Вегетарианское спортивное питание

Пожалуй, все из нас знают, что такое вегетарианство. Это не только определенная система питания, но и стиль жизни, которому следуют многие обитатели нашей планеты. Те, кто ни при каких обстоятельствах не пробовал вегетарианскую пищу, смогут ошибочно утверждать, что это невкусно, пресно и не сытно. Но вегетарианцы утверждают, что в случае если составить верно вегетарианское меню, то возможно питаться вкусно и разнообразно ежедневно.

Вегетарианское спортивное питание

В сегодняшней публикации мы предлагаем вам ознакомиться с базовым меню вегетарианской системы питания и убедиться на своем опыте, как то вкусно и питательно.

Но перед этим, давайте разберемся, на какие конкретно типы делится вегетарианская система питания:

Вегетарианское спортивное питание
  • строгое вегетарианство подразумевает потребление лишь растительной пищи. Не разрешается использовать кроме того мед;
  • лакто-вегетарианство – растительное питание плюс молочные продукты;
  • лактоововегетарианство разрешает потребление растительной пищи и молочных продуктов и яиц.

Кроме этого имеется еще такие вегетарианцы, как фрукторианцы – каковые делают упор на фрукты и овощи и макробиотики – делающие упор на зерновые продукты.

Меню, каковые мы предложим в сегодняшней статье, относится к демократичному виду вегетарианства лактоововегетарианству, исходя из этого подходит как новичкам, так и бывалым вегетарианцам.

Вегетарианское меню на 7 дней

Вегетарианское меню на 7 дней складывается из продуктов растительного происхождения, в которых преобладают зерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, молочные продукты и яйца. Исключение – мясо животных, птицы и рыбы. Белок, который содержится в мясе, заменит белок, который содержится в молочных продуктах, яйцах, бобовых, орехах, шпинате, кольраби, цветной капусте.

Вегетарианское спортивное питание

Принципиально важно подчернуть, что для сбалансированного питания, старайтесь, дабы каждый день на вашем столе были свежие овощи и фрукты. Особенно рекомендуем делать салаты, каковые являются вкусной и нужной пищи и являются хорошим дополнением к любому гарниру.

Меню на 7 дней

  • Завтрак: овсяная каша, зеленый чай либо кофе
  • Обед: овощной суп, салат с рукколой и редисом
  • Полдник: фруктовый коктейль с кефиром и творогом
  • Ужин: тушеный картофель с оливками и лимоном, любой овощной салат
  • Завтрак: овсяная каша, зеленый чай либо кофе
  • Обед: гороховый суп-пюре, салат из моркови и яблок
  • Полдник: сырники с вареньем
  • Ужин: тушеный картофель, салат из капусты и огурца
  • Завтрак: ячневая каша с бананом
  • Обед: овощной суп, салат из свежей капусты с чесночной заправкой
  • Полдник: ленивые вареники со сгущенкой
  • Ужин: гречневая каша с яйцом, овощной салат
  • Завтрак: овсяная каша с яблоком, зеленый чай либо кофе
  • Обед: грибной суп, огуречный салат с мятой
  • Полдник: запеканка из брокколи и цветной капусты
  • Ужин: отварной рис, любой овощной салат
  • Завтрак: овсяная каша, зеленый чай либо кофе
  • Обед: овощной суп, любой овощной салат
  • Полдник: сырная запеканка
  • Ужин: плов из перловой крупы с грибами, свекольный салат
Вегетарианское спортивное питание
  • Завтрак: кукурузная каша, зеленый чай либо кофе
  • Обед: борщ с грибами, салат из редиса
  • Полдник: шарлотка с яблоками
  • Ужин: тушеный картофель с брокколи, маринованный имбирь либо любой салат из овощей
  • Завтрак: пшенная каша с тыквой, зеленый чай либо кофе
  • Обед: борщ, морковка по-корейски
  • Полдник: фруктовый коктейль с кефиром и творогом
  • Ужин: картофель с черносливом, салат из капусты, морковки и яблока

Вегетарианское спортивное питание

Как бонус к вегетарианскому меню предлагаем вам составить перечень приобретений, который мы предоставили в форме таблицы.

Овощи, фрукты, зелень

Вегетарианское спортивное питание

Орехи, семечки, сухофрукты