Витамины группы b для волос

Если волосы начинают тускнеть, становятся мёртвыми и ломкими это ответственный предлог задуматься об их здоровье.

Витамины группы b для волос

Основной событием потери качества имеется недостаток витаминов. Организм должен потреблять достаточное количество нужных ему микроэлементов. Витамины группы B для волос необходимы в первую очередь. Именно о них мы и поболтаем в статье.

Витамин В1(или тиамин)

Данный витамин принимает участие в построении жиров, белков и углеводов, и выработке энергии, нужной для жизнедеятельности. Если рацион содержит не достаточно тиамина, наши волосы тускнеют, делаются ломкими. Тиамин не имеет свойства накапливаться в организме и исходя из этого направляться систематично применять продукты, каковые содержат его в достаточном количестве.

Ежедневная норма витамина B1 образовывает 1- 1,5 миллиграмма. В громадном объеме он содержится в орехах, зерновых культурах, свинине, пивных дрожжах.

Витамин B2 (или рибофлавин)

Рибофлавин участвует в синтезе ферментов, поддержании энергетических механизмов тела. Симптомами недостатка витамина B2 являются сухие на кончиках и жирные у корней волосы. Дневная норма данного витамина образовывает от 1,5 до 2,5 миллиграмм. Вследствие того что рибофлавин деятельно расходуется организмом, направляться систематично кушать каковые содержат его продукты. К примеру, орехи, грибы, сыры, творог, яйца и травяной чай с шиповником.

Витамин B3 (или никотиновая кислота)

Он участвует в окислительных реакциях в организме и образовывает базу пигментов волос. Недостаток данного витамина группы B для волос оборачивается замедлением роста и возможностью раннего поседения. Дневная норма никотиновой кислоты образовывает от 16 до 28 миллиграмм у мужчин и от 14 до 20 миллиграмм у дам. Она большое количество присутствует в белых грибах, куриных яйцах, зерновых культурах, горохе, орехах и мясе курицы.

Витамин B5 (или пантотеновая кислота)

Пантотеновая кислота — важный элемент многих биохимических процессов, отвечает за поступление кислорода в кожу головы и упрочнение корней наших волос. Ее дневная норма образовывает до 7 миллиграмм в зависимости от возраста. Витамин B5 содержится в достаточном количестве в орехах, злаковых и бобовых культурах, молоке коровы, картофеле, куриных яйцах.

Витамины группы b для волос

Витамин B6 (или пиридоксин)

Пиридоксин поддерживает деятельность нервной системы, иммунитет, участвует в синтезе ферментов. Его недостаток сопровождается сухостью кожных покровов головы и зудом. Дневная норма витамина образовывает всего 2 миллиграмма. Пиридоксин присутствует в кедровых и грецких орешках, облепихе, гранате, чесноке, печени, рыбе и мясе курицы.

Витамины группы b для волос

Витамин B9 (или фолиевая кислота)

Фолиевая кислота принимает участие в кроветворных процессах и деятельности пищеварения. Недостаток этого витамина группы B для волос оборачивается замедлением роста. Ежедневно направляться потреблять от 200 до 1000 микрограмм фолиевой кислоты. Необходимое ее количество вероятно потреблять, включая в рацион орехи, грибы, печень, шпинат, брокколи.

Витамин B10 (или парааминобензойная кислота)

Влияние данной кислоты на здоровье волос незначительно. Но, ее недостаток может помогать раннему поседению. Если соблюдается сбалансированный рацион, витамин B10 поступает в наш организм в достаточном объеме. Он содержится в молочных продуктах, орехах, картофеле, рыбе, дрожжах.

Витамины группы b для волос

Витамин B12 (цибанокобаламин)

Данный витамин весьма нужен организму, потому, что его основная функция участие в делении клеток, и и клеток волос. Недостаток цибанокобаламина ведет к сильной сухости кожи головы и зуду. Ежедневно направляться потреблять около 3 микрограмм витамина. Не допускает превышение данной нормы, вследствие того что может появиться гиповитаминоз. Витамином B12 богаты такие продукты, как крольчатина, говядина, свинина, баранина, моллюски, сыры.

Как видите, витамины группы B для волос просто необходимы. Само собой очевидно, будет сложно проконтролировать ежедневное потребление их установленной нормы, но этому направляться обучиться. Старайтесь питаться сбалансированно, тогда ваши волосы будут неизменно здоровыми и сильными.

Витамины группы B для волос — Вопросы и ответы

Olya 24.07.2012 в 21:40:10

Без витаминов ни кожа, ни волосы не смогут хорошо смотреться. Каким способом вероятно вводить в организм витамин В?
Когда-то мне прописывали уколы внутримышечно, но это больно и не весьма приятно. на данный момент врач объявила, что в эвисенте имеется достаточное количество витаминов для хорошей кожи. И еще сера, она кроме этого усиливает обмен в организме и для кожи полезно. )

26.07.2012 в 22:18:12