Женская программа тренировок

Женская программа тренировок для похудения – действенный комплекс упражнений, разрешающий в малейшие сроки избавиться от лишнего веса и подтянуть мускулы проблемных территорий.

Чтобы получить желаемый итог от тренировок, от вас требуется только одно – соблюдение следующих условий:

  1. Тренировки должны быть системными – 2-3 раза в неделю, паузу между тренингами не должен быть больше 3-х дней. В случае если ваша задача похудеть, то ваша схема фитнес-занятий обязана выглядить следующим образом – 2 раза в неделю силовой комплекс, 2 раза кардиотренировка и 1 сутки стрейчинга (как пример).
  2. В обязательном порядке фиксируйте итог. Превосходно работает визуальный способ. Фотографируйте себя в белье, к примеру, любой понедельник по окончании интенсивной недели тренировок. Поверьте, ничто так не мотивирует, как видимый итог и настоящее уменьшение объемов.
  3. Придумайте для себя еще одну цель. Причем она ни за что не должна быть связана с похудением. К примеру, поставьте цель прыгать на скакалке 1000 ежедневно и медлительно, но с уверенностью двигайтесь к ней. Тут процесс похудения будет косвенным.
  4. В обязательном порядке купите прекрасную фитнес-форму. Увы без этого никак. Тренировки в хорошем спортивном костюме превосходно стимулирует и дополнительно мотивирует к занятиям.

Требования, каковые направляться выполнять, занимаясь по представленной женской программе тренировок для похудения:

  • Первый круг выполните столько повторов, сколько сможете успеть за 7 мин..
  • По окончании окончания первого круга отдохните 1-2 минуты, повторите 2-ой круг. На него также должно уйти 7 мин..
  • Отдохните еще 1-2 минуты, и выполните еще 2 круга.

Женская программа тренировок

В целом у вас обязана выйти примерно 40-минутная тренировка, 28 мин. на упражнения, другое на отдых между сетами.

Первый круг. Работают руки и пресс:

Второй круг. Работает нижняя часть корпуса (ноги):