Занятия на гимнастическом мяче

Швейцарский мяч, более известный как фитбол, станет совершенным приобретением для девушек, желающих похудеть и иметь более гибкое тело. Данный тренажер весьма действен и доступен, а занятия с ним разрешают задействовать вдвое большее количество мышц, чем их задействуется на протяжении простых тренировок.

Фитбол изобрела в 1950-х швейцарский доктор-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Данный мяч употреблялся на протяжении реабилитационных занятий с больными, имеющими нарушения центральной нервной системы, либо перенесшими травмы позвоночника. Со временем доктора начали подмечать, что занятия с фитболом владеют целым рядом преимуществ: у больных не только ускоряются процессы регенерации, но и увеличивается эластичность мышц и связок, тренируется вестибулярный аппарат, начинается координация, улучшается кровообращение в межпозвонковых дисках и ускоряется обмен веществ. Как раз исходя из этого аэробика со швейцарским мячом сейчас есть одним из самых распространенных направлений в фитнесе, помогающим сформировать прекрасную осанку.

Советы по выбору фитбола

Если вы желаете, дабы упражнения на фитболе для похудения принесли большую позу, крайне важно выбрать наиболее подходящий мяч для тренировок.

Прежде всего присмотритесь к материалу, из которого мяч изготовлен он должен быть однородным и плотным, выдерживать нагрузку минимум 150 килограммов, не иметь неприятного запаха.

Другой принципиальный момент размер фитбола. Обязательно воспользуйтесь возможностью примерить мяч в магазине. В то время, когда вы сидите на фитболе, между туловищем и бедром, и между бедром и голенью должен образовываться прямой угол, в другом случае будет создаваться через чур громадная нагрузка на суставы, что особенно не хорошо при варикозе, артрите и беременности.

Комплекс упражнений

Если вы уже приобрели фитбол, предлагаем простой комплекс упражнений для похудения. Результаты станут заметными уже через 14 дней.

Занятия на гимнастическом мяче

1. Обратные скручивания

Исходное положение: Лежа на спине, ноги на мяче, руки вдоль тела.

Мяч направляться прочно обхватить ногами и с силой зажать между икрами, бедра оторвать от пола, наряду с этим напрягая мускулы живота, а колени подтянуть максимально близко к груди. В таком положении необходимо задержаться на секунду, по окончании чего возвратиться в исходную позицию.

Если вы хотите усложнить упражнение, то, отрывая от пола бедра, немного поднимите кроме этого плечи и голову.

Исходное положение: На коленях, ноги на ширине плеч, ладони перед собой на фитболе.

Корпус направляться зафиксировать в прямом положении и втянуть пузо. После этого нужно медлительно наклоняться вперед, перекатываясь с ладоней на локти, наряду с этим не расслабляя пресс. В разрешённом положении задержаться на пара секунд и возвратиться в исходную позицию.

В случае если такое упражнение для вас сложновато, имеете возможность его упростить: делая перекаты, имеете возможность упереться на мяч локтями и прогнуться в бедрах, или напротив, корпус держите прямо, но не наклоняйтесь вперед сильно.

В случае если хотите усложнить упражнение, попытайтесь, балансируя на локтях, оторвать от пола колени и растянуться в прямую линию. В такое позе задержитесь на 20-30 секунд и возвратитесь в исходное положение.

Исходное положение: Сидя на мяче, сделать ход вперед и перекатиться туловищем вниз так, дабы ягодицы фитбола практически не касались, а спина до лопаток находилась на нем.

Руки нужно закинуть за голову, отклониться назад, а на выдохе поднять голову и плечи, напрягая мускулы живота. В таком положении задержаться на секунду и опуститься на выдохе.

Занятия на гимнастическом мяче

Более простой вариант упражнения: упереться обширно расставленными ногами в пол, руки скрестить на груди, в таковой позе делать упражнение.

Более сложный вариант упражнения: одну ногу вытянуть перед собой так, дабы она размешалась параллельно полу, а другой балансировать. Половину поворотов сделать в таковой позиции, по окончании чего поменять сторону.

Исходное положение: Лежа на мяче, упираясь руками и ногами в пол.

Такие упражнения на мяче для похудения предполагают, что вы станете передвигаться ладонями вперед, пока мяч не окажется у вас под бедрами. Наряду с этим ноги должны стоять совместно, мускулы живота быть напряженными, а тело вытянуто в прямую линию. После этого направляться согнуть колени и голенью подкатить мяч к правому плечу, задержаться на две секунды в таком положении и откатить фитбол назад. После этого упражнение повторяется, лишь к левому плечу.

Упрощенный вариант предполагает исполнение лишь первой части упражнения, без перекатов фитбола к плечам.

Усложненный вариант мяч установлен сходу на уровне голени, после этого нужно перекатить его к носкам.

Исходное положение: Установить фитбол под бедрами, не снимая с него ног. Ноги совместно, упор на руки, тело вытянуто в прямую линию.

Ягодицы подтянуть вверх, не сгибая колени, перекатить мяч к носкам, мускулы живота наряду с этим напряжены. В разрешённой позе задержаться на пара секунд, после этого опуститься.

Упрощенное упражнение: ягодицы возможно поднимать только на пара сантиметров, перекатывая фитбол к коленям.

Усложненное упражнение: фитбол устанавливается на уровне голеней. Перекатываясь, направляться поднять ягодицы так, дабы спина приняла вертикальное положение, словно бы вы планируете подняться на голову.

Советы по исполнению упражнений

Делать упражнения на гимнастическом мяче возможно как для похудения, так и для неспециализированного упрочнения здоровья. Кроме этого, такие занятия оказывают помощь снять напряжение, преодолеть стресс и улучшить настроение.

Каждое упражнение направляться повторять по 12-15 раз.

С целью достижения громадных результатов между подходами возможно делать кардио-упражнения прыжки со скакалкой или простой бег на месте. Это окажет помощь вдвое ускорить сжигание калорий.

Перед занятиями делайте разминку, а по окончании тренировки растяжку для восстановления и расслабления мышц.

Видео