В каких продуктах находится магний

Из-за чего магний именуют металлом жизни? Как он воздействует на здоровье человека? Что усиливает, а что ухудшает усвояемость этого микроэлемента? Показатели недостатка и избытка.

В каких продуктах находится магний

Магний есть ответственным микроэлементом для всех органов человека, исходя из этого его именуют металлом жизни. Его открыл Деви в 1808 году, а через 2 десятилетия французский химик Бюсси смог взять хлорид магния.

Роль этого микроэлемента крайне важна во многих биохимических реакциях, без него становятся неосуществимы большая часть физиологических процессов. Это как кирпичик в построении здания – не будет его и оно со временем разрушится. Он принимает участие в белковом, липидном и углеводном обмене.

Но однако главным действием магния есть функционирование мышечной и нервной ткани. Не напрасно учёные ставят его в один ряд с кислородом. водородом, углеродом и азотом – так как эти элементы считаются самыми ответственными для нашего организма.

Какие конкретно вещества воздействуют на усвояемость?

Усвоению может мешать избыточное поступление в организм фосфатов, жиров, кальция (много), кобальта, марганца, кадмия, никеля. Сокращает всасывание приём антибиотиков и некоторых лекарственных препаратов, алкоголь и кофе.

Усвояемость улучшают витамины А (ретинол ), В6 (пиридоксин), С (аскорбиновая кислота), Д (кальциферол), Е (токоферол), фосфор, кальций при оптимальном количестве. Со своей стороны, магний воздействует на то, как быстро будут усваиваться витамины группы В и кальций, на метаболизм фосфора, витамина С, калия и натрия.

Как действует магний на организм человека?

  1. Предотвращает отложение камней в желчном пузыре и почках, кальция в сосудах.
  • Поддерживает здоровое состояние зубов, предотвращает ломкость и хрупкость костей.
  • Нервная система: снижает раздражительность, утомляемость, владеет антистрессовым эффектом, ликвидирует бессонницу, спазмы, расслабляет мускулы.
  • Репродуктивная система: содействует обычному формированию плода, предотвращает выкидыши и преждевременные роды.
  • Органы пищеварения: снимает спазмы гладкой мускулатуры желчного пузыря и печени, усиливает перистальтику кишечника.
  • Мочеполовая система: усиливает состояние на протяжении предменструального синдрома и климакса, снимает спазм мочевого пузыря и мочеточников.
  • Органы дыхания: усиливает дыхательную функцию при хронических бронхитах и астме.
  • В каких продуктах содержится магний

    Вода (твёрдая), соль, гречка, пшено, фасоль, горох, салат, шпинат, петрушка, крапива, мелисса, арбуз, тахинная халва, молоко, орехи, ржаной хлеб, неприятный шоколад. сливы, яблоки, инжир, курага, бананы, кунжут. Животные источники: креветки, камбала, карп, скумбрия, морской окунь, сельдь, треска, кисломолочные продукты (кефир, ряженка).

    Дневная потребность магния

    Для взрослого человека образовывает 400 мг, детей – 200 мг.

    В повышенной потребности нуждаются беременные дамы (450 мг), спортсмены и люди, подвергающие себя высокой физической нагрузке (600 мг).

    Недостаток

    Показатели:

    • повышенная утомляемость, слабость, вялость
    • нарушения сна
    • синдром хронической усталости
    • головокружение
    • понижение памяти
    • головные боли
    • депрессия
    • плаксивость
    • боли в грудной клетке, аритмия
    • спастические боли в желудке, диарея
    • тремор конечностей, судороги в икроножных мышцах
    • кариес
    • ломкость волос и ногтей, сухость кожи

    Избыток

    Громадные концентрации магния способны тормозить усвоения кальция в организме. Вероятен наркоз (при концентрации 15-18 мг%).

    Показатели:

    • вялость
    • сонливость
    • нарушения нервной системы
    • понижение кровяного давления
    • остеопороз
    • брадикардия (понижение сердечных сокращений)

    В каких продуктах находится магний

    Похожие новости