Жим штанги от груди стоя

Добавлено: Чт сен 03, 2009 12:59

Жим штанги от груди стоя

Всем привет! И без того). желаю неспешно увеличивать вес штанги и до вести его эдак до собственного(60-65кг) будет ли прирост силы удара,не опасно ли для суставов,а то полетит всё к едрени фени? А то чёт прочёл в инете, дескать один бохер занимающийся проф.боксом толкал штангу весом в 80 кг при росте 160,вес х.з скок унего там был,не написано. Вот чёт также захотелось)))

Принуждение точит сталь, но сталь его не вечна,
А ты посильнее стали в жизни стань.
В то время, когда чиста рука и цели человечны,
Рука крошит отточенную сталь.

Добавлено: Чт сен 03, 2009 13:45

80 кг — это был как раз толчок от груди вперед? Либо, возможно, ТА-толчок? Совсем различные упражнения и веса для них различные.

Жим штанги от груди стоя

Тогда Он сказал им: но сейчас, кто имеет мешок, тот возьми его, кроме этого и суму; а у кого нет, реализуй одежду свою и приобрети клинок (Лк; 22, 36).

Добавлено: Чт сен 03, 2009 13:47

Жим штанги от груди стоя

Добавлено: Пт сен 04, 2009 3:44

Ниже приведу программу по формированию ударных мышц без закрепощения. Программу написал хороший тренер по боксу.

. Методика силовой под-ки (как раз, силовой), т.е. развитие max силы, групп мышц участвующих в ударе, без повышения мышечной массы, предполагает применение громадных весов с повторением не более 3-6 раз. Последние разы на пределе. Всё верно, по мере тренированности, изменяется вес, а не количество повторений. В данном случаи, будем говорить о прямом правой в голову. а для левши — левом. В случае если предполагается другой удар, то нужно подбирать пара иные упр-ния.
Предлагаю три комплекса, каковые нужно делать в особенной последовательности.

Комплекс №1 — упр-ния носят силовой характер.
1.Присед со штангой.
2.Полуприсед за счёт расслабления и взрыв. вставание — штанга.
3.Ноги легко разведены, расслаблены. За счёт стоп мгновенно выпрыгнуть вверх.
— Ноги. Делая комплекс, делаешь упр.№3 и одно из №1 либо №2.
1.Жим лёжа (стоя).
2.Жим гири одной рукой, после этого другой.
-Руки. Делаешь одно из этих упр-ний.
1. Сед, штанга за головой на плечах, повороты тул. Делать 30-60сек.
2.Сед на наклонной доске, блин в руках перед грудью, повороты тул. Делать 30-60сек.
3.Становая тяга.
-Спина. Делать упр-ние №3 и одно из №1 либо №2.

Комплекс №2 — упр-ния носят взрывной темперамент. Вес подбирается с учётом исполнения на взрыв.
1.Присед и взрывное выпрыгивание вверх.
2.Ударный способ для ног. См. описание способа.
-Ноги. Делать одно из двух упр.
1.Штанга за головой, темповые наклоны вперёд. Делать 30-60сек.
2.Упр-ние повороты, одно из двух, из комплекса №1.
-Туловище. Делать рывки из конечных положений.
1.Взрывные толчки от плеча одной рукой тяжёлой гантели. Гантеля у плеча, пальцы развёрнуты к себе. При толчке кисть резко разворачивать пальцами наружу.
2.Толчки тяжёлого наб.мяча одной рукой. После этого другой.
-Руки. Делать оба упр-ния.

Комплекс №3. Взрыв.
1.Ударный способ для ног.
2.Удар с гантелей 2-5кг.
3.Удар без гантели.
4.удар по мешку либо тяжёлой груше.

Схема исполнения по неделям.
Длительность 3-4 недели. В неделе: 2 раза комплекс №1 и 1 раз комплекс №2.
Длительность 2-3 недели. В неделе: 2 раза комплекс №2 и 1 раз комплекс №3.
Длительность 1-2 недели. В неделе: 1 раз комплекс №2 и 2 раза комплекс №3.

Ударный способ для ног. Становимся на край возвышения не выше 30-40см. Стоим max расслаблено, руки опушены. Расслаблено, как бы скатываемся, с края вниз и приземлившись мгновенно выпрыгиваем вверх за счёт стоп и икроножных мышц (но не за счёт разгибания ног в коленях). Как бы приземляешься на раскалённую поверхность. Задача max быстро и max высоко..

Добавлено: Пт сен 04, 2009 4:55

ммм. Ребят. снова качковские упражнения. На мой взор для удара лучше упражнения такие как: кувалда, эспандеры (АНК говорил. Привязываешь к шведской стенке резинку, берёшь в руку, разворачиваешься, молотишь воздушное пространство выполняя технику), отжимания с хлопками, брусья (нужно взрываться), плавание, толчок грифа (как это рассматривалось выше — 20кг, не более..т.к. пощадите свои суставы), для ног: бег, скакалочка, ну и всевозможные прыжки, для косых мышц — всевозможные упражнения для них=))))Повороты с грифом, НО. весьма бережно, т.к. позвоночник на скручивание. Жим лёжа, гири. и т.д, и т.п. необходимо. кроме того нужно,НО. не забываем для чего мы это делаем. Чтобы пожать большое количество, либо дабы ударить очень сильно. Исходя из этого железки используем грамотно. Железо нужно для общей физ силы. Работа с громадными весами с мелким числом повторов — это для связок хорошо. А связки — это настоящая сила. Потому что, расслабляемся, взрываемся, и придавливаем концовочку.

Как красив данный мир.

Добавлено: Пт сен 04, 2009 10:12

СпасЫбо) А имеется ли у кого ссылка на видео, как правельно работать с экспандером(резиной,жгутом) ?

Принуждение точит сталь, но сталь его не вечна,
А ты посильнее стали в жизни стань.
В то время, когда чиста рука и цели человечны,
Рука крошит отточенную сталь.