В каких продуктах содержиться цинк

Дата публикации: 01.02.2013

Цинк очень важный микроэлемент, в каких продуктах содержится цинк без которого не вероятна обычная жизнедеятельность нашего организма. Особенную ценность цинк несет для женского организма. Без него не вероятно иметь волосы, наполненные блеском, крепкие гладкие ногти, упругую и здоровую кожу, исходя из этого цинк входит в состав многих косметических средств. В косметических целях цинкосодержащие вещества и продукты употреблялись дамами с давних пор. Они измельчали жемчуг в пыль и применяли для ухода за лицом и телом. на данный момент многие популярные компании, создающие косметику, додают в ее состав жемчужную пыль. Так же для косметических целей употребляется молоко коз. Отыщем в памяти известную Клеопатру, секрет красоты которой были ванны с молоком. В козьем молоке повышенное содержание цинка, этот элемент делает кожу ласковой и шелковистой, защищая от преждевременного старения.

Для поддержания красоты и здоровья необходимо включить в свое меню цинкосодержащие продукты, особенно летом, поскольку цинк теряется вместе с позже.

В каких продуктах содержится цинк?

Высоко содержание цинка в морепродуктах, каковые считаются деликатесами: омары, крабы, малюски, осьминоги, кальмары, креветки и др. Цинк присутствует во всех разновидностях рыбы (как морской, так и речной). В рацион любого человека должны входить морепродукты. Употребляя пара раз за чемь дней рыбу либо другие морепродукты, вы поддержите уровень цинка в организме на высоком уровне.

Большое количество цинка в тыквенных семечках и подсолнечных семечках. Но многие, по большей части женская добрая половина пугаются калорийности семечек и категорически исключают их из своей жизни. Возьмите за правило пара раз в неделю съедать маленькую горстку семян, в них множество нужных веществ, нужных для хорошего самочувствия и здоровья. Цинк содержится в сырых семечках, не жареных.

В орехах содержится достаточно цинка. В особенности в грецких и кедровых. Додавайте орехи в свой рацион. Орехи замечательно утоляют голод и насыщают клетки всего тела нужными микроэлементами. Кроме этого нужно знать в каких продуктах содержится кальций.

Мало цинка содержится в бобовых (фасоль, горох и чечевица). Горошек принципиально важно использовать в сыром виде. Применяйте хотя бы время от времени в виде гарнира вареную фасоль либо чечевицу.

Цинк возможно отыскать в продуктах приготовленных с применением пшеничной муки (неотёсанного помола).

Возможно, в каждом холодильнике возможно найти продукты богатые цинком. Большая часть фруктов и овощей содержат данный элемент. К примеру, морковь, картофель, белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, яблоки, груши, вишня и т.д. Само собой разумеется, эти продукты должны быть в обязательном порядке внесены в ежедневное меню, дабы не допустить недостатка цинка.

Дефицит цинка особенно очень сильно отражается на развитии детей, конечно на самочувствие и здоровье людей пожилого возраста. Стоит не забывать, что норма потребления этого элемента возрастает на протяжении беременности, конечно при перенесении стресса либо исполнении очень тяжёлого труда. В случае если у ребенка в организме не достаточно этого элемента, то отмечается замедление роста, конечно всего развития. Иммунитет падает и человек делается чувствителен к болезням. Первыми симптомами недостатка цинка в организма являются:

  1. понижение аппетита;
  2. понижение памяти;
  3. плохой сон;
  4. понижение восприятия вкуса;
  5. ломкость волос и ногтей;
  6. нарушение зрения;
  7. неприятности с кожей;
  8. появление язв и дерматитов;
  9. нарушение пищеварения и др.

В каких продуктах содержиться цинкНо наравне с дефицитом цинка опасно наличие его избытка в организме. Цинк много способен функционировать как настоящий яд. Цинк способен вызвать малокровие. Симптомы переизбытка цинка:

  • сладковатый привкус во рту;
  • слабость;
  • стремительная утомляемость;
  • ломота в костях;
  • сокращение мышц;
  • шум в ушах;
  • головные боли;
  • жажда;
  • нарушение в работе печени;
  • выпадение волос;
  • тошнота.

По этому необходимо знать какой должна быть дневная норма цинка. Берегите себя и своих родных.