В каких продуктах содержится кальций и магний

Дата публикации: 04.02.2013

В каких продуктах содержится калий? Полноценная жизнедеятельность человека зависит от верного соотношения разнообразных микроэлементов в его организме. Всем как мы знаем, что от нехватки одного маленького элемента нарушается вся система. Так и с человеком, если не соблюдается равновесие, то сбиваются все процессы. Таковой элемент как калий именно таки призван сохранять равновесие в организме. Он несёт ответственность за водно-солевой обмен, что есть крайне важной миссией, поскольку без нормализации обмена соли и воды страдают, и мускулы и кости и внутренние органы. Как раз калий оказывает помощь бороться с таким недугом как отеки. А что самое серьёзное калий связан с регулировкой работы сердца и его ритма. Принципиально важно придерживать количество в норме, особенно спортсменам, людям с трудной работой, и людям пожилого возраста. При полноценном питании неприятностей с потребляемой нормой калия быть не должно. В каких продуктах содержится калий:

  1. Помидоры являются одним из основных источников калия. При возможности необходимо как возможно чаще использовать помидоры в сыром виде, додавая их в разные салаты.
  2. Капуста, причем в квашеном виде есть так же источником калия.
  3. Фрукты кладезь витаминов и минералов. Кроме калия в них возможно отыскать все самые серьёзные для человека элементы периодической таблицы. Помните использовать их хотя бы ежедневно. Особенно богаты калием цитрусовые фрукты.
  4. Бобовые культуры не отличаются громадным содержанием его, но при потреблении хотя бы раз в неделю разрешат сохранить калий на нужном уровне (в организме человека около 200 г. калия).
  5. Сушеные фрукты так же имеют в своем составе его.
  6. Крупы незаменимы в рационе каждого человека. Гречневая крупа, рис, пшеничная крупа и т.д. в составе каждой из них найдется калий.
  7. Овощи в любом виде содержат калий. Морковь, картофель и свекла будут нередким гостем на столе людей, которым необходимо нормализовать количество калия.
  8. Клюква, содержит в себе кальций. магний. калий, натрий. фосфор. железо и много других витаминов. Клюква весьма богата микроэлементами каковые так нужны для организма человека.

В каких продуктах содержится кальций и магнийПоказатели недостатка калия:

  • хроническая усталость;
  • рассеянное внимание;
  • понижение иммунитета;
  • мышечные спазмы и боли;
  • плохой сон;
  • нарушение работы сердца и др.

Дефицит очень сильно чувствует кожа, ногти и волосы. При его недостаточном количестве кожа шелушится, а ногти и волосы ломаются и теряют здоровый внешний вид.

Необходимо подчеркнуть, что калий находится в сложной химической реакцией с кальцием. В случае если кальция в организме в избытке, то калий будет хуже усваиваться. Кальций выводит калий из организма, исходя из этого при передозировке последнего крайне важно знать в каких продуктах содержится кальций и использовать кальцийсодержащие продукты. Передозировка калием угрожает мочекаменной заболеванием, нарушением работы сердца, конечно разными проблемами с почками.

Чтобы этого витамина было обычное количество стоит попытаться сбалансировать свой рацион. Свежие овощи и фрукты постоянно будут лучшими ассистентами здоровью. Полноценное ежедневное меню разрешит избежать как недостатка калия, так и переизбытка, каждый день хотя бы один из продуктов содержащих калий.