Виды упражнений на турнике

есть одним из самых сложных вариантов упражнений в плане верной техники.

Техника исполнения. Хват широкий. При подтягивании, нужно грудью касаться перекладины, максимально сводя лопатки и расслабив бицепсы. Нужен прогиб в спине. По окончании маленькой паузы в верхней точке, возвратитесь в исходное положение.

Работающие мускулы. верх широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мускулы.

Виды упражнений на турнике

Травмоопасный вариант. Если подвижность ваших плечевых суставов не радует, не следует злоупотреблять этим вариантом подтягиваний чтобы не было травм.

Техника исполнения. Хват широкий. При подтягивании ваше туловище должно быть строго перпендикулярно полу. Локти направлены четко вниз.

Работающие мускулы. верх и середина широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мускулы.

Средним прямым хватом

Виды упражнений на турнике

Классический вариант подтягиваний.

Техника исполнения. Хват на ширине плеч. При подтягивании старайтесь коснуться верхом груди перекладины, сводя наряду с этим лопатки. В нижней точке максимально растягивайтесь, всецело выпрямляя руки.

Работающие мускулы. мускулы спины и сгибатели предплечья.

Средним обратным хватом

Облегченный вариант прошлого упражнения, т.к. солидную часть нагрузки берут на себя сгибатели рук.

Техника исполнения. Хват на ширине плеч, ладони на себя. При подтягивании старайтесь коснуться верхом груди перекладины, сводя наряду с этим лопатки. В начале движения старайтесь отводить плечи назад вниз.

Работающие мускулы. широчайшие мускулы, бицепсы.

Частичные подтягивания средним обратным хватом

Данный вид подтягиваний вынудит поработать ваши плечи.

Техника исполнения. Обратным хватом и подтянись ровно до половины. В этом положении фиксируется корпус под прямым углом к полу и сгибая руки, старайтесь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

Работающие мускулы. двуглавая мышца плеча.

В случае если у вас неприятности с подвижностью запястных суставов, то данный вид подтягивания вам будет делать достаточно легко.

Виды упражнений на турнике

Техника исполнения. Хват узкий. Прогнитесь в спине и при подтягивании старайтесь коснуться перекладины низом груди.

Работающие мускулы. низ широчайших, зубчатые и плечевая мускулы.

Виды упражнений на турнике

Узким обратным хватом

Это потрясающее строящее бицепсы упражнение.

Техника исполнения. Ухватитесь над головой за горизонтальную перекладину хватом снизу так, дабы ваши мизинцы оказались на перекладине на расстоянии 15-30 см. Начиная из положения «мертвого виса», с всецело выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Прогнитесь в спине и при подтягивании сконцентрируйтесь на сведении лопаток и отведении плеч назад. В верхней точке старайтесь коснуться перекладины нижней частью груди.

Работающие мускулы. низ широчайших, бицепсы.

Нейтральным хватом вдоль перекладины

Подтягивание выполняется посредством V-образной рукоятки, закрепленной на перекладине.

Техника исполнения. При подтягивании максимально прогибайтесь в спине, отклоняя голову назад, старайтесь коснуться рукоятки низом грудных мышц

Работающие мускулы. низ широчайших, зубчатые и плечевая мускулы.

Для упрочнения кистей и хвата подтягивайтесь на толстой перекладине либо делая захват двумя-тремя пальцами