В чем содержится витамин а

Значительно чаще витамин А именуют детским витамином, но с тем же успехом его возможно внести и в число женских. Но, это вещество нужно для каждого человека, поскольку оно участвует во многих процессах организма. Приятно да и то, что нет необходимости принимать его ежедневно – витамин А накапливается в печени и организм неизменно может применять свои резервы.

Витамин А: использование и значение

Перед тем, как как принимать витамин А, принципиально важно разобраться с его функциями в организме. Среди них возможно отметить следующие:

  • нужен для работы дыхательной, пищеварительной систем;
  • снабжает адаптацию глаз к разной освещенности среды;
  • нужен для прекрасной, гладкой, здоровой кожи;
  • поддерживает функцию слизистых оболочек глаз;
  • предотвращает сердечнососудистые заболевания;
  • повышает сопротивляемость организма заразам;
  • тормозит процессы старения организма;
  • владеет антиоксидантными свойствами;
  • активизирует заживление ран и солнечных ожогов;
  • формирование костей, зубов и волос;
  • воздействует на физическое развитие и рост;
  • регуляция синтеза белков;
  • повышает внимание;
  • нужен для обмена веществ;
  • увеличивает скорость реакций;
  • ответствен для иммунной системы;
  • увеличивает жизнь ВИЧ-инфицированным.

Помимо этого, в настоящее время обширно исследуется противораковый потенциал витамина А. Как несложно осознать из этого перечня, это вещество вправду невероятно значимо для здоровья человека.

Симптомы нехватки витамина А

В случае если вашему организму недостает какого-либо вещества, он обязательно даст вам это осознать. К примеру. В случае если у вас дефицит витамина А, вы обязательно отметите что-нибудь из перечня:

  • понижение иммунитета, нередкие инфекции;
  • повышенная чувствительность зубной эмали;
  • нехорошее ночное зрение (куриная слепота);
  • сыпь на коже, сухая кожа, появление морщин;
  • сухая конъюнктива глаза, ухудшение зрения;
  • ломкие, медлительно растущие ногти;
  • нарушения процесса роста (у детей);
  • сухие, ломкие волосы, перхоть ;
  • респираторные инфекции;
  • отсутствие аппетита, истощение;
  • бессонница.

Если вы подмечаете что очень многое из этого перечня присутствует в вашем состоянии, вы имеете возможность или расширить количество продуктов с витамином А в своем рационе, или начать принимать рыбий жир, или – витаминный комплекс из аптеки. Неизменно остается и таковой доступный вариант, как капсулы с маслом, в котором разведен данный витамин – так он замечательно усваивается организмом.

Как выпивать витамин А?

Если вы выбираете аптечный вариант, коим в большинстве случаев есть витамин А в масле, вы имеете возможность выпивать его, в соответствии с инструкции на упаковке. В целом, медики советуют придерживаться следующих дозировок:

  • для взрослых 800 – 1000 мкг;
  • для детей 400 – 1000 мкг;
  • для кормящих мам 1200 – 1400 мкг;
  • для беременных 1000 – 1200 мкг.

Если вы станете получать свою дневную норму этого витамина, вы обязательно станете здоровым во многих отношениях человеком.

В чем содержится витамин а

Где содержится витамин А?

Не считая классического аптечного варианта, полезно знать, что витамин А содержится в продуктах, каковые часто бывают у вас на столе. В случае если грамотно составить свой рацион, дополнительный прием этого вещества может и не понабиться. Итак, в каких продуктах имеется витамин А:

  • черемша, щавель, салат, укроп, зелень сельдерея и петрушки;
  • облепиха, рябина садовая, калина, рябина черноплодная;
  • брокколи, томаты, морковь, лук зеленый, перец, тыква;
  • боярышник, одуванчик, шиповник сушеный;
  • абрикос, хурма японская, персики, дыня;
  • масло сливочное, сметана, творог;
  • яичный желток, печень, маргарин, рыбий жир. икра.

В случае если в ваш рацион каждый день входит хотя бы 1-2 блюда с богатым содержанием витамина А, вы уже имеете возможность не тревожиться о том, достаточно ли этого вещества в вашем организме.