Вода во время тренировки

Источник: IronZen — бодибилдинг система

Советская модель занятий спортом совсем отрицает саму идея об потреблении воды на протяжении тренировки, а также по окончании нее в течении 40-60 мин.. Основными аргументами приверженцев данной идеи являются: вероятностный вред сердцу, который наносится при потреблении воды на протяжении тяжелых тренировок, расслабление нервной системы и понижение концентрации спортсмена на тренировке, недопустимом уровне нагрузки на пищеварительную систему (так как, как мы знаем, при переваривании пищи тут задействовано до 70% крови) и т.д. Классическими параметрами за потребление воды остаются: сохранение водного баланса организма, предотвращение сгущения крови благодаря утраты жидкости с позже, сохранение температуры тела (снова-таки связано с потоотделением). Давайте давайте разберемся с аргументами каждой из сторон.

Вода во время тренировки

Приверженцы идеи возрастающей нагрузки на сердце обычно сами не до конца поймут механизм действия поступающей в организм воды на нашу кровеносную систему. Растолковываем количество крови в организме величина не постоянная, но постоянно колеблется в районе 5 л (для взрослого мужчины). При интенсивном потоотделении часть жидкости из крови уходит с позже, и сердце машинально настраивается на прогон по кровеносным сосудам более густой жидкости. Поступление в организм жидкости сейчас ведет к обратному повышению объема крови, но интенсивность работы сердца наряду с этим некоторое время остается неизменной. Считается, что выпив всего 250 мл воды, Вы увеличите нагрузку на сердце на 10%. На практике, редкий спортсмен выпивает более 400-500 мл воды за всю тренировку. Наряду с этим за раз человек выпивает не более пары глотков, что приблизительно равняется 30 мл. О каком возрастании нагрузки может идти обращение?

Как вода, или какая другая жидкость, нагружает пищеварительную систему? Для этого нам потребуется осознать, как быстро всасывается жидкость. Как показывает опыт, это происходит пускай и не мгновенно, но весьма быстро. Вправду, обильное потребление воды пара снизит результативность тренировки, но случится это в силу результата полного желудка. Приседать с полным желудком тяжелее, чем с пустым, не говоря уже о исполнении упражнений на пресс последние смогут вызвать кроме того рвотные рефлексы. Это Вам скажет любой спортсмен. Но пара глотков для своего усвоения потребует не более 10-15 мин.. Третий столп соперников питья на тренировке рассеивание внимания, утрата концентрации на боеприпасе. Дескать, нельзя потакать своему организму. Честно говоря, достаточно сложно представить бодибилдера, который забывает о тренировке, сделав пару-тройку глотков, а вот в случае если в течении 5-6 часовой тренировки по большому счету не выпивать, то думать окажется именно лишь о воде.

Вода во время тренировки

Поболтаем о противоположной мнению — выпивать нужно! Первый аргумент нужно не допустить обезвоживание организма не выдерживает критики. Силовая тренировка как таковая не приводит к сильному, в совершенстве спортсмен по большому счету не должен потеть. А непродолжительная аэробная нагрузка пускай кроме того она продолжается час не приведет к заметной утрата жидкости. Человек в состоянии обходиться без воды до 5 дней (затем он еще проживет несколько дней, но не больше кроме того в случае если станет обильно выпивать, в организме уже запущены необратимые процессы). К сгущению крови наша кровеносная система подготовлена, о чем писалось выше. А увеличение температуры кроме того полезно для ускорения сжигания жировых отложений. К тому же система потоотделения не единственная в организме система терморегуляции, и значительного увеличения температуры Вы не получите все равно.

Какие конкретно же выводы возможно сделать из всего сказанного выше? Выпивать нужно ровно столько, дабы это не мешало тренировке. Выпивать запрещено лишь в одном случае в то время, когда Вы бежите в этом случае, остановившись попить, Вы рискуете сбить дыхание и расстроить внутренний водный баланс организма (кому не привычны колики в боку?), уже настроенный на работу. Не смотря на то, что, если Вы вознамерились бежать марафон, от питья все равно не отвертитесь.

Вода во время тренировки

Поддержите сайт, поделитесь ссылкой с приятелями,
а мы так же, как и прежде будем радовать Вас новыми статьями 🙂
Благодарю!