пояс и прямую левую ногу поднимаем вверх на максимально вероятную для вас высоту так, чтоб спина оставалась ровной. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, по окончании чего опускаем ногу вниз. Дальше делаем вдох и отводим эту же ногу в сторону, не сгибая колена, тянем носок на себя, фиксируемся, на выдохе ногу опускаем. Опять вдыхаем, легко прогнув спину, отводим ногу назад, фиксируем тело, по окончании чего возвращаемся в исходное положение. Те же действия проделываем с другой ногой. Делайте около 5-10 полных циклов этого упражнения для каждой ноги помните верно дышать.

Упражнения убрать бока и живот

Упражнение 5. Оно будет последним в нашем комплексе, но не меньше действенным. Речь заходит о скручиваниях сидя, для этого вам пригодится стул. Садимся на него, руки держим на коленях. Делаем сперва вдох, позже выдох, начинаем медлительно поворачивать корпус влево, наряду с этим руки переносим на спинку стула и следим, чтоб ноги не отрывались от пола. Фиксируем положение тела на 5 секунд, удерживаясь за спинку и стараясь усилить скручивание. На вдохе возвращаемся в исходное положение, на выдохе опять повторяем упражнение, но уже для правой стороны. Выполните по 5-10 полных циклов для каждой стороны.

Данный комплекс упражнений вычислен на ежедневное исполнение и не имеет особенных противопоказаний. Он оказывает помощь не только убрать жир на боках, но и подтянуть косые мускулы пресса, сделать пузо плоским, а талию стройной. В зависимости от степени жирообразования, уже через 2-3 месяца регулярных упражнений вы сможете подметить, что облегающая одежда сидит на ваших боках намного прекраснее. Помните кроме этого о верном питании, исходя из этого по возможности исключите вредную пищу из своего рациона.